Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации – Сайт о лечебной физической культуре

09 апреля 2018

Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.

01 марта 2018

Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок.

Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!

02 июля 2018

Упражнения с покрышкой в кроссфите дают серьезную нагрузку на мышцы. Людям, которые не обладают хорошей физической подготовкой стоит начать с обычной (автомобильной).

04 февраля 2019

Приседания Зерчера – эффективное упражнение, которое практически моментально стало популярным среди спортсменов. Автор данного упражнения Эд Зерхер. Благодаря данному методу, мышцы бедер прокачиваются максимально качественно, особенно квадрицепсы.

05 июня 2017

Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.

01 октября 2018

На данный момент, одним из самых популярных и безопасных методов похудения и очищения организма являются разгрузочные дни. Вариантов разгрузочных дней довольно-таки много, и один из них – на супе. Сегодня мы узнаем, на сколько можно похудеть за один разгрузочный день на супе, и чем полезна такая разгрузка для организма.

16 апреля 2018

Огурцы входят в тройку самых низкокалорийных овощей. В нем содержится всего, каких то 14 килокалорий (на 100 грамм продукта), поэтому блюда из огурцов – самый лучший вариант для тех, кто хочет худеть вкусно!

25 апреля 2017

Перед каждым начинающим спортсменом рано или поздно встает вопрос: когда и как увеличивать рабочий вес на тренировках. Делать это нужно периодически, если вы хотите видеть результат. В этой статье мы подробно разберемся, в какой момент нужно переходить на вес потяжелее, и как его не упустить.

23 июля 2018

Каждое время года создает свою, особую атмосферу, которая вызывает желание скушать что-то вкусненькое, к примеру, осенью приятно посмотреть любимое кино под кружечку горячего шоколада с пончиками, а вот летом хочется чего-то легкого и освежающего, поэтому очень важно не упустить момент, и насладиться всем тем, что так подходит к жаркому и яркому лету!

12 февраля 2018

В погоне за стройностью многие девушки совершают массу ошибок, по причине которых появляются непоправимые проблемы со здоровьем и внешним видом.

03 июля 2017

Абсолютно все мечтают о стройном, красивом животике, но мало кто хочет усердно трудиться, чтобы достичь идеального, рельефного пресса. Конечно, процесс формирования довольно сложен, но результат этого стоит! Для этого вам помогут эффективные упражнения на нижний пресс и правильное питание.

15 ноября 2016

Во время беременности женщинам любят многое запрещать. Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?

Источник:

Гантели для женщин: какой вес выбрать, рекомендации тренеров

• 28 Декабря, 2018
• Тренировки в зале
• Светлана Фунтова

На сегодняшний день в магазинах спортивной атрибутики представлен огромный выбор инвентаря разного размера и веса. Зачастую покупательницы сталкиваются с вопросом, какие утяжелители приобрести для занятий определенными видами спорта и какой вес гантелей выбрать для женщины? Чтобы ответить на них, нужно подробно разобраться в целях использования данного снаряда.

Критерии выбора гантелей

Главными критериями, на которые следует обратить внимание, чтобы сделать наилучший выбор утяжелителей для женщин, являются:

1. Тип конструкции (разборные детали или цельный снаряд).
2. Вес.
3. Удобство использования.

Цельные гантели — это конструкция, представляющая собой металлический гриф с двумя шарами на противоположных концах. Существенным недостатком монолита является невозможность корректировки веса снаряда.

Однако такого рода гантели имеют ряд преимуществ:

• Монолитная конструкция более удобна в обращении, нет нужды постоянно заниматься сборкой и разбором деталей.
• Гантели менее травмоопасны.
• Намного удобнее держать гриф цельного утяжелителя.

Ответить на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщины в этом случае, проблематично. Поскольку для начинающего спортсмена покупается более легкий снаряд, а для натренированного – тяжелый.

Несмотря на все плюсы монолитной конструкции, все же лучшим выбором считаются разборные гантели. Они, в свою очередь, делятся так:

1. Классические – сплошной гриф и блины, вроде тех, что крепятся к штанге. Их вес колеблется от 1,5 до 10 кг. Фиксируются они особыми замками.
2. Утяжелители со сменным весом оснащены небольшими дисками и рычагами для изменения массы. Такие снаряды производятся с фиксаторами, надевающимися на гриф и другие комплектующие.

Для домашних тренировок

Вполне очевидно, что в зависимости от физической подготовки и направленности тренировок, подбирается разный вес гантелей. По мнению фитнес-тренеров, на первых порах тренировочного процесса оптимальный вес гантелей для женщин примерно следующий:

• приседания и выпады от 7–10 кг;
• мах ногами — 5 кг;
• все виды упражнений для проработки мышц грудной клетки, спины, плеч, бицепсов и трицепсов — от 3 до 7 кг.

Перед началом активных тренировок рекомендовано начать с 2–10 кг веса, по необходимости со временем нагрузку можно увеличивать. В число основных ошибок начинающих спортсменок входит неправильно подобранный вес гантелей. В результате это не только не принесет ожидаемого результата, но и может травмировать неподготовленный организм.

Для похудения

Если целью тренировок главным образом является похудение, то ответом на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщин, станет масса снаряда 2–3 кг.

Для достижения результата с гантелями необходимо заниматься 3 или 4 раза в неделю, по возможности под ритмичную музыку. Это позволит не сбавлять активный темп тренировок. В данном случае лучше приобретать цельный снаряд с обрезиненным покрытием для лучшего ухвата. Насыщенный цвет гантели станет бонусом, тренировки будут ассоциироваться с чем-то ярким и радостным.

Для подтяжки и наращивания мышц

Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.

Однако в качестве плюсов выделяют:

• экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
• меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
• возможность быстрой смены веса и парной тренировки.

В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.

Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.

Для отработки ударов

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук при отработке ударов? В данном случае достаточно 0,5-1 кг для начинающих и от 1 до 2 кг — женщинам на более продвинутом уровне физической подготовки. Здесь все зависит от конкретного человека.

Поскольку тренировка проходит в активном темпе, снаряд в любой момент норовит вылететь из рук. Поэтому основное требование для гантелей — удобная, прорезиненная ручка, которая будет плотно удерживаться в руке.

Особые рекомендации и уход

В некоторых случаях занятия с гантелями лучше отложить или тренироваться с осторожностью:

1. Вес гантелей для начинающих женщин должен быть минимальным. Тренеры отмечают, что люди всегда пытаются увеличить нагрузку, когда организм еще к этому не готов.
2. При наличии травмы, сначала необходимо полностью восстановиться. Если начался процесс ремиссии, к работе приступают лишь с разрешения врача, с минимальными нагрузками на организм.
3. Беременным женщинам занятия разрешены только после консультации с врачом. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, при этом вес гантели не должен превышать 2 кг.

Чтобы спортивные снаряды дольше сохранили свой первоначальный вид и эксплуатировались длительное время, важно обеспечить правильный уход:

• Не стоит мочить гантели, достаточно протирать их сухой или чуть влажной тряпкой.
• Если съемные блины не обрезиненные, их внутреннюю часть с резьбой и наконечники грифа время от времени необходимо смазывать.
• Во время использования не нужно бросать гантели, со временем они могут повредиться и прийти в негодность.

Вес гантелей для женщин должен подбираться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой спортсменки.

Включив упражнения с гантелями в тренировку, можно быстрее добиться желаемого результата, похудеть, привести в тонус мышцы и так далее.

Женщинам, находящимся в прекрасной физической форме, занятия с утяжелителем позволят поддерживать форму без изнурительных тренировок.

Источник:

Как выбрать гантели: по весу, форме, материалу и производителю

Люди, уже давно занимающиеся силовыми тренировками, наверняка знают, как выбрать гантели, и что такое «шаг веса», и почему шестигранная призма для них является самой удобной формой, и многие другие полезные вещи.

Новичок же, без подготовки придя в спортивный магазин за этим простым на первый взгляд снарядом, растеряется, когда его спросят, какой посадочный диаметр блинов его устроит и не нужно ли ему докупать стойку или скамью для занятий.

Поэтому небольшой ликбез не помешает.

Общие моменты

Форма шестигранника

Силовые тренировки обычно носят интервальный характер, предполагающий несколько подходов. В момент отдыха гантели нужно опускать на пол.

Чтобы они не откатывались и не заставляли бегать за ними, их концы и выполняются в форме шестигранной призмы. Если вам предлагают полностью круглые, без углов — не выбирайте такие.

Модели в виде кастета и S-образные удобны для хвата, не вылетают из руки, но обычно имеют малый вес и предназначаются для женщин.

Шаг веса

Подыскивая разборные модели, смотрите на шаг веса — это разница в весе блинов. Если она более 5 кг — нужен ли вам такой размах? 1-2 кг — оптимальный вариант.

Посадочный диаметр блинов

Обычно он равняется 25 или 30 мм и может соответствовать сечению штанги, которую нередко тоже включают в силовые тренировки. То есть, если вы подберёте одинаковые значения для этих двух снарядов, сможете навешивать на штангу дополнительные грузы в виде блинов — экономия в чистом виде.

Дополнительное оборудование

Мужчинам для упражнений с гантелями могут понадобиться специальная скамья или стойка. Есть домашние выдвижные модели (для приседаний и жима). Несмотря на компактность, они занимают немало места и стоят достаточно дорого (скамья — от $125, стойка — от $160, и это самые дешёвые модели). Либо включайте их в свои расходы, чтобы увеличить эффективность тренировок, либо мастерите сами.

Место покупки

Не стоит заказывать товар на интернет-ресурсах. За покупкой отправляйтесь в специализированный спортивный магазин. Не стесняйтесь спрашивать все интересующие вас вопросы о понравившейся модели у продавца-консультанта. Возьмите снаряд в руки, поработайте с ним, оцените удобство.

С этими советами выбрать гантели будет гораздо проще даже новичку.

Виды

Ну, а теперь непосредственно сам обзор различных моделей с их преимуществами и недостатками.

По конструкции

Достоинства: неподвижные составные части обеспечивают безопасность занятий. Не нужно бояться, что какие-то детали отлетят, кого-нибудь покалечат, что-нибудь разобьют. Недостатки: силовые тренировки предполагают постоянное увеличение веса, а данный вариант этого предложить не может, поэтому при наращивании отягощения придётся покупать новые — уже из другой весовой категории.

Состоят из грифа и съёмных блинов разного веса. Достоинства: в любой момент можно поменять вес, подходит для домашних тренировок всех членов семьи (отличный вариант для приседаний, когда нужно со временем увеличивать нагрузку). Недостаток: если нет фиксаторов, блины могут срываться, травмировать.

Внимательно осмотрите, как блины крепятся на гриф. Замок может быть закручивающимся или пружинистым — такие отличаются высокой надёжностью.

А вот колковые травмоопасны, так как могут выпрыгнуть, не удержав всю массу блинов на грифе. Отдайте предпочтение тем креплениям, которые вкручиваются внутрь, так как они более функциональны.

Те, что закручиваются снаружи, торчат и могут доставлять неудобства при тренировках.

Грифы по длине и толщине бывают разными. Здесь можно дать только один совет: примеряйте инвентарь по руке, потому что этот параметр очень индивидуальный.

Самые лучшие модели для дома — разборные. Во-первых, не придётся постоянно тратиться на новые весовые категории, которые здесь можно подобрать с помощью блинов. Во-вторых, всегда можно приобщить к тренировкам других членов семьи, используя всё тот же инвентарь.

По форме грифа

Самый распространённый тип грифа. Удобный для захвата. Подойдёт для силовых нагрузок новичку, который первое время будет выполнять несложные упражнения.

Несмотря на то, что угол изгиба у грифа небольшой, держать его на первых порах непривычно. К тому же это увеличивает нагрузку на определённые типы мышц. Предназначается для выполнения сложных упражнений, входящих в профессиональные программы тренировок. Рекомендован бодибилдерам.

По весу

Главный вопрос при покупке гантелей — какой вес выбрать, чтобы был толк от занятий. Если недобрать, результат будет нулевым. Если перебрать — есть риск перетренированности, которая чревата мышечными болями и быстрой усталостью.

Существует несколько способов подобрать гантели по весу.

• В зависимости от того, кто будет тренироваться

Женщине со средней физической подготовкой стоит выбирать гантели весом 2-5 кг, мужчине — 5-10 кг, ребёнку — 0,5-3 кг (в зависимости от возраста).

• В зависимости от физической подготовки

Для начала определите, на что вы способны. Для этого нужно взять в руки гантели средней весовой категории (девушке — 3 кг, мужчине — 7 кг).

Сделать в медленном темпе 20 повторов основного упражнения, которое будет составлять основу тренировок. Если после выполнения последнего раза руки ноют, а дыхание сбилось, нужно взять вес меньше.

Если же чувствуете, что можете продолжать дальше, выбирайте снаряды потяжелее.

По материалу

Очень тяжёлые и далеко не безопасные: уронишь такую на ногу — травма обеспечена. Вместе с тем они достаточно хрупкие и часто раскалываются при малейшем ударе.

Выглядят стильно, стоят недорого, срок службы долгий, потому что отличаются прочностью, не подвергаются сколам и коррозии. Но их главный недостаток — скользят в руке, которая в процессе тренировки может потеть. Именно от них так много шума и царапин на полу.

Их могут смело выбирать женщины, подходят они и для детей. Отличаются лёгким весом, практичны для домашних занятий. Хорошо фиксируются в руке, благодаря антискользящему эффекту. После них не будет мозолей.

Основные преимущества: удобство, безопасность и бесшумность. Однако для профессионального спорта и мужчин не годятся.

Представляют собой незначительные утяжелители для динамичных упражнений: махов, наклонов, работы со степпером.

Альтернатива виниловым. Цена несколько ниже, что делает их более популярными. Их любят женщины и дети за мягкое, комфортное для руки покрытие, которое препятствует скольжению и образованию мозолей.

Обеспечивает надёжный хват, что имеет немаловажное значение для техники безопасности. Идеальный вариант для фитнеса.

И всё-таки у неопрена есть свои недостатки: он неустойчив к влаге, высоким температурам и механическим повреждениям.

Самые удобные из всех. Внутри они обычно стальные или чугунные, но сверху покрыты прорезиненным материалом, что обеспечивает хорошую сцепляемость с кожей и даёт антискользящий эффект в руке. Даже если вы их уроните на пол, шум будет глухим и никого не побеспокоит. Так что это самый удобный и безопасный материал.

По производителям

Россия. Есть модели для фитнеса (0,5 кг за $8) и для бодибилдинга, профессионального спорта (общий вес блинов более 50 кг за $140).

Россия. Бренд славится своими литыми чугунными гантелями (16 кг за $21).

Китай. Виниловые, неопреновые и даже поролоновые модели для женщин и детей. Разнообразие расцветок порадует глаз. Стоимость — в пределах $17.

США. Представляют преимущественно виниловые гантели яркой окраски, с различными накладками для комфорта занятий. Цены — начиная от $15.

Китай. Все виды. Можно даже купить отдельные детали (грифы, блины, насадки). Цены для китайского товара достаточно высокие. Например, разборные, дающие нагрузку в 100 кг, обойдутся в $100.

Германия. Очень качественные, многофункциональные и необычные по форме. Сборные — от 5 до 40 кг. Набор из 2 штук обойдётся в $700.

Австралия. Найдутся все виды из любого материала. Цены — вполне приемлемые (в пределах $17).

Китай. Разные модели стоимостью от $5 (неопреновые) до $90 (сборные).

Россия. Недорогие неопреновые и пластиковые гантели для фитнеса. ($5-10).

Китай. Широкий ассортимент разноцветных неопреновых моделей с различными дополнительными аксессуарами (ремешками, липучками, вставками и т. д.). $15-20.

По внешнему виду

Внешние характеристики и дополнительные аксессуары гантелей — очень разнообразные:

• с хромированными вставками;
• с поролоновыми насадками;
• с вращающимися ручками;
• с липучками-застёжками;
• с фиксирующими ремнями.
• в виде буквы S или кастета (удобны для рук);
• с разноцветными поверхностями;
• рельефные и т. д.

Однако этот параметр — преимущественно дело вкуса и на эффективность занятий влияет мало. Обычно такие «фишки» производители придумывают как маркетинговый ход для девушек.

Кому выбираем?

Для мужчин

Лучшие гантели для мужчин — разборные, чтобы можно было легко увеличивать вес. Чтобы не травмироваться, выбирайте сразу прорезиненные, без внешних украшений и ненужных аксессуаров. Весовая категория — от 5 кг и выше, в зависимости от физической подготовки и опыта тренировок.

Для женщин

Лучшие гантели для женщин — цельнолитые. Можно приобрести сразу несколько (3, 4 и 5 кг) для разных упражнений. Предпочтительные материалы — неопрен или винил.

Для ребёнка

Выбирать гантели для ребёнка нужно, исходя из его возраста:

• До 10 лет. Это однозначно должны быть мягкие неопреновые или виниловые модели. Лучше — разноцветные, чтобы повеселить малыша, разнообразить тренировки, мотивировать его. Вес — не более 1 кг.
• После 10 лет. Мальчиков уже можно приучать к разборным конструкциям. Девочкам оставить лёгкие утяжелители из неопрена. Вес гантелей не должен превышать 10% от общего веса ребёнка.

Выбирая снаряд для подростка, помните, что в этом возрасте происходит активное формирование костной системы. Неправильно выбранный вес может привести к искривлению позвоночника или замедлить рост и физическое развитие. Поэтому перед приобщением ребёнка к силовым нагрузкам следует проконсультироваться у вертебролога.

Для начинающих

Новичку стоит сначала подобрать монолитную модель с подходящим весом. Она стоит недорого по сравнению с разборными гантелями. Если будет выдержан месяц тренировок, можно брать уже блины, чтобы увеличивать вес. Просто очень часто люди тратят огромные деньги, приобретая дорогой инвентарь, а через неделю им всё надоедает, они забрасывают занятия, и финансы вылетают в трубу.

Ещё рекомендации начинающим: изогнутый гриф вам пока ни к чему, а из материала сразу отдайте предпочтение прорезиненной поверхности.

Для бодибилдера

В бодибилдинге обычно используются стальные или чугунные гантели весом от 30 кг — именно такой необходим для хорошей прокачки грудных мышц и спины. В начале тренировок можно потягать 8-10 кг для разогрева бицепса и трицепса.

Теперь вы знаете, какие гантели нужно выбрать в той или иной ситуации. Отнеситесь к покупке со всей ответственностью, так как от неё будет зависеть не только комфорт и эффективность тренировок, но и их безопасность.

Сделали выбор и приобрели инвентарь? Тогда приступайте к занятиям! Комплекс упражнений с гантелями для похудения рук, живота и ног, найдёте в одной из наших статей по ссылке.

Источник:

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

В специализированных магазинах продается множество гантелей для фитнеса, вес которых составляет от 500 г до 2 кг. Эти утяжелители пригодны лишь для групповых занятий аэробикой и не обеспечивают необходимой нагрузки на мышцы.

Чтобы похудеть, набрать мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и тренированным необходимо использовать более тяжёлые веса.

Как выбрать гантели для женщин так, чтобы обеспечить оптимальный результат силовых тренировок в домашних условиях, – далее.

«Нет» маленьким весам

Почему лучше отказаться от мини-гантелей (весом до 2 кг)? Человеческое тело устроено таким образом, что мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке.

Именно поэтому любой тренер порекомендует хотя бы раз в две недели не только корректировать сплит (тренировочную программу), но и увеличивать рабочий вес. Если этого не делать, уже очень скоро занятия с гантелями станут попросту бесполезными.

Критерии выбора утяжелителей

Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие:

• Тип (разборные или монолитные конструкции);
• Вес;
• Удобство хвата.

Цельные (монолитные) гантели представляют собой два металлических шара, соединенные грифом. Основным недостатком таких конструкций является отсутствие возможности коррекции веса. Тем не менее, данная разновидность утяжелителей будет уместной в таких ситуациях:

• Если фитнесом занимаются сразу несколько членов семьи;
• Цельные гантели более просты в обращении, их не нужно постоянно разбирать и собирать вновь;
• Монолитные конструкции менее травмоопасны;
• Цельные утяжелители имеют удобный для женской руки гриф.

Оптимальным вариантом являются, конечно же, разборные гантели. Они бывают такими:

• Классические – гантельный гриф + блины (как для штанги) от полутора до 10 кг, фиксируются замками;
• Гантели с изменяемым весом – оборудованы мини-дисками и рычагами для коррекции веса. Такие конструкции выпускаются с фиксаторами, «резинками» на гриф и другим оборудованием.

Очевидно, что для домашних тренировок лучше подойдет первый вариант разборных гантелей – такие утяжелители дешевле, доступнее и удобнее.

Что касается гантелей с изменяемым весом, они обычно имеют более комфортный (узкий) гриф – с ними легче тренироваться.

Читайте также:  Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений

Рекомендуется избегать утяжелителей с пластиковыми блинами – они непрактичны и в домашних условиях быстро выходят из строя. Не стоит забывать о замках-фиксаторах для блинов – без этих приспособлений тренировки будут неудобными и травмоопасными.

При выборе разборных гантелей в магазине, стоит отдать предпочтение утяжелителям с блинами, выполненными в форме многоугольников (они не скатываются с места).

Также перед тем, как приобрести спортивные приспособления, следует обратить внимание на модели с резиновым покрытием грифа – они не скользят в ладони во время занятий, поэтому риск получить травму сводится к минимуму.

О выборе рабочего веса при домашних тренировках

Подбор веса гантелей для начинающих – непростая задача. То, какой он будет, зависит от массы тела человека и уровня его физической подготовки.

Очевидно, что выполнение базовых и изолирующих упражнений осуществляется с утяжелителями разного веса.

Практика показывает, что на первоначальных этапах тренировочного прочеса вес гантелей для фитнеса должен быть таким:

• 7-10 кг – приседания (обычные и плие), выпады;
• Махи, сгибания-разгибания ног – 5 кг;
• Для качественной проработки мышц спины, рук, плеч, груди новичку достаточно 3-7-килограммового утяжеления.

Важно: перед началом занятий необходимо обеспечить себе рабочий вес от двух до десяти килограммов/гантель, далее дополнительные блины добавляются (приобретаются) по мере необходимости.

Главная ошибка начинающих спортсменок заключается в том, что они изначально начинают тренироваться с большими весами. Это в корне неверно, поскольку такие занятия не только не помогут укрепить мышечный корсет, но и могут привести к травме. Лучше увеличивать рабочий вес постепенно, в среднем – в два раза в течение первых 2 месяцев тренировок.

Итак, правильно подобрать гантели для женских тренировок в домашних условиях – непростая задача.

Тем не менее, из всего многообразия представленных в спортивных магазинах утяжелителей лучше всего для начинающих подойдут разборные утяжелители с прорезиненным грифом и блинами – многоугольниками.

На первых этапах вполне достаточно «силового запаса» 3-10 кг/гантель. Далее при необходимости рабочий вес можно увеличивать.

Источник:

Как выбрать гантели для женщин?

Своим читательницам, которые следят за формой и активно занимаются спортом, женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает обсудить оптимальный вес гантелей для женщин. Особенно важно знать правильный ответ на этот вопрос новичкам в мире фитнеса, которые только начали изучение потенциала упражнений с дополнительным весом.

Ведь ошибки, допущенные на начальной стадии, могут нанести серьёзный ущерб здоровью и отбить всё желание заниматься спортом.
Тем, кто желает в ближайшее время обзавестись гантелями, следует иметь в виду, что данный тренажёр следует выбирать, исходя из нескольких параметров и требований.

Гантели для женщин: какой вес предпочесть

Многие женщины, которые только начали тренироваться, считают, что для начала им необходимо обзавестись мини-гантелями с весом 0,5 – 2 кг. Но назвать данный вариант оптимальным нельзя, поскольку уже спустя несколько месяцев тренировок такие гантели станут слишком маленькими и результата от работы с ними не будет.

Исключением является гантели для фитнеса, которые нужны для поддержания фигуры и организма в тонусе. Вес таких тренажёров составляет не более половины килограмма.

Профессиональные тренеры утверждают, что оптимальным весом гантелей для женщин является тот, с которым ей наиболее комфортно работать. Именно по своим ощущениям новички и должны выбирать вес тренажёров для занятий.

Вес гантелей зависит также от видов упражнений, которые будут с этими тренажёрами выполняться.

Загрузка…

Виды упражнений с гантелями

Все упражнения с дополнительным весом, в зависимости от группы мышц, которые участвуют в работе тела интенсивнее других, можно разделить на несколько видов.

1. Упражнения для мышц рук. Для выполнения этих упражнений могут использоваться гантели с весом от 1,25 до 7,5 кг. Выбор веса гантелей для упражнений на руки зависит от интенсивности работы суставов. Так, с небольшим дополнительным весом могут выполняться различные махи, с весом от 5 кг – сгибания.
2. Упражнения для укрепления мышц груди требуют использования гантелей с весом от 1,25 до 5 кг.
3. Упражнения для мышц спины следует выполнять с дополнительным весом от 5 до 10 кг.
4. Упражнения для мышц ног. Разрабатывать эту группу мышц нужно с помощью приседаний, выпадов и плие. Выполнять их нужно с дополнительным грузом от 2 до 5 кг.

Таким образом, можно резюмировать, что вес гантелей, оптимальный для женщин, может составлять примерно от 1 до 10 кг. Гантели весом более 2 кг помогают формировать мышечный корсет. Более лёгкие тренажёры лишь ускоряют процесс похудения.

Сайт sympaty.net предупреждает, что выбор слишком тяжёлого дополнительного веса не только не поможет развить мышцы, но способен причинить вред здоровью. Поэтому новичкам лучше начинать с небольшого веса, который уже через несколько месяцев может быть увеличен в два раза. Разумеется, от уровня подготовки должна зависеть также и продолжительность тренировок с гантелями.

Гантели для женщин: как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

• Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
• Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
• В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
• Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

• В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок. Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
• Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
• Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.
——

Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник:

Гантели для женщин: как выбрать оптимальный вес?

Упражнения с использованием свободных весов способствуют росту мышечной массы и сжиганию калорий. Для достижения желаемого результата от тренировок потребуется не только правильная техника выполнения упражнений и достаточное число повторений, но и выбор подходящей нагрузки.

Занятия со слишком малым весом часто оказываются неэффективными, поднятие же очень тяжелого веса повышает риск травм. Поэтому крайне важно выбрать гантели, соответствующие силе ваших мышц, выполняемым упражнениям, а также целям тренировок.

Как правило, основные цели занятий со свободными весами следующие:

• похудеть и привести мышцы в тонус;
• нарастить мышечную массу.

Разберемся, какой именно вес инвентаря потребуется в зависимости от поставленных задач.

Гантели для избавления от лишнего веса

• Если перед вами стоит задача похудеть, то следует подобрать небольшой вес отягощения.
• Для женщин, которые только начинают заниматься, достаточно будет нагрузки 2-4 кг.
• Обратите внимание, что с данным весом следует тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Чтобы убедиться, что вес инвентаря вам подходит, сделайте следующее: возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их максимально высоко. Если сделать это сложно, то нужно использовать нагрузку поменьше.

Вес не должен быть слишком большим, поскольку вашей целью является похудение, а не наращивание объемов.

Гантели для роста мышц

В этом случае желательно приобрести разборные гантели для фитнеса весом от 2 до 10 кг. Почему это лучший вариант? Во-первых, по мере наращивания силы нагрузку необходимо увеличивать, а, во-вторых, вам понадобятся гантели различного веса для проработки разных групп мышц.

Не забывайте менять вес для выполнения конкретного упражнения, ведь каждой мышце требуется особенная нагрузка.

На начальном этапе занятий с гантелями целесообразно использовать такие веса:

• при выполнении приседаний, выпадов, становой тяги – 6-10 кг;
• махи ногами, сгибания-разгибания ног – 4-5 кг;
• упражнения для проработки бицепса, трицепса, мышц предплечья, махи руками – 2-4 кг;
• упражнения для укрепления мышц груди – от 2 до 5 кг;
• для проработки мышц спины – 3-6 кг.

Самое главное, на что следует обратить внимание – это самочувствие во время тренировки с отягощениями.

Прислушивайтесь к собственным ощущениям, учитывайте уровень физической подготовленности и не спешите повышать нагрузку, если вы еще только новичок в фитнесе.

Старайтесь подбирать вес гантелей для каждой тренировки отдельно, например, при боли в какой-либо мышце возьмите более легкий вес и снизьте интенсивность.

Источник:

Вес гантелей для женщин: как сделать выбор

Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, важно правильно подобрать вес отягощения. Как выбрать вес гантелей и другого инвентаря девушкам в начале тренировок, читайте ниже.

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок.

Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения, ведь неверно подобранный вес отягощений, с одной стороны, может снизить эффективность тренировки, а с другой, привести к травме.

Так как же найти “золотую середину”?

Как подобрать вес новичкам?

Итак, если Вы только начинаете свой путь в фитнесе и, тем более, если делаете это самостоятельно, первая Ваша задача — научиться правильно выполнять упражнения. Для этого вес должен быть небольшим.

Небольшим — это значит, что Вы чувствуете нагрузку, но можете достаточно свободно сделать 15 повторений упражнения и выполнить 3 подхода. Определить это можно только опытным путем. Т.е.

перед началом упражнения Вы берете, например гантели, “на глаз” и начинаете выполнять необходимое упражнение, стараясь максимально соблюдать технику.

Самое главное, не переусердствовать и не стараться выложиться по максимуму. “Время рекордов” еще не настало. Суставно-связочный аппарат пока не готов к большой нагрузке и любое превышение ее допустимого предела может вызвать травму.

Адекватно определить этот предел не могут, зачастую, даже профессиональный спортсмены.

Поэтому вне зависимости, от того, тренируетесь Вы для набора массы или с целью похудеть, лучше просто не спешить и первые несколько месяцев тренировок работать с легкими весами, оттачивая технику выполнения упражнений.

Какой вес отягощений выбрать для работы на жиросжигание/рельеф?

Во время тренировок для похудения обычно рекомендуется выполнять 15-25 повторений упражнения с минимальными периодами отдыха между подходами (не больше 30 секунд). Такая напряженная работа даже при большом желании не позволит Вам работать с большим весом.

Поэтому подбираем такой вес отягощений, при котором Вы сможете выполнить необходимое количество повторений, но при этом последние из них для Вас будут достаточно тяжелыми. Под “достаточно тяжелыми” я имею ввиду не то, что эти повторения будут выполнены в стиле “доделаю хоть как-нибудь”. Нет.

Их тоже нужно выполнять с правильной техникой, что будет невозможно, если Вы решите использовать вес отягощения “выше среднего”.

Также в этом случае хорошо “работает” метод “пирамиды” при котором Вы изначально берете более тяжелый вес, но выполнив определенное количество упражнений (максимально возможное) меняете вес на более легкий. Затем снова меняете его на еще меньший и так может повторяться 3-4 раза пока не будет выполнено необходимое количество повторений.

Метод “пирамиды” отлично зарекомендовал себя в тренировках направленных на рельеф и, честно говоря, требует написания отдельной статьи.

Как подобрать вес для набора массы?

Тренировки на массу выполняются достаточно медленно и очень внимательно. В этом случае количество повторений в подходе необходимо держать в рамках 8-12.
Но это не значит, что Вы просто остановите выполнение на этом количестве повторений. Это значит, что вес должен быть таким, чтобы больше Вы не смогли сделать даже при очень большом желании.

В тренировках для набора массы рекомендовано применять так называемый “разминочный” подход, при котором Вы “разогреваетесь” и отрабатываете технику на легком весе, а затем выполняете необходимое количество подходов с весом близким к максимальному.

Почему просто не указать “примерный” вес?

Потому что для всех он разный.

Это зависит от огромного количества факторов: опыта тренировок или его отсутствия; соответственно владения/невладения техникой выполнения упражнений; подготовленностью суставно-связочного аппарата; развитостью мышечных волокон; присутствию/отсутствию человека, который может Вас “подстраховать”; Ваших генетических задатков и даже банальному настроению и уровню “жизненного тонуса” в день тренировки.

Продолжать этот список можно бесконечно, но думаю Вы поняли, по какой причине в программах тренировок, как правило, не пишут вес отягощений — для одних он будет слишком большим, а для других слишком маленьким. Исключением будет ситуация, при которой тренер составляет программу клиенту, с которым он занимается на постоянной основе. В таком случае указать примерный вес реально.

“Стартовый” вес для начинающих тренироваться

Тем не менее, я прекрасно понимаю, что люди, которые начинают тренироваться и осваивать упражнения самостоятельно, вообще не имеют представления какой вес и в каком упражнении можно считать хотя бы относительно подходящим. Поэтому в таблице ниже я всё-таки укажу примерный вес снарядов для “новичков”.

Внимание!!! Это не конкретное указание веса, который Вам следует использовать. Я перечислю несколько основных упражнений со свободным весом, которые чаще всего встречаются в тренировках.

Эти данные будут основаны исключительно на базе моего тренерского опыта и представляют собой среднее значение веса отягощений для девушек в каждом конкретном упражнении. Эту информацию Вы можете использовать как ознакомительную в подборе подходящего для Вас веса в начале тренировок.

Если Вам будет слишком тяжело, во избежание травмы, уменьшите нагрузку. Если слишком легко — немного увеличьте.

Я не привожу данные для работы в тренажерах, потому что в таком случае значение может сильно отличаться в зависимости от их конструкции и эксплуатационного состояния.

Хороших тренировок и будьте разумны в выборе отягощений!

Источник:

Ответы@Mail.Ru: Какой оптимальный вес гантелей для девушки (женщины), чтобы поддерживать красивую форму, но не накачать лишнего?

в каждую руку примерно 1-1,5 кг. домашний фитнес
Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча: двуглавой (бицепс) , трехглавой (трицепс) и дельтовидной.

Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед. Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Повторяем упражнение 7-10 раз. Ложимся на живот.

Руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Лишь бы в косметичке уместились…

два три кг. ну и смотря какова масса самой девушки.

2,5 — 3 Кг вполне достаточно

Большинство фитнес-тренеров для поддержания красивой формы, но при этом не накачивая лишнего, рекомендуют использовать гантели по 0,5 кг, либо наливать пол литровые бутылочки с водой!!!

два три кг. ну и смотря какова масса самой девушки!!! !

5-6 кг…. я сама атк качаю и ничего есть немного мышцы но это красиво смотриться

У меня каждая весит по 2 кг, вполне достаточно. Как раз то, что надо.

для девушек до 1 кг как специалист говорю. Не стоит напрягать себя лишним железом, лучше правильно питайтесь не ешьте быструю пишу, овощи фрукты кефир и творог- больше, а бутерброды, пиво, шоколад- меньше. Лучше плотный завтрак, чем обильный ужин.

Милые девушки кушайте с утра здоровую пишу, я знаю что не хочется, но хорошая еда с утра формирует правильный энергетический баланс и лишнее не вылазит на бедрах.

А вечером легкий ужин и ночью любой мужчина будет в экстазе от совершенства вашего тела! Поздравляю всех женщин и желаю всем большой беззаветной и искренней любви! Не зависимо от цифер на весах, ведь чем их меньше далеко не значит, что красивее ваше тело. Истинная Красота внутри, но ей нужна достойная оболочка…

Если вы хотите накачать руки, то я бы вам советовала начать не с чего-то большого, а с чего-то маленького.

Например: 5кг, потому, что лично для меня 1кг -это слишком легко-этим (лично как я считаю) даже руки не накачаешь, а от того, что вы будите тяжелее поднимать гантели то мышцы будут «гореть» и следовательно-они накачаются.

Потому, что даже я смогу поднять одним мизинцем 1кг. Вы попробуйте сначала покачать, как вам удобно и подберите такой вес который больше вам подходит-тоесть, что бы было немного тяжеловато поднимать.

Источник:

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса

Постоянным подписчикам, новичкам сайта и просто пробегающим мимо наше почтение!

Милые дамы вы решили сделать свою фигуру более стройной и сексуальной и соответственно сбросить лишний вес сев на диету?

Замечательно, но ещё лучше, если вы дополните своё похудение физическими тренировками. Даже в родных стенах можно устроить мини-тренажерный зал.

Может, вы уже занимаетесь и прикупили парочку снарядов? А вы уверены, что правильно подобрали вес?

Сегодня расскажем, какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, для чего они вообще нужны, на какие гантели следует обратить внимание, и обсудим основные ошибки.

Вы считаете, что выполняя занятия с гантелями, ваше тело станет таким, как у бодибилдера? Спешим вас разубедить, что простых тренировок с гантелями для этого будет мало.

Применяя этот снаряд, вы быстрее избавитесь от лишнего жирка и получите небольшой рельеф.

Главные аспекты

• Возможно, у вас не хватает времени или финансов для посещений зала или вы новичок и теряетесь от количества снарядов в тренажерном зале.
• Ну, или просто вам удобнее заниматься дома – причин может быть масса – главное достижение результата.
• Прежде чем идти в магазин за покупкой определимся, чего хотим добиться в результате тренировок:

• Нарастить мышечную массу.
• Для похудения.

Гантели от 0.5 кг до 7 кг идеальны для женщины.

Если стремимся нарастить массу, то снаряд должен быть потяжелее.

Чтобы убрать лишнее кг, стоит гантели выбирать в пределах двух-трёх кг. Если будем делать упражнение на ноги, то вес увеличить можно на пару килограмм.

Вы уже тренируетесь дома, и теперь добавим груз для лучшего эффекта. Кстати, захватите с собой тетрадку – в ней будем фиксировать, какую максимальную тяжесть, вы сможете поднять при занятиях.

Всегда начинайте свои тренировки с разминки, иначе это грозит вам травмой. Не старайтесь поднять максимальный груз для бахвальства. Ваша цель определить оптимальную нагрузку.

Принцип таков: выполняя первое упражнение, в котором у вас 3 подхода по десять раз. Возьмите гантель и сделайте восемь раз в одном темпе, а два последних раза у вас должны идти очень тяжело.

Значит, вы вес правильно подобрали. Если вы выполнили все десять раз без напряга – груз снаряда следует увеличить.

Или же, наоборот, вы не смогли выполнить полных десяти раз – уменьшаем тяжесть. Перерыв между подходами одна минута. Вы не забыли зафиксировать результат? Уверены, что нет.

Выполнив все упражнения по этой схеме, вы уже с лёгкость можете выбрать, нужны для вас вес.

Какие гантели выбрать?

При регулярных занятиях рано или поздно вы почувствуете, что данной тяжести недостаточно, и вы уже без усилий выполняете упражнение.

Хотя если не обращать внимания на эстетику, то добавив сподручными средствами небольшой вес с двух сторон цельной гантели и закрепив его резиночкой или верёвкой – можно получить желаемый результат.

Во избежание ошибок при занятиях следуйте рекомендациям:

1. Без разминки нагрузку на мышцы делать запрещено.
2. Не пытайтесь взять сразу максимальный груз. Это придёт со временем.
3. Для освоения техники используйте гири более лёгкие.
4. Темп выполнения тренировки должен быть ритмичным, за исключением последних двух раз.
5. Максимальное увеличение тяжести снаряда допустимо на пять-десять процента.
6. Выбирайте гантель, которая плотно сидит в руке. Если вам будет не комфортно, то вы будете переключать своё внимание на удержание снаряда, а невыполнение техники.

С удовольствием раскрыли для вас секреты подбора гантелей. Будьте стройными, подписывайтесь на наши обновления и не забывайте рекомендовать нас своим друзьям.

Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему

Источник: