Гейнеры – спортивная добавка для тонуса и роста мышц – Сайт о лечебной физической культуре

Несмотря на то, что главным спортивным питанием для набора мышечной массы является сывороточный протеин, часто его калорий недостаточно для худых людей — и в этом случае рекомендуется гейнер. По сути, гейнер призван полностью заменить прием пищи, тогда как протеин является лишь дополнением к обычному рациону (или способом восполнить потребность в белках после тренировки).

Если порция обычного протеина содержит около 100 ккал (и 20-25 г белка), то порция гейнера может содержать порядка 1000 ккал — однако размер порции обычно отличается. Также помнить, что если в состав спортивного протеина входит белок и крайне небольшое количество углеводов, то гейнер часто содержит в составе жиры, а более половины от его веса может приходиться исключительно на углеводы.

Протеин и гейнер: сравнительная таблица

Что такое гейнер?

Гейнер — это спортивная добавка для набора массы и увеличения общего веса тела. Как мы упоминали выше, обычно гейнер состоит из смеси быстроусвояемых углеводов и белков (чаще всего сывороточного изолята), в некоторых случаях могут также добавляться креатин, витамины и минералы. Слово gainer напрямую отсылает к английскому глаголу to gain, означая в этом контексте набор массы.

Чаще всего гейнер рекомендуется к приему худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с увеличением веса тела и набором мускулатуры. Ключевая роль этой добавки в процессе роста мышц заключается как в увеличении общей калорийности питания, так и в более эффективной транспортировке нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.

Для чего нужен гейнер?

Употребление гейнера (по сути, смеси быстрых углеводов и легкоусвояемых белков), является как дополнительным источником калорий и углеводов для организма, так и повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов. Кроме этого, сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, помогая таким образом ускорить рост мышц.

Напомним, что главным источником энергии при выполнении силовых тренировок является гликоген — то есть, запасы углеводов в мышцах. Эти запасы, в свою очередь, формируются в результате пищеварения углеводных продуктов питания, употребляемых в пищу. Углеводы в гейнере напрямую влияют на восполнение запасов гликогена — что помогает тренироваться более успешно и быстрее набирать массу.

Углеводы гейнера для набор массы

Популярное мнение о том, что мышцы растут исключительно от активного употребления в пищу всевозможного мяса, различных белковых продуктов и спортивного протеина в порошке, верно лишь частично. В реальности набор массы и рост мускулатуры невозможен без повышенной калорийности питания и существенного количества правильных углеводов в нем — особенно для худых людей.

Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена, полученного из углеводов пищи. Нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять эти запасы после тренировок, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц. К сожалению, большинство худых новичков просто не могут заставить себя есть много еды — и в этом случае им на помощь придет гейнер.

Как принимать гейнер?

Принимать гейнер необходимо либо сразу после силовой тренировки одной порцией, либо 1/3 порции до тренировки и 2/3 порции после тренировки. В последнем случае (принимая гейнер до и после тренинга) вы обеспечите мускулатуру быстрой дополнительной энергией, что скажется в заметном увеличении силовых показателей — особенно, если вы тренируетесь в конце рабочего дня.

Типичной рекомендацией по количеству гейнера для увеличения мышечной массы является порция, содержащая 20-30 г белка и 40-60 г углеводов — чаще всего это одна мерная ложка готового продукта (порядка 80-100 г). Сухой гейнер засыпается в специальный шейкер, туда добавляются 250-300 мл воды или обезжиренного молока, затем коктейль тщательно взбалтывается и выпивается.

Нужно ли принимать гейнер в течение дня?

Прием дополнительных порций гейнера в течение дня (особенно в дни отдыха от силовых тренировок) допустим исключительно для крайне худых подростков-эктоморфов или при существенном недоборе общей калорийности питания. Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо принимать сывороточный протеин без добавочных углеводов.

В противном случае человек создает серьезный риск быстрого набора жировой массы. Причина состоит в том, что  основная часть углеводов гейнера относится к сахарам и имеет достаточно высокий гликемический индекс — прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок способен привести к ожирению. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне — на животе.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер необходимо принимать прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — или банальное смешивание креатина и сывороточного протеина с углеводами. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, эти углеводы всегда стоят намного дешевле, чем дорогой сывороточный протеин.

Источником быстрых углеводов для домашнего гейнера может стать как изотоник (углеводные добавки для бегунов), так фрукты (например, полезные для роста мышц бананы) или даже пакетированный фруктовый сок.

Однако необходимо помнить о том, что 40-60 г углеводов — это два стакана сока, а большая часть углеводов которого будет обычным сахаром или фруктозой, а не мальтодекстрином, как в гейнере или изотонике.

***

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее принимать обычный сывороточный протеин.

Источник:

Добавки для набора массы и роста мышц: ТОП-5

Активно занимающиеся спортом рано или поздно задаются вопросом: какие спортивные добавки выбрать для набора мышечной массы? На что обратить внимание в первую очередь, чтобы не принести здоровье и хорошее самочувствие в жертву эффективности тренировок.

В этой статье мы рассмотрим ТОП-5 добавок из ассортимента спортивного питания для роста мышц.

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

• Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
• Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
• Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе.

С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса.

Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять  с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Подбираем «кирпичики» для мускулатуры

 Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани – незаменимые аминокислоты BCAA. Это смесь L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.

• Лейцин в синтезе белка в мышцах активирует анаболические процессы. Предохраняет мышечные волокна от разрушения при интенсивных физических нагрузках. Усиливает синтез инсулина и снижает распад гликогена, поддерживает водный баланс в организме.
• Изолейцин обеспечивает мышцы кислородом, дополнительным питанием, стимулируя их рост. Регулирует уровень сахара в крови. Активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, повышает общую выносливость. Особенно эффективен изолейцин при интенсивных физических нагрузках.
• Валин восстанавливает организм после физических нагрузок. Обеспечивает мышцы энергией, повышает выносливость и концентрацию на время тренировки. Аминокислота поддерживает азотистый баланс и регулирует уровень серотонина.

Да, эти аминокислоты содержатся в любом белке, в том числе и сывороточном. Однако именно в чистом виде и соотношении 2:1:1 данные спортивные добавки активно способствуют росту мышц.

Предтренировочные комплексы для набора массы

Классический предтренировочный комплекс не влияет непосредственно на рост мышц, а в основном на силовые показатели. Такие добавки увеличивают выносливость и придают бодрости, потому что чаще всего содержат стимулирующие вещества – кофеин, таурин, гуарану.  Это с одной стороны полезно, потому что позволяет мобилизовать все усилия организма.

Но с другой стороны все они нагружают сердце и сосуды, что достаточно вредно, и даже порой опасно. Кроме того, к ним развивается привыкание, и при регулярном применении приходится увеличивать дозировку. Это, мягко говоря, для здоровья не полезно.

Тем временем, предтреники нового поколения – это чаще всего комплекс аминокислот и добавки для спортсменов, в том числе и увеличивающие прирост мышц. Самые частые из них:

• Аргинин провоцирует рост мышечной массы – ускоряет выработку тестостерона и гормона роста. За счет этого снижает уровень подкожного жира, улучшает рельеф мышц, стимулирует пампинг. Снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень оксида азота, то есть аргинин улучшает тонус сосудов. Является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет.
• Бета-аланин повышает интенсивность мышечных сокращений, позволяя добиться большей интенсивности движений на тренировке. Уменьшает утомляемость, отдаляет наступление «мышечного отказа». Регулирует уровень сахара в крови, препятствует расщеплению гликогена. Аланин показан спортсменам с пониженным давлением и гипогликемией для повышения выносливости.
• Креатин, отвечающий за снабжение мышц энергией и повышение силовых показателей на тренировке. О нём подробнее мы поговорим ниже – или читайте нашу раннюю статью.
• Глютамин способствует синтезу других аминокислот, тем самым участвуя как в восстановлении мышц после тренировок, так и в строительстве новых мышечных волокон. Обладает легким стимулирующим действием, дает заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок. Укрепляет иммунитет.

Читайте также:  Разведение ног в тренажере – шлифовка формы ягодиц

Допустим, предтренировочный комплекс Amino Power содержит 3.8 гр. ВСAА, 3.8 гр. аргинина, 3.8 гр. бета-аланина и 1.8 гр креатина на порцию. Он увеличивает вашу силу и выносливость безопасно для сердечнососудистой системы, придает бодрости перед тренировкой и позволяет максимально эффективно восстановиться после. Его вполне можно назвать спортивной добавкой для набора мышечной массы.

Креатин моногидрат: в чем его польза для набора массы

Это витаминоподобное вещество, которое содержится в мясе – и в мышцах  соответственно. Организм и сам вырабатывает его, но порой недостаточно, чтобы обеспечить нужный уровень для силовых тренировок. Однако он обладает свойством накапливаться в мышцах, потому его пьют месячным курсом – чтобы поддерживать нужный уровень.

В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией – ускоряя синтез и замедляя расход аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. АТФ – основное внутриклеточное «топливо» при физических нагрузках.

Он увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками. Стимулируя анаболические процессы, креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и выглядеть рельефнее.

Кроме того, он способствует оптимальной циркуляции воды в мышцах, а это во многом определяет рельеф мускулатуры.

В целом, креатин снижает утомляемость, позволяет тренироваться интенсивнее, что актуально в период массонабора и делает CREATINE MONOHYDRATE одной из самых популярных добавок для мышечной массы.

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Лучшие добавки для роста мышц: рекомендации экспертов Prime Kraft

Современное спортивное питание дает разнообразные возможности добиться успехов в спорте и «создании» своего тела. Обобщая все выше написанное, мы бы советовали принимать добавки для массы по следующим схемам:

• Гейнер — сразу после тренировки;
• Креатин — утром и после тренировки в течение месяца, затем сделать перерыв;
• Аминокислоты BCAA — перед или во время тренировки;
• Предтренировочные комплексы — перед силовой тренировкой;
• Омега-3 — вместе с завтраком.

Спортивные добавки для набора мышечной массы дают эффект в первую очередь при должном режиме питания и интенсивных тренировок. Кроме того, нужно следить за общим режимом дня, бороться с недосыпом и выделять достаточно времени на отдых.

Источник:

Правила применения гейнеров, их виды и назначение

​Гейнер – это спортивная добавка, состоящая из комбинации белков и углеводов. Часто в неё дополнительно добавлены минеральные вещества и витамины, которые улучшают усвоение продукта. Такой состав даёт спортсмену энергию и упрощает тренировку. Основная цель гейнеров — быстрый набор веса за счёт роста мышечной массы во время занятий.

Назначение

О дополнительном приёме углеводов и белков стоит задуматься тем, кто регулярно тратит много сил в спортзале и хочет увидеть заметный рост мышц. Углеводно-белковые смеси подойдут для тех, кто страдает от недостаточного веса, не способен придерживаться строгих схем питания или не видит прогресса от тренировок.

Плюс гейнеров в том, что они быстро восстанавливают энергетические запасы организма после интенсивных нагрузок и устраняют усталость.

Также добавка способна:

• повысить количество аминокислот в организме;
• быстро регенерировать тонус мышц;
• дать прилив энергии;
• нарастить 3–7 кг мышечной ткани за месяц.

Обычно гейнеры связывают с силовой нагрузкой, но такое мнение ошибочно. Добавка незаменима при аэробных тренировках, боксе, лёгкой атлетике и спортивных играх. Она позволяет продлить время занятия и быстрее восстановить мышцы после любой нагрузки.

Виды гейнеров

Существует несколько разновидностей добавки, которые в первую очередь различаются составами, а именно процентным соотношением белков и углеводов. Принято выделять следующие виды гейнеров:

1. Высококалорийные или «быстрые». В них соотношение белков и углеводов составляет 1 к 4 или 1 к 5. В состав входят быстрые углеводы, которые дают организму молниеносный заряд энергии и отлично подходят для тех, кто хочет набрать вес и тренируется интенсивно. Одна порция продукта содержит от 1 до 1,3 тыс. калорий.
2. Высокобелковые или «медленные». В составе таких гейнеров преобладает белок. Соотношение белков и углеводов – 1 к 2 или 1 к 3. В них мало сахара и много высококачественных углеводов с низким гликемическим индексом. Стандартная порция содержит не более 1 тыс. калорий.

Конечно, подобное разделение носит условный характер. Существует множество продуктов, занимающих промежуточное положение между «быстрыми» и «медленными» гейнерами. Часто в них умело объединены достоинства обоих видов.

Выбор определенного гейнера зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Если вес недостаточен, а скорость обмена веществ высока, используйте высококалорийные гейнеры. Они добавят в рацион лишние калории, которые совместно со спортивными занятиями, помогут нарастить мышцы в короткие сроки.

Если же у вас избыток жировой ткани, отдайте предпочтение высокобелковым гейнерам. Вам противопоказаны «быстрые» добавки, потому что они будут провоцировать рост жировых отложений.

Правила приёма

Чтобы добавка дала максимальный эффект, нужно принимать её правильно. Новички часто совершают ошибку, употребляя гейнер на ночь. Необходимо пить гейнер за час до или через 30 минут после тренинга.

Такая схема приёма объясняется очень просто. Полноценная тренировка приводит к большому расходу энергии. Если уровень энергии упадёт, то продолжать занятие будет не просто тяжело, но и опасно. Энергия берётся из углеводов, поэтому приём гейнера перед занятием вполне оправдан.

Приём гейнера после занятия помогает быстро восполнить силы и резервы организма, закрыв так называемое углеводное окно. Если это ваши цели, то не забудьте выпить добавку в течение получаса после завершения тренировки. Так организм успеет переработать углеводы в гликоген.

О гейнере также не стоит забывать в дни отдыха. Когда тренировки отсутствуют, пейте его до обеда. Это не даст организму использовать внутренние резервы. Также можно принимать одну порцию гейнера спустя несколько часов после завтрака.

Если прироста массы не происходит, увеличьте дозировку в дни занятий и отдыха. Но стоит слишком усердствовать. В большинстве случаев всего одной дополнительной порции оказывается достаточно для того, чтобы получить желаемый результат.

Во время приёма спортивного питания стоит уделять особое внимание качеству вашей диеты. Помните о том, что гейнеры – это всего лишь добавка, которая не может обеспечить ваш организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Одного приёма гейнера недостаточно, сделайте питание максимально разнообразным и сбалансированным.

Профессиональные спортсмены советуют питаться дробно — организму требуется 6–7 небольших порций пищи в день. Вначале можно изучать составы продуктов и вести учёт калорий, это поможет вам сделать диету полезной и комфортной. Обычно атлеты полноценно едят 3–4 раза в день, а 1–2 раза принимают спортивное питание. Такой подход позволяет организму получить всё, что ему нужно.

Состав и приготовление

Стандартная порция гейнера содержит 20–40 г белка, 50–80 г углеводов и незначительное количество полезных жиров. Наличие других веществ отличается у разных фирм. Не следует превышать рекомендованные дозы, так как продукт просто не будет усваиваться.

Приготовление гейнера не составляет труда. Одну порцию сухого вещества нужно развести в стакане жидкости. Лучше всего подойдёт вода или молоко. После этого продукт готов к употреблению.

Гейнеры можно сочетать с другими видами спортивного питания. Лучше всего комбинировать его с креатином. Это объясняется тем, что белки и углеводы в составе поспособствуют более быстрому усвоению креатина. Также можно дополнительно принимать белковые комплексы и мультивитамины.

Гейнер не стоит использовать во время активного похудения или если вы работаете над созданием рельефа.

Возможный вред

Гейнер состоит из натуральных компонентов, поэтому не отличается от других продуктов питания. Его можно принимать мужчинам и женщинам в любом возрасте.

Гейнер безвреден, но в некоторых случаях развивается его индивидуальная непереносимость, которая приводит к расстройству пищеварения. Обычно это происходит при проблемах с поджелудочной железой. В случае возникновения диареи нужно прекратить приём гейнера на несколько дней, а затем продолжить пить его в небольших дозах. Проконсультируйтесь с врачом.

Гейнер позволяет обеспечить организм дополнительной энергией и сделать занятия более эффективными. При условии правильного приёма достигается быстрый результат. Уже в течение месяца можно ожидать значительного роста мышечной ткани.

Источник:

Самые лучшие спортивные добавки для роста мышц

Множество спортсменов и тренеров составляют рейтинги тех или иных спортивных добавок.

Сегодня мы составим свой рейтинг и поговорим о добавках для набора мышечной массы, дадим им простую классификацию и разделим на логические группы в зависимости от потребностей применения.

Одна группа будет отвечать за отдельную задачу, которую решает. Это для ясности и доступности, чтобы вы могли определиться в зависимости от ваших целей и потребностей, что покупать, а чего не стоит.

Спортивные добавки для роста мышц: классификация на категории

Спортивные добавки для роста мышц мы разделили на следующие группы:

•     » Добавки, выступающие дополнительным питанием
•     » Восстановления и энергия
•     » Добавки для общей энергетики, тонуса и стимуляции нервной системы
•     » Добавки-стимуляторы повышения собственных гормонов

Вспомогательное питание

К этой категории мы относим спортивное питание, которое употребляется с целью добрать по калорийности в питании, добавки, которые заменяются обычной пищей. Это может быть протеин с гейнером, протеиновые батончики и функциональные добавки. Нужны ли вам эти добавки, как понять?

Если у вас не стоит вопрос о недоборе калорийности, когда есть время на 5-7 приемов пищи и этих продуктов вам хватает для поставленной цели – набора массы, то эти добавки особо не нужны. Когда у вас нехватка белков или углеводов, нехватает нутриентов и вы не выходите на заданную общую калорийность, то эти добавки для вас, ведь их задача — увеличить калорийность дневного рациона.

Читайте также:  Кроссфит для девушек — программа тренировок, польза и вред

Но стоит отметить, что спортивное питание может составлять только до 30 % от общей калорийности дневного рациона. Остальное – это здоровая и натуральная еда.

Необходимо тщательно подойти к спортивным добавкам и понять, что вам нужно. Если мало в меню белков – покупайте протеин, когда в недоборе белки и углеводы – вам нужен гейнер.

Для перекуса в дороге – протеиновые батончики самое то.

Добавки для восстановления и обеспечения работоспособности

Такими добавками принято считать креатин с глютамином, а так же ВCAA, всякие витаминные комплексы, минералы и жиры омега-3. Данный перечень добавок может применяться всеми атлетами, ведь их функция заключается в быстром восстановлении ваших мышц после тренировки. А мы знаем, что качаясь в натураху, мы, ой как нуждаемся в восстановительных процессах.

Еще по теме: Спортпит для набора мышечной массы

Особенно полезными станут спортивные добавки для роста мышц во время активных высокоинтенсивных тренировок, в частности ВСАА, как стимулятор восстановления мышечных волокон и источник обеспечения энергии в тренажерном зале.

Не стоит забывать о креатине, который придает силы и выносливости, является мощным источником энергии для мышц. Другими словами, данные добавки дают нам возможность жать больше, приседать с большими весами, ускоряют восстановительные процессы.

В результате мышцы растут быстрее.

Добавки для повышения общей энергетики и тонуса

Чтобы мотивация не уходила, тренировки были интенсивными, придумали такие спортивные добавки для роста мышц, что благоприятно влияют на общую энергетику и настроение атлета. Заряд на работу в зале дают: кофеин – главная составляющая всех предтреников, а так же адаптогены.

Самый частый продукт на рынке с наличием всех адаптогенов – это предтренировочный комплекс. Туда включаются компоненты, которые призваны увеличить общую энергетику, выносливость, создать мотивацию, сделать тренировки интенсивными, более объемными и благоприятно повлиять на восстановительные процессы.

Предтреники обычно использую в период похудания, сушек, когда телу не хватает энергии из-за диет и ограничения потребления углеводов. В массонаборе их применения не то чтобы не рекомендуется, но не сильно эффективно с точки зрения смысла, траты денег. Лучше потратить деньги на протеин или гейнер, к примеру.

Стимуляторы собственных гормонов

И наконец, самые спорные спортивные добавки для роста мышц, чья эффективность не раз ставилась под сомнение. Ведь бытует много мнений по поводу таких стимуляторов. Одни восхваляют до небес, другие откровенно отказываются и пренебрегают в использовании, считая бессмысленными и бесполезными. Так, где же, правда?

Еще по теме: Чем полезны аминокислоты в бодибилдинге?

Во-первых, к таким добавкам относятся стимуляторы выработки собственного тестостерона (трибулусы) и гормона роста (аргинин, пептиды). Часть из добавок действительно рабочие, и стимулируют выработку гормонов, эффект существует и он доказан научно, экспериментально. Но он не такой внушительный и значимый, в этом, то и вся причина.

Большую роль играет индивидуальная особенность человека. Если у мужчины изначально невысокий уровень тестостерона, то добавка даст ощутимый эффект, увеличится сила, масса и так далее.

Для атлетов, у которых гормон на хорошем и довольно высоком уровне, добавка будет малополезной, а эффект не такой выраженный.

Попробовать данную группу спортивных добавок для роста мышц можно, но космического эффекта ожидать не стоит.

Источник:

Лучшие препараты для набора мышечной массы

Каждый атлет стремится обрести красивое и мощное мускулистое тело с минимумом жировых отложений.

Добиться такого результата позволяет грамотно спланированная программа тренировок и периоды восстановления, сбалансированное питание, продукты в котором подбираются согласно поставленной цели.

Еще одним приемом для наращивания мышечной массы, к которым прибегает большинство атлетов, является употребление различных спортивных добавок.

Безопасные добавки для роста мышечной массы

Существует множество спортивных препаратов, но самыми безопасными являются:

Гейнер

Представляет собой смесь углевода и белка, насыщенную множеством питательных веществ, активизирующую рост клеток мышечной ткани.

Он особенно полезен для эктоморфов, испытывающих проблемы с набором массы из-за высокой скорости метаболизма.

Эта добавка является очень высококалорийной и не подходит тем, кто склонен к быстрому набору лишнего веса, то есть эндоморфам. Таким атлетам лучше принимать другие добавки.

Протеин

Состоит из белка — строительного материала для мышечных тканей, что делает этот препарат лучшим для роста мускулатуры. Данная добавка может приниматься людьми с различным телосложением, употребляться вместе с аминокислотами либо креатином.

Аминокислоты

Это вещества, которые образуют белок, необходимые организму для нормального поддержания функций роста и восстановления, синтеза антител и гормонов. Комплексы аминокислот являются препаратами для регулирования катаболизма, восстановительного процесса, умственной деятельности.

В бодибилдинге аминокислоты принимают в виде добавки BCAA, состоящей из изолейцина, валина, лейцина. В комплексе содержится 35 процентов от общего числа аминокислот, присутствующих в мышечных тканях, оказывающих непосредственное влияние на анаболические и восстановительные процессы.

Креатин

Эта безвредная спортивная добавка увеличивает мышечную массу, анаэробную выносливость, силовые показатели. Препарат играет важную роль для жизнедеятельности человека, которая сопоставима с функцией жиров, углеводов, белков. Креатин, присутствующий в мышечных волокнах, является непосредственным участником энергетического обмена.

Анаболические стероиды

АС (анаболические стероиды) считаются самыми эффективными препаратами, обеспечивающими высокий прирост мускулатуры. Они имитируют механизм действия тестостерона — главного полового мужского гормона. Используют стероиды исключительно профессиональные бодибилдеры. Это обусловлено тем, что препараты этого класса имеют побочные эффекты.

Анаболический эффект от приема стероидов проявляются в следующих показателях:

• приросте мышечной массы до 10 килограммов за месяц;
• повышении выносливости и силовых показателей;
• укреплении костной ткани;
• снижении жировой прослойки.

Прием стероидов может привести к следующим побочным явлениям:

• маскулинизации;
• гипертрофии простаты;
• вирилизации;
• атрофии яичек;
• выпадении волос.

Заключение

Выбор препарата для роста мышечной массы напрямую зависит от конечной цели. Любителям, не планирующим принимать участие в соревнованиях, следует ограничиться приемом комплекса BCAA, таких добавок, как креатин, гейнер либо протеин.

Культуристам, имеющим намерение заниматься бодибилдингом на профессиональном уровне, нужно обратить внимание на анаболические стероиды. Главное, соблюдать дозировку и схему приема АС, рекомендованные специалистом.

Кроме того, нужно помнить о том, что стероиды не рекомендуется принимать до 25 лет. Это касается и мужчин, и женщин.

Источник:

Гейнер для набора мышечной массы: какие бывают виды и как правильно принимать

Плюсы и минусы гейнера

Из положительных сторон добавки можно выделить:

• Высокое содержание углеводов и белка, необходимых для роста новых клеток в течение дня и после тренировки.
• Содержит ВСАА – незаменимые аминокислоты.
• Обеспечивает быстрое восстановление поврежденных мышц;
• Добавляет силу, если в составе присутствует креатин.
• Предупреждает разрушение мышц во время и после нагрузок.
• Дает энергию для полноценных тренировок.
• Обеспечивает избыток калорий, необходимый для роста.

К минусам относятся:

• Возможны побочные эффекты гейнера: проблемы с кишечником – газообразование, диарея.
• Высокое количество калорий из сахара может провоцировать накопление лишнего жира в организме.
• Не заменяет продукты питания.
• Может содержать соевый белок, мел и другие дешевые примеси, глютен.
• Гейнер противопоказан при диабете, дисфункции кишечника, индивидуальной непереносимости лактозы.

Как принимать гейнер?

Независимо от вида гейнера, производители рекомендуют принимать 2 порции порошка в день. Доза одной порции (1 мерный стаканчик) содержит 100-130 г сухой белково-углеводной смеси.

1. Одну порцию можно принимать за час до тренировки, в процессе тренировки добавка высвобождает калорий, необходимые для энергии, возможный креатин в составе будет наполнять мышцы жидкостью, а это увеличит мышечную силу.
2. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, не позднее 40 минут.

Добавка закрывает «белково-углеводное» окно, восстанавливает энергетические запасы и восполняет всеми необходимыми питательными веществами.

Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день. Хотя многие профессионалы могут принимать до 4 порций в день, все-таки, не стоит получать суточную калорийность только из гейнера.

Высокое содержание сахара спровоцирует быстрое накопление большого количества жира. Целесообразно принимать одну порцию после тренировки, а в остальное время полноценно питаться.

В дни отдыха можно употреблять одну порцию гейнера утром или в течение дня, вместо перекуса.

• В коктейль гейнера, независимо от его компонентов, можно добавлять порцию креатина и порошковой формы ВСАА, принимать такой коктейль нужно перед тренировкой.
• Чтобы увеличить энергию, в эту смесь можно добавить предтренировочный комплекс, такой коктейль подходит для тех, кто очень трудно набирает вес. Также для увеличения калорий можно добавлять в гейнер продукты питания: банан и творог.

Как разводить гейнер

Можно выбрать любой напиток: сок, молоко, воду в объеме 300 мл. Засыпать в шейкер мерный стакан порошка, добавить жидкость и тщательно взболтать. Не хранить коктейль более 3 часов в разведенном виде.

Вывод

В зависимости от компании, выпускающей гейнер, упаковка может содержать от 1 до 7 кг сухой смеси. Если стандартный мерный стакан вмещает 100 г смеси, то 1 кг гейнера хватает всего на 10 порций (5-10 дней приема).

Эта добавка поможет набрать массу любому атлету, независимо от возраста и опыта тренировок. Худым от природы парням, трудно набирающих вес, с помощью такого высококалорийного спортивного питания можно набрать более сухую мышечную массу, при условии 6-разового питания.

У остальных атлетов, с нормальным и высоким содержанием жира в организме, гейнер может увеличить не только мышцы, но и жир, с какой бы интенсивностью атлет ни занимался.

В любом случае, смесь можно подобрать индивидуально, либо остановить свой выбор на высокобелковой смеси, или наоборот – добавить другие компоненты для увеличения калорийности.

Высококачественный гейнер Мутант Масс всемирно известной компании, основанной в конце прошлого века, представляет собой симбиоз инновационных технологий производства, высокого качества используемого сырья и скрупулёзного подхода к созданию изумительного вкуса. Продукт Mutant Mass от производителя спортивного питания fit foods обеспечивает спортсменов оптимальным количеством нужных веществ для быстрого набора мышечной массы. Далее, особенности продукта Мутант Масс →

Dymatize Super Mass Gainer – один, из множества удачных продуктов бренда. Производитель спортивного питания Диматайз известен своими товарами с отличным сочетанием цены и качества. Гейнер Супер Масс тоже не остался в стороне и полюбился профессионалами «большого» спорта. Далее, плюсы и минусы гейнера от Диматайз

Гейнер True Mass – лучший бестселлер BSN, спроектирован для спортсменов, нуждающихся в серьезной калорийной добавке к питанию. С 630 калориями и 76 г углеводов на порцию (в зависимости от вкуса) богатой BCAA, добавка идеально подходит для создания новых мышц и ускорения восстановления. Далее, особенности добавки True Mass →

Мega gainer – высокоуглеводный продукт всемирно известного производителя спортивного питания — Maxler, зарекомендовавшего себя как компания, использующая передовые технологии, а их продукция обладает изумительным вкусом, высоким качеством при весьма конкурентной цене. Далее, все о Мега Гейнер от Макслер

Читая состав на упаковке гейнера от производителей спортпита, можно увидеть 3 основные компонента – белки, жиры, углеводы.

Это самые важные питательные вещества для набора мышечной массы, и чем калорийнее содержание смеси, тем лучше для спортсмена.

К счастью, чтобы восполнить необходимость в питательных веществах, существуют рецепты гейнеров для приготовления в домашних условиях, главное подобрать правильные ингредиенты. Далее, как приготовит гейнер своими руками →

Optimum Nutrition является одним из крупнейших и наиболее известных брендов в индустрии спортивных добавок.

Компания начала свою деятельность в 1986 году и с тех пор предоставляет спортсменам специализированное высококачественное спортивное питание.

За последние 30 лет ON действительно сделали прорыв в фитнес-индустрии благодаря «золотому стандарту». Еще одним продуктом марки, лидера рейтингов лучших гейнеров является Serious Mass. Далее, состав и правила приема Сириус Масс →

Гейнер – одна из лучших и продаваемых добавок спортивного питания для набора мышечной массы. С гейнером проще и быстрее набрать массу, главное правильно подобрать вид добавки и не ошибиться с выбором качественной марки. Далее, как выбрать лучший гейнер →

Гейнер и креатин по праву считаются самыми эффективными и безопасными добавками спортивного питания для набора массы. У каждого продукта свои свойства, действие и способ приема, но в совокупности они значительно улучшают результат массонабора, при условии выполнения интенсивных силовых нагрузок. Далее узнайте, как принимать креатин и гейнер →

Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала.

Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.

Далее, все, что нужно знать девушкам о гейнере →

Большинство посетителей тренажерного зала сталкивались с трудностями набора мышечной массы. Может быть несколько причин, по которым вес стоит на месте – неправильное питание, нерегулярные тренировки, плохой сон.

Иногда, ожидание не соответствует действительности, поскольку это долгий и упорный процесс, еще никому за месяц не удавалось набрать внушительную мышечную массу. Но есть причины, такие как конституция, называемая эктоморфной, при которой как ни старайся – очень сложно идет набор веса.

Худым мужчинам от природы в такой ситуации важно выбрать правильный гейнер для успешного набора массы. Далее, какой гейнер лучше для эктоморфа

Источник:

Спортивное питание для набора мышечной массы — ТОП-6 добавок

При постоянных тренировках вам, вероятно, хочется получать от них максимум пользы.

Одно из важнейших преимуществ занятий спортом заключается в том, что мы становимся сильнее и набираем мышечную массу. Наличие здорового количества мышц способствует высокой производительности во время выполнения упражнений и в повседневной жизни.

• Для набора массы должны быть соблюдены три главных критерия: потребление большего количества калорий, чем их расход, потребление большего количества белка, чем успевает расщепиться, а также достойная тренировка на все группы мышц.
• Можно соблюсти данные пункты и без спорт питания для набора веса, но с ним прийти к результату будет проще.
• Так что же пить для набора массы и какие добавки лучше выбрать?
• Спортивное питание для набора мышечной массы, представленное ниже, поможет вам достичь цели с вашей программой тренировок.

1. Креатин

Креатин — молекула, которая производится вашим организмом и снабжает энергией мышечные и другие ткани.

Тем не менее, принятие ее как биологически активной добавки к пище может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с обычным уровнем.

Это влияет на рост мышечной массы и вашу общую производительность. На самом деле,  подтверждением тому выступают многие исследования.

Если вы хотите набрать массу мышц, то для вас это отличные новости. Повышенная силовая производительность способствует более качественным тренировкам, которые, в свою очередь, ведут к еще большей силе ваших мышц.

1. Креатин также увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что способствует их набуханию, сигнализируя о росте мышц.
2. К тому же, эта добавка способна увеличивать уровень такого гормона, участвующего в росте мышц, как IGF-1.
3. Некоторые исследования также показывают, что креатин препятствует расщеплению белка в ваших мышцах.
4. В общем, ученые сходятся на том, что креатин способствует увеличению мускулатуры и, более того, безопасен.
5. Если вы не знаете, какое спортивное питание лучше для роста мышц, то в первую очередь советуем рассмотреть кератин.

2. Протеиновые добавки

• Потребление достаточного количества белка абсолютно необходимо для роста мышц.
• В частности, чтобы набрать массу, нужно потреблять больше белка, чем успевает расщепиться.
• Можно получить достаточное количество белка из пищи, однако для многих это является проблемой.
• Если вы принадлежите к данной категории, то советуем выбрать подходящую протеиновую добавку.

Спортпит для набора мышечной массы очень разнообразен, но наиболее популярными являются казеин и соевый протеин. Остальные протеиновые добавки содержат белок, полученный из яиц, говядины, курицы и других продуктов.

1. Исследования показывают, что потребление дополнительного белка ведет к наращиванию чуть большего объема мышц, чем потребление дополнительного количества углеводов.
2. Тем не менее, наибольший эффект такие добавки оказывают на людей, которые не получают достаточное количество белка из рациона.
3. Более того, ученые пришли к выводу о том, что потребление протеиновых добавок в больших количествах не влияет на рост мышечной массы тех, чей рацион уже является высокобелковым.

Многие интересуются, каким должно быть ежедневное потребление белка. Если вы активно тренируетесь, то наилучшей пропорцией будет 1,2-2,0г на кг веса.

Резюме: потребление необходимого количества белка — неотъемлемая часть процесса наращивания мышц. Тем не менее, если ваш рацион содержит достаточно белка, то прибегать к протеиновому спортпиту необязательно.

3. Гейнеры

Гейнер — добавка, помогающая потребить больше калорий и белка. Обычно ими пользуются те люди, которые испытывают трудности с набором массы даже при необходимых тренировках и правильном рационе.

• Калорийность гейнеров может отличаться, но в целом они не превосходят 1000 калорий на одну порцию.
• Многие думают, что калории поступают из белка, однако в действительности они поступают из углеводов.
• В высококалорийных добавках обычно 75-300 г углеводов и всего 20-60 г белка на порцию.
• Такие добавки нужны для потребления большего количества калорий, однако, стоит помнить о том, что это не «волшебные пилюли».
• Некоторые исследования физически неактивных взрослых показывают, что значительное увеличение потребляемых калорий может привести к росту мускулатуры при потреблении необходимого количества протеина.
• Тем не менее, было выявлено, что на рост мышц тренирующихся взрослых гейнеры могут не оказать никакого влияния.
• В общем, пить такие добавки рекомендуется только в том случае, если у вас трудности с потреблением достаточного количества пищи и легче выпить коктейль.

4. Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая снизить усталость и увеличить производительность. К тому же, она помогает набрать массу при регулярных тренировках.

1. Одно исследование показало, что принятие 4 г бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивает массу тела футбольных игроков и борцов учащихся колледжа больше, чем плацебо.
2. Еще в одной работе ученые пришли к выводу о том, что, если пить эту добавку в течение 6 недель и заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировки, то мышечная масса вашего тела увеличится на 0,45 кг.
3. Требуется больше исследований на эту тему, однако уже понятно, что эта добавка способствует росту мышц при занятии спортом.

5. Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

• Аминокислоты с разветвленными цепями — это лейцин, изолейцин и валин.
• Они содержатся во многих источниках белка, особенно животного происхождения — мясе, курице, яйцах и рыбе.
• BCAA абсолютно необходимы для роста мышц и составляют 14% всех аминокислот мышечной ткани.
• Каждый из нас потребляет их с пищей каждый день, но данные аминокислоты также популярны в качестве добавки.
• Некоторые исследования показали, что BCAA помогают набирать мышечный вес и предотвращают его потерю по сравнению с плацебо.
• Однако противоположные исследования не нашли положительного влияния аминокислот с разветвленными цепями на рост мышц.
• Опять же, вполне вероятно, что спорт питание для набора мышечной массы с содержанием BCAA помогает только в том случае, если ваш рацион характеризуется их дефицитом.

6. HMB

1. Гидроксид бета-метилбутират (HMB) — молекула, образующаяся во время переработки аминокислоты лейцин.
2. Она ответственна за те преимущества, которыми обладает протеин и лейцин в рационе.
3. В то время как она вырабатывается в организме естественным путем, потребление ее в виде добавок может иметь положительный эффект на рост мышц.
4. Несколько исследований, в которых испытуемыми являются  нетренирующиеся взрослые, показали, что потребление 3-6 г HMB в день увеличивает массу вашего тела.
5. Тем не менее, такая же дозировка HMB никак не влияет на тех взрослых, чьим ежедневным ритуалом являются тренировки.
6. Это означает, что HMB наиболее эффективны для тех, кто только начинает тренироваться или повышает интенсивность тренировок.

7. Другие добавки

Предполагается, что некоторые другие добавки, такие как линолевая кислота, глютамин, карнитин, бустеры тестостерона также влияют на рост мышц положительно.

Тем не менее, сведения по этому поводу довольно противоречивы.

• Конъюгированная линолевая кислота — относится к группе жирных кислот омега-6, которые влияют на организм несколькими путями. Исследования того, влияет ли эта кислота на увеличение мышечной массы, дали неоднозначные результаты.
• Бустеры тестостерона — добавки, повышающие тестостерон, включают D-аспарагиновую кислоту, Tribulus terrestris, пажитник, DHEA и ашвагандху. Вероятно, эти соединения полезны только для тех, у кого низкий уровень тестостерона.
• Глютамин и карнитин — вероятно, они не эффективны для увеличения веса молодых людей или людей среднего возраста. Тем не менее, исследования показали, что карнитин может влиять положительно на рост мышечной массы у пожилых людей.

Подводим итог

Добавки не смогут обеспечить максимальный мышечный рост, если у вас отсутствуют программы питания и физических упражнений.

Чтобы мышцы росли, нужно потреблять достаточно калорий и белка, а также выполнять силовые упражнения, в идеале — с дополнительными весами. После того, как ваши схемы питания и физических упражнений будут под контролем, можете начать выбирать спорт пит.

Креатин и белковые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для увеличения мышечной составляющей массы тела, но другие добавки могут оказаться полезными для определенных людей.

Источник: https://authoritynutrition.com/supplements-for-muscle-gain/

Источник: