Кроссфит для девушек — программа тренировок, польза и вред – Сайт о лечебной физической культуре

Сказ про то, что такое кроссфит для женщин, эффективен ли он или нет. Ты узнаешь из чего состоит убойная тренировка, годится ли кроссфит для похудения и ознакомишься с комплексом занятий для дома. Начинающим — тоже сюда! Поехали!

Природа — это прекрасно! И познавательно. Сорви веточку плакучей берёзы, посмотри, какая она гибкая и прочная. Ею можно щёлкнуть, как шамбарьером. А если щёлкнуть три раза подряд? Надо же! Цела! Пять раз! А что, если сразу двадцать? Опа! Сломалась! А казалась такой прочной…

Привет, друзья и подруги! Я вас всех люблю, поэтому буду говорить серьёзно и нелицеприятно. И расскажу о том, что такое кроссфит для женщин, ничего не приукрашивая и заботясь не о доходах и рекламе, а о здоровье каждого.

Что такое кроссфит для женщин или откуда ноги растут

Ничего нового в данном типе тренировок нет. Как любой высокоинтенсивный тренинг, он эффективен и давно стоит «на вооружении» у спецслужб, пожарных и военных, даже если эти подразделения никогда не используют запатентованное Глассманом и Дженай название.

Жили-были эти двое в Штатах, и придумали изложить целую систему тренировок, которые включают в себя и кардио, и силовые, и плиометрические, и кучу других упражнений. Такой «универсальный» комплекс должен сразу делать всё: мышцы тренировать и наращивать, сердце развивать, жир сгонять.

Американцы — нация предприимчивая, дело пошло хорошо, залы для занятий разрослись, как грибы после дождя. Сейчас их больше тринадцати тысяч по всему миру, при чём половина — в США. И что, американцы от этого — здоровая нация? Нет, конечно!

Реклама — великая вещь! Можно так красиво показать моторное масло, что захочется попробовать его на вкус. Старушка-Логика нам в помощь, давайте сообща отделим «плевелы от пшеницы».

Сказ про научные обоснования

Некоторая часть околоучёной братии давно доказывает: «Мы используем резервы нашего организма лишь на ничтожные доли! Печень — на десять процентов, сердце — на пятнадцать, лёгкие — на пять…» Цифры приводятся разные, но смысл выходит один: «Грузи печень на все сто, жми из сердечной мышцы максимум — и будет тебе счастье!» Зачем? Может, лучше процентов на пять напрячь мозги?

Для чего нужен резерв? Для того, чтобы в стрессовой ситуации организм смог воспользоваться им и защитить себя:

• от болезней;
• от травм;
• от голода;
• от перегрузки нервной системы;
• от переохлаждения и перегревания;
• от других неблагоприятных факторов.

Запас должен расходоваться в экстренных случаях, а не тратится каждый день на потуги, без которых прекрасно можно обойтись.

Зачем это женщинам?

Им что, своих нагрузок мало? Хочется подтянутого, стройного тела? Ну, если хочется…

Нам кажется, что «все люди одинаковые». Но мужчина подготовлен к физическим усилиям по своей природе. У него и распределение мышечной массы, и запас прочности костей и связок, и центр тяжести, и тип дыхания не такой, как у женщины. Это нормально! В этом нет ничего ущемляющего достоинства того или другого пола.

Женщина приспособлена для умеренных нагрузок, гибкости и ловкости. Тягать штангу для неё — всё равно, что мужчине рожать.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Кто-то скажет: «Пресс надо тренировать!» Надо! Обязательно! Но умеренными нагрузками, без рывков.

Хочешь быть, как мужчина? Природу сломать можно. Но в отместку она непременно сломает тебя. Не сейчас, так лет через пять или десять, но все эти таскания камней, неадекватные нагрузки и усилия не пройдут даром.

Если бы мы жили 10-15 лет, как большинство животных, нам было бы всё равно. Но у нас впереди — долгий век.

Как его лучше провести? Здоровым, с целым позвоночником и эластичными мышцами, или рваным и перекалеченным?

Что такое кроссфит для женщин и что в нем страшного?

Да ничего! Подбираешь удобную одежду и обувь, берёшь грамотного тренера, и он тебе организует убойную тренировку примерно так:

Тренировка дня, или WOD, которая состоит из комплекса:

• Разминки, во время которой надо потянуться, разогреть мышцы, настроиться на спортивный лад.
• Раундов, или Кругов последовательно выполняемых упражнений (исключать из них тот или иной приём не рекомендуется), между которыми должны быть как можно более короткие интервалы. В идеале — вообще без интервалов, но новичку — от 1 до 2 минут.
• Ещё одной разминки в конце, во время которой снова следует потянуться, проделать дыхательные упражнения, успокоить пульс и дыхание.

С лёгкой руки некоторых деятелей в обиход вошло слово «заминка». Типа, надо в конце «замяться» или «помяться»… Это явно какое-то новшество в спортивной терминологии.

Круги повторяются три-четыре раза с перерывами. Начинающим — один раз. Можно заниматься дома.

Один круг может выглядеть так:

• минута кардио;
• 10 интенсивных упражнений (например, бёрпи);

• ещё минута кардио;
• 10 плиометрических повторений;

• снова кардио;
• отжимания (выпады, приседания с грузом и пр.);

• опять кардио;
• 10 упражнений на пресс, например подъёмов корпуса;

Ничего не напоминает? Правильно, начальный уровень физподготовки при поступлении в спецподразделение ФСБ. Схему кроссфита используют и в некоторых единоборствах.

Специалисты предлагают проделывать подобные программы 2-3 раза в неделю, а между ними заниматься иными доступными способами. Для мужчин упражнения более интенсивные, в присутствии большего количества грузов и отягощений.

• Питание организуется с точки зрения полноценного получения Б/Ж/У, и отказа от сладкого, жирного, острого, солёного и вредного.
• Вот вам видео для получения представления и том, о чём мы говорим:

Кроссфит для женщин: что даёт, а что отнимает

1. Пользе и вреду можно посвятить отдельную статью, но кратко, подобный спорт:

• универсален;
• демократичен;
• развивает выносливость;
• годится для похудения;
• не требует специального оборудования (камни, брёвна и бутылки с водой можно найти бесплатно);
• даёт результаты без применения стероидов.

1. Ещё любят добавлять про отсутствие стрессов. Не стану так утверждать. Сама по себе подобная тренировка — стресс для организма, и прежде всего, мышц и суставов.

1. Минусы:
   • настоящих достижений в определённом виде спорта не жди;
   • риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний;
   • разрыв и размозжение мышц (разрушенный миоглобин идёт в кровь, почки подобный субстрат отфильтровать не могут — потом гемодиализ и, при большой удаче, инвалидное существование);
   • наличие огромного количества самодеятельных тренеров и отсутствие нужного числа профессионалов;
   • перспектива опущения органов малого таза (матки, придатков — за которыми последует выпадение влагалища, которое корректируется только операцией, и то без гарантии);
   • сдавливание межпозвоночных дисков.

1. Полагаю, достаточно.
2. Заниматься кроссфитом категорически нельзя при:

По данным ВОЗ, только 4 процента населения Земли не имеет никаких хронических болезней. Выводы делайте сами.

Бодрое напутствие

Ну вот ты сегодня и узнал, что такое кроссфит для женщин в частности и что такое кроссфит в общем его понятии. Для человека нет ничего невозможного. Если имеешь очень сильное желание что-то делать — делай. Но непременно сперва подумай и взвесь плюсы и минусы, оцени последствия.

Тебе в помощь!

Похудеть несложно. Привести своё тело в эстетический вид — не проблема. Ради этих целей не стоит браться за высокоинтенсивные тренировки, как бы их ни рекламили. Есть способы проще и безболезненнее.

Кто-то не верит? Приобретайте мой «Курс Активного Похудения» и узнаете, как можно вкусно кушать, приятно разнообразить физические нагрузки, становиться выносливее и здоровее, а главное — уберегать себя от болезней и травм. Они нам совершенно не нужны.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Звуковая функция ограничена 200 символами

Источник:

Что такое кроссфит для женщин и чем он полезен?

Что такое кроссфит для женщин, в чем его особенности, какие основные упражнения включает тренировка по кроссфиту, и какие правила нужно соблюдать женщинам в кроссфите.

Друзья, привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня разберём с вами еще одну тему вопросов и сомнений — кроссфит. Расскажу, что это такое. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

• Причина бесплодия современных, супружеских пар.
• Как кормить ребёнка?
• Как кусок мяса становится нашей плотью?
• Почему тебе необходим белок?
• Причины возникновения раковых клеток.
• Почему необходим холестерин?
• Причины возникновения склероза.
• Существует ли идеальный белок для человека?
• Допустимо ли вегетарианство?

Читайте также:  Жим обратным хватом штанги лежа – особенности

Итак, что такое кроссфит – это интенсивный комплексный тренинг, собранный из разных направлений: бег, гимнастика, пауэрлифтинг, плиометрика и т. д. И аэробные упражнения и силовые (как со своим весом, так и со снарядами) – всё вместе. Система строится по методу интервальной и круговой тренировок. Т. е., быстрая скорость чередуется с более спокойной, а комплекс упражнений повторяется по кругу.

Изначально кроссфит создавался для развития общей выносливости и мощи. Такая убойная тренировка для всего тела. Потом в него стали приходить больше за «побочными» эффектами. Девушек такие тренировки привлекают, как возможность для здорового похудения, а парни наращивают мышечную массу.

И поэтому всё больше фитнесс-центров, секций единоборств включают кроссфит в свою программу. Даже многие силовые структуры, пожарные, полицейские управления тренируют своих сотрудников (и мужчин, и женщин) по этой системе.

Однако всё равно у многих остаются вопросы и сомнения. Тем более, у девушек. Всё-таки, нагрузка достаточно большая, работа с дополнительным весом. Не вредит ли это девушкам? Есть ли какие-то риски?

Поэтому предлагаю подробнее посмотреть на пользу и вред кроссфита.

Что такое кроссфит для женщин: начнём со страхов

Чего чаще всего боятся девушки:

• Травматизм мышц, суставов, связок, позвоночника. Высокая нагрузка, интенсивная работа на пределе возможностей – да, это может навредить. Если работать без тренера, выполнять упражнения неправильно, не соблюдать технику, торопиться. Или же тренироваться с фанатизмом до полуобморочного состояния.
• Надсадиться, повредить внутренние органы, особенно детородные. То же самое, как в предыдущем случае. Нагрузку нужно подбирать под себя. Если у вас слабый пресс, нужно дождаться, пока он окрепнет. Не стоит кидаться тягать тяжести в первый же день. Не стоит стесняться закончить тренировку раньше других. Это обычные правила безопасности.
• «Посадить» сердце. Да, такой риск есть. Поэтому у вас изначально должен быть хоть минимальный уровень подготовки. Если его нет, начните с кардио 3 раза в неделю. При сильном ожирении сначала нужно похудеть. Если же у вас есть болезни сердечно-сосудистой системы – это одно из противопоказаний. Тогда лучше от кроссфита отказаться.
• Испортить внешность: кожу, волосы и т. д. При физических перегрузках такое может быть. И чтобы этого избежать, кроссфит подразумевает особое питание. Которое восполнит запасы энергии, насытит всеми необходимыми нутриентами в правильном соотношении. Ниже я расскажу об этом подробнее.

Чемпионки женского кроссфита – умницы и красавицы. В нормальном женском смысле. Они подтянутые, стройные, но не «кожа да кости». Эти женщины рожают и воспитывают детей, участвуют в соревнованиях типа Фитнес-бикини – а вы представляете, какие красотки туда принимаются. Многие еще и ведут свой бизнес.

Что такое кроссфит для женщин: плюсы

• Универсальная система. Можно выбрать тренировки под своё здоровье и физическую развитость. Недавно, кстати, разработали программу кроссфита для детей. То есть, доступен кроссфит и для начинающих и для настоящих профи. Плюс заниматься можно, когда угодно и где угодно – и дома, и в зале, и на улице. На любой вкус и кошелёк.
• Быстрое жиросжигание и похудение. Кроссфит – интервальный тренинг. А интервальные тренировки создают идеальные условия для сгорания жира: ускоряется метаболизм, поддерживается оптимальный пульс, организм насыщается кислородом, тратится много энергии, быстро расходуется гликоген.
• Комплексность. Прорабатываются сразу все группы мышц. Тело выглядит и ощущается равномерно крепким и подтянутым – и кожа, и мышцы. А не как бывает, когда девушка работает только над нижней частью тела. В итоге попа подтягивается, а грудь по-прежнему висит. Или, когда для мужчин упражнения на руки и торс занимают всё тренировочное время, а на нижнюю часть – ничего нет. Выглядит это потом комично: верхняя часть тела богатырская, а ноги тоненькие.
• Аккуратный результат. Программа рассчитана на общий тонус, здоровый. Без приёма анаболических гормонов и т. д. Женщина не теряет женственность. Кожа подтягивается и свежеет, клеточное дыхание и кровоснабжение улучшается, растяжки становятся менее заметны. Вы развиваете гибкость, улучшаете осанку. Даже походка меняется.
• Повышается выносливость, трудоспособность, энергичность, стрессоустойчивость. Работа, карьерный рост, любые женские обязанности – и воспитание детей, и уход за домом – всё требует выносливости. Плюс ко всему вы начнёте хорошо спать, еда будет усваиваться лучше. Станете здоровее в целом.
• Разнообразие. Вы можете менять программу, как вам нравится. Заскучать от монотонности и однообразия не получится даже через год. И через 5 (10, 20) лет.

Что еще стоит знать о женском кроссфите

• Как составляется программа.

В кроссфите есть 4 вида упражнений: толкающие движения, аэробные, тянущие и упражнения для ног. В программу обязательно должны входить упражнения из всех четырёх групп. Вы сами решаете, с какой скоростью можете работать (очень быстро или быстро), какой длины сделаете паузы между подходами – женщинам разрешается отдых от 1 до 3 минут.

• Как часто стоит заниматься.

На первых порах – раз в неделю и до 20 минут, больше не нужно. Если хотите похудеть, то помимо кроссфита обязательно должно быть за неделю минимум 3 раза кардио и 2 раза силовых. Можно их в один день совместить.

Постепенно можно увеличить до 3 раз в неделю, заменив кроссфитом остальные тренировки. Между тренировочными днями должны быть дни восстановления.

Какие есть противопоказания для девушек:

1. Беременность.
2. Период кормления грудью. Организм во время активных нагрузок выделяет много молочной кислоты. Вкус грудного молока меняется, и дети могут отказываться от груди.
3. Период месячных.
4. Болезни сердца и сосудов.
5. Остеопороз, остеохондроз, недостаток кальция, болезни позвоночника и суставов.
6. Нарушения дыхания. Бронхиальная астма, например.

Должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. 30/30/40% соответственно.

Основная пища: нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды. Обязательно включаем полезные жиры – растительные масла, орехи, рыбий жир. Сахар исключается полностью, соль – по возможности тоже. Молоко, бобовые, картошку и все вредности (жирное, жареное и т. д.

) ограничиваем. Такая диета иногда называется палео.

Одежда – обычная спортивная, из дышащей ткани. В идеале не мешковатая, а облегающая, чтобы ничего не мешалось. Должна быть хорошая поддержка груди, т. е., бюстгальтер тоже спортивный.

Обувь – только кроссовки. Дышащие, плотно сидящие, с твёрдой подошвой, без амортизаторов.

Могут понадобиться специальные перчатки или спортивные митенки, наколенники, фиксаторы суставов.

Кроссфит для женщин: пример тренировки

Опишу, каким примерно может быть один женский круг:

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

1. 1 минуту аэробное упражнение (бег, бег на месте, прыжки);
2. Подтягивания 10 раз;
3. Аэробная нагрузка минуту;
4. Отжимания (можно на коленях) – 20 раз;
5. Аэробная;
6. Бёрпи (приседание – упор лёжа – приседание – прыжок) – 30 раз;
7. Аэробная;
8. Пресс (подъём корпуса из положения лёжа)– 40 раз;
9. Аэробная;
10. Выпады -50 раз.

И так 2-3 круга. Выпады, приседания стоит осложнить дополнительным весом. И обязательно разминка и заминка – бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, упражнения на растяжку. Можно посмотреть видео-уроки для более полного представления.

И, конечно, не забывайте про правильное питание, полноценный сон и пешие прогулки. Без этого любой спорт не будет эффективен по-настоящему.

На этом, о том, что такое кроссфит для женщин, думаю всё.

Если у вас есть вопросы, оставляйте комментарии. С удовольствием отвечу.

Делайте репост статьи на свою страничку в соцсетях, подписывайтесь на обновления.

Всем пока!

Источник:

Кроссфит для девушек и женщин, упражнения и программы тренировок (WOD) с фото, для похудения

Прогрессивный тренинг под названием кроссфит заинтересовал профессионалов и любителей в начале 2000-х годов и не потерял актуальность по сей день.

Популярен кроссфит не только среди мужчин, женщины также участвуют в соревнованиях, демонстрируя невероятные результаты и завоевывая титул самой сильной спортсменки мира. Поклонников системы с каждым годом становится больше.

Чем же так привлекает девушек столь суровый вид спорта? Вопрос интересный, давайте разбираться!

Кроссфит сочетает силовые и кардио нагрузки, гимнастические упражнения, гармонично развивая тело и навыки спортсмена. Девушки в этом виде спорта трудолюбивы и выносливы, а стройности и рельефности их фигуры завидуют многие. Представительниц профессионального спорта не остановят сложности, кровь или слезы, травмы. Ежедневная тяжелая работа закаляет характер и приближает к заветной цели.

Если вы не хотите выходить на соревновательный помост и завоевывать медали, кроссфит подходит для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы, связок, а главное – заряжает бодростью и хорошим настроением, что для девушек немаловажно.

Читайте также:  Разведение ног в тренажере – шлифовка формы ягодиц

В этой статье вы узнаете:

• что такое кроссфит и как подобрать упражнения для женщин при любом уровне физической подготовки;
• основные понятия тренировочной системы;
• можно ли практиковать кроссфит в домашних условиях и что для этого понадобится;
• как помогут тренировки при похудении;
• насколько развит женский кроссфит в России.

Женские кроссфит — тренировки

Начиная тренировки в зале или дома, девушки стремятся избавиться от лишних килограммов и сделать мышцы рельефными и соблазнительными. Бег и фитнес-программы – стандартный выбор, который в скором времени приедается. Пробежки воспринимаются как пытка, мотивация падает и поставленная цель остается недостигнутой.

В своем арсенале кроссфит содержит широкий спектр упражнений, превращая тренировки для девушек глотком свежего воздуха, совмещая физическую нагрузку с нескучным времяпрепровождением.

Формат занятий, как правило, групповой, проводится в специально оборудованных залах. При этом программа тренировок для девушек не отличается от мужчин. Разница только в уровне интенсивности и весе используемого инвентаря. Если нет возможности приобрести абонемент, то тренировки допускается проводить в домашних условиях или в тренажерном зале – это еще один плюс программы.

Что собой представляет система кроссфит?

Это многофункциональная тренировочная система, улучшающая гибкость, силу и мощность, скорость и выносливость человека. Развить качества помогают специальные комплексы под названием WOD. Каждая тренировка по кроссфиту проходит на пределе возможностей, с высокой интенсивностью в регламентированных временных рамках.

Методику можно назвать своеобразным симбиозом из тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики и гиревого спорта.

Силовые элементы из силового двоеборья или троеборья (жимы, тяги, рывки, толчки, приседания) не подходят для новичков. Рекомендуется выполнять движения только после освоения техники без дополнительного веса и под строгим наблюдением тренера, чтобы снизить риск получения травмы.

Отличается программа кроссфит тренировок для девушек облегченным весом дополнительного инвентаря. Женщины лучше мужчин переносят аэробную нагрузку, поэтому упор делается на выносливость и количество повторений. Работа ведется с небольшими весами или только с собственной массой тела.

Тренировки способствуют:

• повышению выносливости;
• укреплению сердечной мышцы;
• разработке связок, мышц;
• развитию дыхательной системы;
• похудению;
• улучшению качества тела, не увеличивая объемы мышечной ткани.

Все это делает кроссфит привлекательным для девушек, мечтающих об отличной физической форме и высокой функциональности.

Источник:

Кроссфит тренировки — польза или вред?

Про кроссфит сейчас не слышал только ленивый. Как самостоятельный вид спорта впервые он появился в Америке в начале 2000-х, а в России стал популярен после 2010. Фанаты наперебой рассказывают о том, какой кайф выкладываться на все 100 во время кроссфит тренировок, а противники указывают на высокую травмоопасность и вред от занятий.

Так как же на самом деле – кроссфит – польза или вред? Попробуем разобраться.

Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.).

Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости.

Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.

Как проходят кроссфит тренировки?

Тренировки всегда проходят в группе и длятся 45-60 минут. Все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

1. Динамическая растяжка

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

2. Силовые либо функциональные упражнения

На силовой тренировке вы будете делать такие упражнения, как: фронтальные приседания, становая тяга, рывок и толчок с груди.

На функциональной тренировке выполняются такие упражнения, как приседания «пистолетиком» или выход силой на кольцах.

Источник:

Почему кроссфит опасен? Противопоказания и возможный вред

Кроссфит — это одно из наиболее популярных направлений группового фитнеса. Тренировки кроссфит не требуют использования специальных силовых тренажеров (в большинстве случае достаточно разборной штанги и турника), однако кроссфит подразумевает выполнение сложных кардиоактивностей (начиная от интервального бега, заканчивая гребным тренажером и запрыгиванем на ящик).

Новички, решившие заниматься кроссфитом, зачастую видят лишь «рекламную» сторону этого спорта — крепких и мускулистых атлетов. К сожалению, это лишь иллюзия. Накачаться и набрать серьезные мышцы с помощью кроссфита практически нереально, тогда как повредить связки, получить запрет на любые силовые тренировки и страдать от хронических болей — легко.

Опасные упражнения

Несмотря на то, что тренер кроссфит-зала объясняет механику выполнения упражнений, сама тренировка строится не на изучении правильной техники, а на выполнении максимального количества повторений как можно быстрее. В подобном режиме могут тренироваться профессиональные спортсмены (например, Криштиану Роналду), а вовсе не новички, мечтающие создать красивое тело.

Большинство упражнений, используемых в кроссфите, далеко не так просты, как кажутся на первый взгляд. Особенную опасность представляют те упражнения, в которых под нагрузкой оказывается плечевой сустав — отжимания на кольцах, выталкивания гири и так далее. Малейшая ошибка техники способна привести к серьезной травме и полному запрету на любые силовые тренировки.

Как накачаться с помощью кроссфита?

Рост мышечной массы — это трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от организма огромного количества калорий. Тренировка кроссфит, в свою очередь, требует порядка 500-900 ккал — в отличии от 200-300 ккал на обычную тренировку с тренажерами и гантелями. Для того, чтобы мышцы росли от занятий кроссфитом, вам придется потреблять не менее 3000-3500 ккал в сутки.

Кроме этого, тренировки на гипертрофию (то есть, с целью увеличения мышечной массы) подразумевают выполнение 5-7 повторов силового упражнения с максимально тяжелым весом — а вовсе не 10-20 повторов с умеренным весом. Вторым условием роста мышц является длительный отдых между подходами упражнения, а не выполнение их в круговом режиме кроссфита.

Мощное телосложение: обман рекламы

Еще один важный для понимания нюанс заключается в том, что спортсмены (или фитнес-модели) выглядят «мощно» вовсе не потому, что занимаются определенным спортом — скорее всего, они занимаются этим спортом именно потому, что изначально были «мощными». Если в баскетбол играют высокие подростки, это не значит, что вы вырастите, начав в него играть.

Большинство кроссфит-профессионалов имеют серьезный спортивный опыт и занимаются множеством различных активностей. Секрет их физической формы — это сочетание генетики мезоморфа, интереса к спорту и желания пойти дальше своих возможностей. При этом сама по себе программа тренировок этих людей не способна превратить обычного новичка в супермена.

Кроссфит: противопоказания

Поскольку кроссфит является чрезвычайно активным видом спорта, он категорически не рекомендуется лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленными и прочими суставами (один неудачный прыжок может отправить их в операционную). Кроме этого, типичными противопоказаниями являются повышенное давление и наличие каких-либо заболеваний сердца.

Помимо прочего, кроссфит не всегда подходит людям, страдающим сахарным диабетом (они могут испытать резкую нехватку глюкозы). Теоретически, в эту же категорию могут попадать и те, кто соблюдают безуглеводную или низкоуглеводную диеты — в их случае тренировка кроссфит рискует закончиться потерей сознания и обмороком.

Какой тип тренировок необходим для роста мышц, а какой — для сжигания жира? Все о типах мышечных волокон.

Читайте также:  Упражнения от боли в спине – от простого к сложному

Почему же кроссфит популярен?

Одним из плюсов кроссфита является принцип соревнования, заложенный в основу этого вида спорта — человек стремится показать не только самый лучший результат в группе, но и улучшить собственные показатели. К сожалению, именно это часто и приводит к беде, заставляя новичков переступать грань физических возможностей тела и создавать риск травмы.

Палеодиета, подразумевающая отказ от большинства современных продуктов питания, является еще одной темой, объединяющей кроссфит-сообщество. Основу рациона на палеодиете должны составлять мясо, зеленые овощи и натуральные крупы, тогда как любые полуфабрикаты, пшеница и сахар полностью запрещаются. Интересно и то, что гречка также запрещена на палео.

Альтернативы кроссфиту

По сути, кроссфит — это обычная круговая тренировка. Учитывая то, что при использовании марки Crossfit фитнес-клубы обязаны выплачивать авторские отчисления ее владельцу, многие из них разрабатывают собственные программы, напоминающие кроссфит. Большинство персональных тренеров также способно составить подобную программу тренировок.

При этом круговые тренировки обычно используются скорее для жиросжигания (например, любая программа Les Mills), а вовсе не для «построения сильного и мускулистого тела», как это преподносит кроссфит. В любом случае, при выполнении подобных тренировок важно не просто механически повторять упражнения, а соблюдать идеальную технику и размеренный ритм.

Кроссфит: отзывы и мнения врачей

Практически все спортивные врачи крайне негативно отзываются о тренировках Кроссфит в силу их повышенной опасности. Доктор Стюарт МакГрил, University of Waterloo: «Плюсы, которые вы можете получить от Кроссфит, перечеркиваются тем риском, которому вы себя подвергаете, выполняя опасные по своей сути упражнения с плохой техникой и в быстром темпе».

Крис Шугарт, фитнес-профессионал: «Структура программ Кроссфит крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система тренировок может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся»(1). Важно и то, что в США состоялось уже несколько судебных процессов, когда получивший травму человек получал денежную компенсацию(2).

***

Тренировка кроссфит, заключающаяся в максимально быстром повторении как можно большего количества силовых упражнений — путь к травме и перетренированности, а вовсе не к мускулистому телу. Игнорирование «мелких» технических моментов и погоня за лучшим результатом в группе может быть опасна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов.

Научные источники:

1. Do Not Cross CrossFit, source
2. Getting Fit, Even if It Kills You, source
3. The Truth About CrossFit, source

Источник:

Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит

Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что такое кроссфит. Это направление фитнеса была создано на территории Соединенных Штатов в 2000 году. В нашей стране кроссфит стал пользоваться популярностью спустя десять лет. Несмотря на тот факт, что об этом направлении слышали многие и даже знают, что оно собой представляет, вопросы остаются. Многие люди занимаются спортом только для улучшения своего здоровья и вполне очевидно их желание разобраться с положительными и отрицательными сторонами тренировок в кроссфите.

Что такое кроссфит?

Данное направление фитнеса представляет собой подобие круговой тренировки. Говоря проще, все упражнения комплекса повторяются и занятие можно считать завершенным, когда атлет выполнит необходимое количество кругов. Однако существуют и определенные отличия в сравнении с круговым тренингом, использующимся в других видах спорта.

В первую очередь речь идет о возможности развития сразу нескольких физических качеств.

кроссфит развивает функциональность тела, повышает выносливость

Элементы кроссфита

Упражнения для каждого комплекса подбираются так, чтобы атлеты могли сразу улучшать силу, ловкость и выносливость. Именно поэтому специалисты выделяют в кроссфите три основных части:

• гимнастика;
• силовой тренинг;
• кардио нагрузки.

Многие девушки наверняка уже насторожились при упоминании силового тренинга. Совершенно напрасно. Ведь даже приседания с весом собственного тела можно считать таковым. Однако только этим упражнением дело не ограничится и предстоит работать с гантелями, гирями и даже штангой.

Особенности кроссфита

В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела.

Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье. Специалисты в области фитнеса уверены, что для развития общей физической подготовки именно кроссфит является лучшим выбором.

Тренировки для мужчин и женщин

Тренировочный процесс в кроссфите универсален, и заниматься этим направлением фитнеса можно всем. Безусловно, некоторые ограничения существуют, но о них ниже. Комплекс упражнений чаще всего одинаков для мужчин и девушек. Отличаться тренировки будут лишь интенсивностью. Если какое-то упражнение спортсмен выполнить еще не может, то ему легко можно найти замену.

Например, если используется программа, состоящая из подтягиваний, приседаний и отжиманий, то она может быть реализована как подготовленным атлетом, так и начинающей спортсменкой. Отличия заключаются в рабочих весах. Если тренированный мужчина может приседать со штангой в 80 кило, то девушке будет достаточно работы с пустым грифом.

Если же выполнить упражнение невозможно, например, из-за травмы, то вместо него можно сделать приседания с гантелями или «в ножницы». Чем выше уровень подготовки тренирующегося, тем более интенсивными будут его занятия. Таким образом, этот вид спорт подходит для разных групп людей.

кроссфит помогает построить красивое тело, мотивирует на успех и повышает жизненный тонус

Кому подходит кроссфит?

Кроссфит гармонично развивает тело и нравится многим. Лучше всего такие тренировки подходят в следующих случаях.

• Кроссфит для начинающих. Круговые тренировки доступны людям, никогда прежде не занимавшихся спортом. Кроссфит может стать отличным выбором, чтобы втянуться в тренировки. Однако в такой ситуации стоит обратиться к опытному инструктору.
• Данное направление тренинга рекомендовано тем, кому нравится дух состязаний. Кроссфит является командным видом спорта, и вы сможете оценить помощь со стороны товарищей и их моральную поддержку.
• Тренировки созданы для фанатов фитнеса. Некоторые люди хотят заниматься ежедневно. Кроссфит предоставляет такую возможность и от вас потребуется лишь составить соответствующую программу.
• Кроссфит уместен для быстрых и целеустремленных людей. Некоторые программы тренинга должны выполняться за определенный временной отрезок, что делает процесс очень интересным.
• Тренировки привлекают бывших профессиональных атлетов. Сегодня проводится масса турниров в этой спортивной дисциплине.
• Заниматься кроссфитом просто необходимо для желающих привести себя в форму. Тренировочный процесс в культуризме многим кажется скучным. Сказать такое о кроссфите просто невозможно.

Польза от занятий кроссфитом

Умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Однако от этой избитой фразы многие устали, и мы рассмотрим основные положительные моменты занятий этим видом спорта.

Сила духа

Это мотивационное преимущество, о котором часто забывают. Важно закалить не только тело, но и дух. Так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей.

Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться. Однако со временем вы наверняка перестанете обращать внимание на происходящее вокруг. Единственным противником в такой ситуации станете вы сами.

Функциональность

Именно такая задача ставиться в кроссфите. Если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела. Среди них вы не встретите атлетов, обладающих огромными мускулами. Однако в повседневной жизни им будет значительно проще справляться с любой физической работой.

Внешность

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу. Особенно это касается девушек, которые боятся силового тренинга, как огня. Не стоит переживать — тренировки кроссфита никогда не превратят вас мужеподобное существо.

Здоровье

Обойтись без упоминания этого факта просто невозможно. Умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен.

Таким образом, способ поддержания здоровья и энергии, верный путь развития силы духа и функциональности тела — вот что такое кроссфит.

Опасен ли кроссфит?

К сожалению, как и в любом виде спорта, за исключением только шахмат, есть свои противопоказания. Среди противопоказаний к занятиям стоит отметить:

• выраженные проблемы с работой сердца и всей сосудистой системы;
• женщины в период лактации и беременности;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• инфекционные и простудные недуги;
• проблемы с работой центральной нервной системы;
• болезни мочеполовой системы;
• заболевания органов пищеварения.

Если со здоровьем проблем нет, то навредить могут лишь чрезмерные нагрузки. К этому вопросу необходимо подходить крайне внимательно.

Если у вас нет опыта тренинга, стоит обратиться к инструктору, который поможет составить программу тренинга и научит технике выполнения упражнений.

Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.

Источник: