Упражнения при остеохондрозе: лечебные комплекс гимнастики для всех отделов, основные задачи тренировок, правила и рекомендации по выполнению в домашних условиях

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.

Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.

Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.

Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

• Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
• Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
• Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
• При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
• Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
• Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
• Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
• Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
• При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

• Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
• Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
• Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, повышенное артериальное давление;
• Период после операции, травмы или других вмешательств;
• Неврологические болезни;
• Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
• Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
• Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
• Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
• Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
• Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

• Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
• Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
• Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
• Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
• Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

• Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
• Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
• Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
• Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
• Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
• Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
• Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
• Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
• Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

• Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
• Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
• Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
• Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
• Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
• Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
• Упражнение «кошка и верблюд»;
• Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Источник:

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

• Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
• Устраняются болевые ощущения;
• Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
• Наращивается мышечный слой;
• Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению солевых отложений. На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

Боли в шее и её малая подвижность — это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями.

Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

1. Комплекс проводите в проветренном помещении, комфортной одежде, не стесняющей движений.
2. Если позволяют условия, то в идеале тренироваться на свежем воздухе.
3. Приступайте к занятию комплексом минимум через полчаса после еды.
4. Движения из комплекса выполняйте плавно, медленно, без резких толчков – до легкой болезненности.
5. Если упражнение приводит к ухудшению самочувствия, пропустите его.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.

Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.

По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.

Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины.

Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника  более подвижный, чем грудной и поясничный отделы.

Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет большую роль и состояние мышечного корсета шеи.

При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты– костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков.

Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.

При раздражении нервных клеток связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника — сглаженность лордоза, что приводит к снижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.

Смещение (нестабильность) шейных позвонков способствует возникновениюВБН (вертебро-базилярной недостаточности): недостаточности кровообращения в затылочной части мозга.

В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (первый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и второй шейный позвонок (осевой).

Читайте также:  Протеин – действие смеси, виды и побочные эффекты

Суставы между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком характеризуются большой подвижностью, прочностью и сложностью строения. Они обеспечивают движения головы: кивательные, боковые наклоны и вращательные движения головы

Второй шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Здесь важно знать, что связки могут растягиваться (например,  при подъеме человека (ребенка) за голову). Это может привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта.

Смещение атланта относительно второго шейного позвонка.

 Применяются упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаизометрические

для укрепления мышечного корсета шеи,

• лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе
• для восстановления объема движений в плечевых суставах, улучшения циркуляции крови и укрепления силы мышц верхнего плечевого пояса,
• упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и расслабление.
• Необходимо уделить внимание укреплению осанки (изотонические упражнения)
•  и индивидуальнолечению дефектов стоп.

Назначается воротник — бандаж

1. для снижения давления головы на шейные позвонки
2. и для защиты шейного отдела от смещения позвонков.
3. Воротник предотвращает вероятность резких
4. неаккуратных движений в шее.
5. При длительном ношении бандажа мышцы шеи атрофируются.
6. Поэтому носить лечебный воротник надо дозированно

Изометрические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника желательно выполнять перед зеркалом для контроля положения головы. Первое время можно заниматься в воротнике — бандаже.

Изометрические упражнения.

Начинаем нагрузку с 3-х секунд, постепенно в течение нескольких дней доводим до 7-ми секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода. Между подходами отдых с расслаблением мышц в 2 раза дольше нагрузки. Так, например, при нагрузке сопротивления 5 секунд отдых между подходами составит 10 секунд, а при максимальной нагрузке 7 секунд отдых 14 секунд. Расслабление происходит лучше на выдохе.

Не следует выполнять нагрузку сопротивления более 7 секунд. Секунды подсчитываем так: » Двадцать один, двадцать два, двадцать три…» — и так далее (для «честности»).

Концентрируйте внимание на своих ощущениях. Думайте о том, что вы выздоравливаете.

Начало и конец упражнений выполняйте плавно, без резких движений.

«Руки как веревки». Сначала расслабим напряженные мышцы верхнего плечевого пояса. Стоя, руки вниз. Раскачивать корпусом с небольшими поворотами вправо — влево, руки «болтаются как веревки», мышцы рук и верхнего плечевого пояса расслабляются.

Сядьте на край сиденья стула так, чтобы тяжесть тела распределилась на стопы, контролируйте осанку.

Положите кисти на лоб, локти в стороны, не запрокидывайте голову. Плавно надавите руками на лоб, голова сопротивляется надавливанию, оставаясь в исходном положении.

Удержать сопротивление 3 секунды.

Плавно снять руки со лба, опустить вниз, потрясти, расслабиться.

Отдых 6 секунд.

Положите кисти друг на друга (в «замок» сцеплять не надо), поставьте их на затылок. Локти разведены в стороны.

Плавно надавите руками на затылок, голова не сдвигается, удержите сопротивление головы 3 секунды и плавно снимите руки, опустив их вниз, расслабьтесь.

Отдых 6 секунд. Выполнить 3 раза.

Сидя на стуле, положите правую ладонь на правую половину головы так, чтобы большой палец находился под ухом, а остальные пальцы направлялись вверх. Правая рука при этом отведена в сторону.

Плавно надавите рукой на голову, удержите сопротивление 3 секунды.

Так же плавно уберите руку вниз, отдых и расслабление 6 секунд. Выполните 3 раза.

То же повторите с левой стороны.

Сидя на стуле, кисти сжать в «кулачки» и поставить их друг на друга. Подбородок положить сверху на кулачки.

Теперь кулачками плавно надавите на подбородок снизу вверх, голова не сдвигается и оказывает сопротивление надавливанию.

Удержите напряжение 3 секунды и плавно уберите руки.

Опустите руки вниз, расслабляясь. Отдых в 2 раза больше времени надавливания. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Выполнить 3 раза.

«Вагоны». Выпрямленные руки в стороны, пальцы кистей направлены вверх. Имитировать попытку раздвинуть и удержать руками вагоны.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

Отдых в 2 раза дольше нагрузки. 3 раза.

Раздвигаем вагоны в стороны.

«Оторваться от стен». Выпрямленные руки в стороны, кисти разогнуты, пальцы вверх. Представьте, что ладони приклеены к стенам. Напрягите мышцы так, как-будто пытаетесь оторваться от стен. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

«Гири». Руки внизу, напряжение мышц, имитируя поднимание тяжелых гирь. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

«Вылезти из ямы». Руки вдоль тела, кисти разогнуты. Имитировать попытку оттолкнуться руками от плиты или вылезти из ямы (руки тянутся вниз, плечи — вверх.

Никаких видимых движений нет.

Отдых 6 секунд. 3 раза.

«Толкаем стену». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Имитировать толкание или попытку сдвигания стены.

Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.

«Оторвать ладони от стены». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Мысленно представьте, что ладони приклеены к стене. Имитировать попытку оторвать руки от стены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы между лопатками.Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.

Оторвать ладони от стены.

У кого чаще встречается шейный остеохондроз?

В группу риска относятся люди, работа которых связана с длительным вынужденным положением шеи. Чаще всего подвержены этому недугу, например, программисты, водители, писатели, офисные и научные работники.

Длительный и частый просмотр телевизора, работа с компьютером тоже являются значимыми причинами появления остеохондроза шеи.

Семь простых упражнений на шейный отдел

Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.

1. Выполните наклоны головы в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне вправо ощущение вытягивания появляется на левой стороне шеи, во время наклона влево – на правой стороне. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
2. Выполните повороты головы вправо и влево. Во время этого упражнения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть, что находится позади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.
3. Наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед, подбородок должен продолжать движение вниз, создается вытяжение мышц на задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, подобные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.
4. Сделайте круговое движение подбородком, во время которого он как бы втягивается в шею, затем начертите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.
5. Наклоните голову слегка назад (около 30 градусов) и из такого положения поверните ее вправо и влево, стараясь увидеть пол.
6. Полукруговые движения. Наклоните голову вправо, перекатите ее вниз, потянитесь подбородком, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. То же сделайте в левую сторону всего 10 раз.
7. Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Противопоказания

1. Нестабильность позвонков шейного отдела.
2. Обострение заболевания, сопровождающееся выраженной болью.
3. Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов по этому поводу расходятся: одни врачи утверждают, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, другие же запрещают упражнения при любом обострении. Заниматься ли именно вам или нет – ответит ваш личный лечащий невролог.
4. Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры: вирусные простудные заболевания, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.
5. Заболевания внутренних органов неинфекционного характера: тромбоэмболии, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических болезней.

При долгой работе в сидячем положении начинают болеть мышцы шеи. Для предотвращения болей и профилактики остеохондроза – делайте специальные упражнения. Нажмите на картинку для увеличения

Как проводится ЛФК при остеохондрозе ШОП?

Комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе обычно содержат в себе восемь-десять упражнений. Этого бывает достаточно для получения лечебного эффекта.

Этот массаж может проводиться самостоятельно или специально подготовленным специалистом.

Физические упражнения против шейного остеохондроза бывают изометрическими и динамическими (изотоническими).

При выполнении изометрических упражнений шейные мышцы напрягаются, но не сокращаются. Этим достигается сразу два положительных эффекта: увеличение силы мышц и их расслабление.

Остеохондроз и спорт

Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от шейного остеохондроза.

Заболеванием могут страдать и спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые или не задействуют мышцы позвоночника, или сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут провоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, включающие резкие движения (бег, прыжки, метательные действия, подъемы тяжестей (тяжелая атлетика)).

А вот занятия плаванием, растяжкой – наоборот, полезны:

• Они улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвоночных дисках (шейного и других отделов), тем самым препятствуя прогрессированию разрушающих процессов в позвоночнике.
• Данные занятия позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее, головных болей.

Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений по лечебной гимнастике в основную тренировку.

Профилактика шейного остеохондроза

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков.

Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения.

Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Лечить это заболевание очень нелегко. Именно поэтому людям, находящимся в группе риска по его возникновению, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций.

При начальных признаках заболевания необходимо вести правильный образ жизни. При работе, которая подразумевает длительное нахождение в вынужденном положении, необходимо делать регулярные перерывы.

В этих перерывах полезно выполнять комплекс гимнастики для шеи при остеохондрозе. С примерным перечнем упражнений такой гимнастики можно ознакомиться несколько выше.

Следует много ходить пешком, плавать в открытых водоемах и бассейне, заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Все эти рекомендации справедливы и в целях профилактики заболевания.

Полностью излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, к сожалению, невозможно. Однако, вполне под силу приостановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить или даже вылечить проявления, его сопровождающие. Помните, здоровье позвоночника в ваших руках.

Источник:

Упражнения, гимнастика и ЛФК при остеохондрозе

Кто не испытывал боли в спине? Счастливчики те, у кого вообще не было и нет пока дискомфорта или боли позвоночного столба.

Рассматривая данные статистики, и это только по России, около 80% имели боли в спине. Многие из этого числа смогли преодолеть заболевание и не дать развиться хронической форме.

Самое интересное то, что большую долю среди этих несчастных 80% составляют люди с заболеванием остеохондроз.

Всё бы хорошо и прекрасно, вылечили заболевание и просто забыли о нём. Но, к сожалению, это не всегда проходит бесследно и необходимы специальные упражнения при остеохондрозе для поддержания нормального состояния. Убедиться во всей пользе тренировок поможет статья, также можно будет узнать какие упражнения будут актуальны.

Боли в спине доставляют людям любого возраста максимум неудобств

Механизм появления остеохондроза

Чтобы понять как происходит появление заболевания остеохондроза любого из отделов позвоночника, необходимо немного окунуться в анатомию.

Позвоночник человека состоит из позвонков (33-35) и между позвонками есть специальное фиброзное кольцо. Оно выполняет важные аспекты, такие как упругость и гибкость для позвоночника.

Анатомия каждого отдельного диска: по центру ядро, по окружности фиброзное кольцо и хрящи (снизу и сверху).

Читайте также:  Упражнения для коленного сустава – укрепляем колени

При недостатке кровообращения в фиброзном кольце происходит его усыхание, усадка. Оно теряется в высоте или может совсем разорваться. В результате нет необходимой гибкости и упругости.

Последствий такого явления может быть множество и для каждого случая будут свои симптомы. Вот почему межпозвоночные хрящи требуют всегда хорошего кровообращения. Лучшее кровообращение достигается при занятиях спортом, специальных упражнениях.

Очень опасно для позвоночника — жить без движений.

Как может проявить себя остеохондроз покажут симптомы заболевания. Не только боль может выступать симптомом для такого коварного заболевания. Все симптомы распределены на отдельные синдромы, в составе которых есть свои характерные проявления неприятного заболевания:

1. Статический синдром.
2. Неврологический синдром.
3. Сосудистый синдром.
4. Трофический синдром.

Даже небольшое головокружение или тошнота может свидетельствовать об отклонении от нормы и следствием остеохондроза.

Показания для ЛФК

Остеохондроз уже является показанием для назначения лечебной гимнастики. Только не вся гимнастика окажется полезной, да и нужно знать когда можно её применять, чтобы не навредить. Существует три важных критерия и их не нужно нарушать на момент занятий:

• должна быть стойкая ремиссия;
• не должно быть болевых ощущений;
• упражнения для занятий должны подбираться грамотно.

Всегда гимнастика при остеохондрозе должна быть согласована с врачом.

Противопоказания к проведениям ЛФК

Большинство людей, как только почувствовали светлый коридор без боли и нарушения подвижности от остеохондроза, предпочитают просто забыть о неприятных ощущениях, которые беспокоили ещё пару дней назад. Такое пренебрежительное отношение к своему здоровью нередко грозит осложнениями:

• нарушение со стороны сердечной деятельности;
• нарушение слуха и зрения;
• мышечная атрофия;
• межпозвоночная грыжа;
• сдавление некоторых структур спинного мозга.

Избежать осложнений помогает физкультура при остеохондрозе, но её обязательно должен назначить опытный специалист. На этапе назначения врач всегда оценивает, есть ли противопоказания к проведению занятий. Противопоказаниями выступают следующие состояния:

• головокружение (очень часто сопровождает шейные остеохондрозы);
• обострение текущего заболевания;
• наличие осложнений;
• наличие в настоящем стойких болевых ощущений.

Назначая следующее упражнение врач отталкивается от нагрузки. В принципе особое чередование динамических и статических упражнений и составляет комплекс.

Общие правила для каждого комплекса упражнений

Позвоночник очень важен и поэтому лучше не допускать проблем с ним, если уже получилось заболевание остеохондроз, то лечить его помогает лечебная гимнастика при заболевании остеохондроза позвоночника. Далее небольшой перечень правил, которые в основе каждого комплекса терапии:

1. Гимнастика будет ещё полезней, если проводить её в одно время.
2. Движения обязаны быть плавными и размеренными и не стоит гнаться за рывками, быстрыми и поспешными упражнениями.
3. Не стоит зацикливаться на одном больном отделе, гимнастика будет полезна и для всего позвоночного столба целиком.
4. Дышать обязательно в естественном режиме.
5. Нужно делать упражнения не менее 5 раз каждое.
6. Медленный темп дополнит максимальная амплитуда каждого движения.

Чтобы занятия были эффективны, их необходимо проводить в одно и то же время

Всегда степень сложности будет в прямой зависимости от тяжести заболевания.

Утренняя зарядка и ее польза для позвоночника

Упражнения утренние для профилактики остеохондроза особо полезны. Человек пробуждается и в ночное время позвоночник был обездвижен, кровообращение поможет разогнать гимнастика. Так же она улучшит настроение с самого утра.

Лфк при остеохондрозе

А какие же упражнения можно делать при остеохондрозе? Тут вся гимнастическая нагрузка будет отталкиваться только от тяжести и степени проявления. Например, гимнастика при сколиозе будет включать этапность. Три этапа: разминка, далее нагрузки основные и после плавный переход к заключительному этапу. Плюс все упражнения распределены для каждого отдела позвоночника.

На шейный отдел позвоночника

Для комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника именно шейного отдела нужно не так много времени. Всего 20 минут в день и лечение принесет плоды.

Упражнения, которые подходят для шейного отдела:

• Простые повороты головы поочередно и влево и вправо, при этом лицо не клонится, а глаза смотрят строго по линии горизонта. После кивания назад и вперед и это выполнять неглубоко, важны медленные наклоны головой.
• Словно игрушка в машине, которая болтает головой, нужно двигать подбородком в направлении вперед и назад. Усложнить упражнение можно, если делать то же, но подключить ещё и движение головы в сторону.
• Борьба ладошки и лба, давим на лоб ладонью и отпираемся сильно напрягая шею.
• В замке руки и на затылок. Поднимать выше замок и вместе вытягивать шею.
• Сидим на стуле и осанка прямо. Из этого состояния нужно только подбородком вырисовывать от 0 до 9 все цифры.

На шейно-грудной

Для остеохондроза шейно-грудного отдела упражнения будут следующими:

• Ровно сели на стул и осанку выпрямили. Правую руку обвили поверху головы и ладонь легла на левую височную область. Тянуть неспешно голову вправо. После сменили руку и голову тянем влево.
• Ладонь правую на правый висок, а головой создаём сопротивление и пытаемся повернуть голову. Сменим руку и снова создаем сопротивление.
• В расслабленном положении поднимаем и спускаем плечи.
• Спина вверху, лежим. Поднимает медленно торс и пытаемся поворачивать голову из стороны в сторону.
• Легли на спину. Ноги согнули в коленных суставах. Руки расслабленно по телу. Медленно и аккуратно поднимает грудную клетку.

Такие регулярные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела улучшат состояние и болезнь отступит.

На грудной

Для остеохондроза этого отдела помогут специальные укрепляющие мышцы спины упражнения:

• Встали и при помощи прямых рук и тела зарисовали Т. Начинаем двигать свой торс вправо-влево.
• расслабленно встали, подбородок должен подпереть грудь. Руками медленно поползли вниз по телу. В зависимости от растяжки пытаемся доставать пола, можно спускаться и только до колен.
• Поза аналогична предыдущей. Небольшие раскачивания всего тела в стороны. После руки сцепили и плавно пошли ручки над головой. Когда руки стали возвышаться над головой, то одна захватила запястье и начала вытягивать её выше.
• Лодочка на животе. Ручками пробуем ухватить щиколотки. Медленные раскачивания.
• «Кошечка и верблюд». На четвереньках стоим и прогибаем и поднимаем максимально спину, только плавные переходы без рывков.
• Необходим стул со спинкой. Сесть на него и просто медленно запрокинуть голову назад, также медленно выйти из такого транса.
• При выполнении упражнений на пресс просто подкладываем валик в нужное место: под спину (грудной отдел).
• Легли на живот и показываем птицу в полете.
• Легли на живот. Обязательно использовать упор к ногам. Пробуем завести руки за затылок и немного поднять торс.
• Сидя на стуле держим сидение и пробуем раскачивать из стороны в сторону стул.

Только регулярное занятие поможет вернуть всю активность для позвоночника.

На поясничный

Следующие упражнения ЛФК необходимы при остеохондрозе, а именно поясничном остеохондрозе. Применяются и уже привычные и полезные комплексы:

• «Лодочка».
• «Кошечка и верблюд».
• «Велосипед» с обязательным выпрямлением ног.
• Легли и ноги руками прижали к груди, пробуем подняв затылок поднять позвоночник.
• Не изменив положение, ноги прижали коленками и поворачиваем их влево и вправо и пробуем достать пола.
• Лежа поднимаем медленно область таза.
• Лежа притянем колени к области подбородка, также медленно.
• Похожее с предыдущим упражнение, только к груди притягиваем поочередно колени.

Выделим 5 самых полезных упражнений для позвоночника, которые помогут привести его к норме:

1. Упор лбов в ладони и ответное сопротивление. Умеренно рассчитывая силу.
2. Упражнение со стулом со спинкой, отводя и запрокидывая голову назад.
3. Поднимание плеч и фиксация их в самой высокой точке.
4. Прижимать голову подбородком в грудь.
5. Плавные наклоны головы в четыре стороны: вперед, назад, вправо и влево.

Польза йоги

Интересно, но для лечения остеохондроза нередко прибегают к занятиям йоги. На самом деле некоторые случаи привычная терапия готова только купировать боли и помогает именно йога. Это очень логично, ведь плавным движением и нужно вернуть подвижность каждого позвонка. Каждое занятие должен проводить инструктор и всегда в комплексе лечения находятся только базовые комплексы Асан.

Польза от бега

Увы, но бег не всегда приносит пользу при этом заболевании. Обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом. Ведь самые запущенные стадии — это особые ограничения и очень опасны будут резкие рывки.

Да и бег должен быть постепенным. Тренировки усложнять с каждым занятием. Соблюдать общие правила и обязательно учитывать противопоказания. Так же только регулярные тренировки способны сдвинуть недуг и вернуть активность.

Стоит обратить внимание, что бег не всегда может принести пользу больному

Турник и его польза для спины

Занятия на турнике вытягивают позвоночник и также оказывают влияние на кровообращение в фиброзных дисках. Если учитывать показания и противопоказания, то от простого турника можно извлечь самые полезные свойства:

• улучшить гибкость спины;
• восстановить кровообращение;
• устранить боль;
• снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
• улучшить осанку;
• укрепить мышечный корсет позвоночных мышц.

Правило для занятий на турнике — делать в меру своей физиологии.

Суставная гимнастика

Разные упражнения для спины при остеохондрозе, выполняемые в домашних условиях всегда должны быть согласованы с врачом. Причем, если заболевание коснулось какого-то конкретного отдела и врач позволил проводить занятия.

Инструктор проводил и показал какие занятия и как можно выполнять дома — можно заниматься. Не стоит только ограничиваться только больным местом. Лучше к рекомендуемому комплексу подсоединить ещё комплекс для всего позвоночника.

Нужно думать и о других отделах своего скелета.

Занятия для спины в воде

Плавание и всё что связано с нагрузками в воде — всегда полезно для позвоночника и организма в целом. Существуют противопоказания, но пользы от занятий очень много. Эти лечебные мероприятия очень мягко воздействуют, ведь в воде происходит некоторая невесомость и тяжесть ощущается в несколько раз меньше обычного.

Занятия с гимнастической палкой

Полезная гимнастика для спины может выполняться с применением специального оборудования. Гимнастическая палка создана для выполнения комплекса упражнений для детей, взрослых.

Комплекс упражнений разработан таким образом, что в разминке участвуют суставы и позвоночник. Это дозированные нагрузки на каждый отдел.

Только выполнять необходимо под строгим контролем инструктора и с учетом противопоказаний.

Дыхательная гимнастика

Дыхание очень важно и правильное дыхание в сочетании особого комплекса упражнений создаёт специальные авторские методики. По всему миру очень популярны дыхание по авторской методики Катерины Шрот.

Именно её комплексы помогают преодолевать остеохондрозы разных отделов. Данная дыхательная гимнастика Катерины Шорт при остеохондрозе базируется на плавном дыхании.

Причём именно её метод вошёл в основы комплекса ЛФК при данном заболевании.

Фитнес для спины

Очень полезным направлением фитнеса для спины будет комплекс с фитболом. Фитбол — это специальный мяч. Он создан для занятий фитнесом.

Данные упражнения на фитболе направлены всегда на оздоровление позвоночника. Методика очень полезна и для профилактики заболеваний спины. Прекрасно укрепляет мышцы спины.

Правила первых занятий:

1. Небольшие нагрузки.
2. Обязательно разминка перед занятиями.

Важно обсудить занятия с врачом и именно от него нужно узнать есть ли противопоказания к занятиям.

Все тренировки в меру и при постоянном использовании принесут огромную пользу и заряд бодрости. В здоровом теле и дух здоровый. Поэтому не стоит ожидать заболевание, нужно быть готовыми ко всему и уже сейчас начать тренировки и укрепить свой мышечный корсет.

Читайте также:  Тяга Ли Хейни – базовое упражнение для трапеций и дельт

Источник:

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.

Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.

Чтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

Задачи лечебной гимнастики

Во время появления остеохондроза позвоночника человек не сразу догадывается о существовании у него данного недуга.

Зачастую он не проявляет себя на ранних стадиях, поэтому когда начинаются боли в спине, люди часто списывают их на усталость, длительное ношение каблуков или неправильной обуви и другие вещи.

Но чем раньше начать заниматься лечебной гимнастикой, тем быстрее можно помочь своему организму.

Существуют основные правила, на которые следует ориентироваться:

1. Не стоит начинать упражнения без назначения врача.
2. Для начала устранить болевой синдром.
3. Существуют противопоказания, которых следует придерживаться.
4. Следует выбирать удобную одежду из дышащих тканей.
5. Не следует начинать занятие сразу же после приема пищи. Лучше выждать хотя бы один час.
6. Всегда перед занятием нужно провести легкую пятиминутную разминку.
7. Движения должны быть предельно аккуратными.
8. Если появилась боль, следует получить консультацию врача, а упражнения на время прекратить.

Данные правила едины для всех людей, независимо от пола и возраста. Придерживаясь их, можно избежать возможных негативных реакций.

Когда болевой синдром снят, можно приступать к лечебной гимнастике, назначенной лечащим врачом. В этот период следует тщательно прислушиваться к своему организму.

Стоит помнить, что данное лечение всего лишь сдерживает недуг и не дает ему прогрессировать.

Костная ткань и хрящи, которые подверглись изменениям, не имеют обратного эффекта восстановления, поэтому можно только максимально снизить ее течение.

Кроме общеоздоравливающего эффекта, такие занятия также оказывают положительное влияние на укрепление мышц, снимает боли в позвоночнике и голове, восстанавливает питание межпозвонковых дисков и улучшает внешний вид человека.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

• период обострения;
• заболевания нервной системы;
• период после хирургических операций;
• вирусные и бактериальные инфекции;
• гипертония;
• проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Подготовительный этап

Перед любыми занятиями необходимо выполнять легкую недлительную разминку. При отсутствии болей можно хорошо размять коленные суставы, голеностоп, выполнить несколько приседаний и поворотов туловища.

Нужно надеть удобную свободную одежду, которая не будет отвлекать от занятий и сковывать движения. Важно, чтобы она была выполнена из натуральных, приятных к телу тканей, таких как хлопок, лен.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика назначается многим людям, в основном это касается заболеваний, связанных с проблемами позвоночника, таких как остеохондроз. Упражнения направлены на восстановление межпозвоночных связей, расслабление зажатых участков позвоночника.

Гимнастика имеет ведущую роль при избавлении от остеохондроза. Во время упражнений важно привести в тонус мускулатуру. Если мышцы будут достаточно эластичными, им проще будет держать позвоночник в ровном положении.Тренировки от остеохондроза должны выполняться регулярно. Желательно ежедневно. В таком случае польза и эффект будет виден уже через месяц после начала занятий.

Шея очень уязвима, травмировать ее просто и можно даже не заметить, что это произошло. Однако, изменения могут начаться внезапно.

Поэтому при регулярных занятиях гимнастикой можно не только предотвратить возникновение неприятных недугов, но и позволить сохранить здоровье при уже возникшей проблеме.

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника включает разминку, а также чередующиеся напряжения и релаксация, для достижения наилучшего результата. Чтобы размять суставы и улучшить их деятельность, необходимо начать с шейного отдела, постепенно спускаясь к остальным суставам.

Для начала можно выполнить наклоны и повороты головы, далее проработать кисти рук, плечевые уставы, после — тазобедренные. Самыми последними — коленные суставы и голеностоп.

Каждое движение должно проводиться плавно, чтобы не травмировать сустав. Количество повторений может варьироваться от 5 до 12 повторений.

Изометрические упражнения для шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе бывают разной направленности. В основном при занятиях происходит напряжение мышц, благодаря чему они сжимаются. Изометрический метод предполагает наоборот релаксацию зажатых участков.При остеохондрозе возможны головные боли, головокружения и другие неприятные симптомы, которые легко устранить путем ежедневной изометрической гимнастики.

Улучшения наступят уже после месяца регулярных занятий. Позвоночник станет более ровным, исчезнут боли в спине и шее, пройдут головокружения.Изометрические занятия предполагают фиксированное положение головы, при работе с данным отделом. Во время фиксации начинают свою работу мышцы в данной области воздействия.

Каждое упражнение должно выполняться со строгим контролем собственных ощущений. При возникновении болей, следует прекратить занятия, поскольку можно добиться обратного результата. Наклоны нужно делать очень аккуратно, задерживаясь в каждой позиции на некоторое время.

Более подготовленным и тем, кто занимается гимнастикой не в первый раз, будет достаточно пяти — десяти секунд. Новичкам можно начинать с трех секунд.

Лфк при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура — это специальный метод для реабилитации путем спортивных нагрузок.Для данного отдела позвоночника подобран специальный комплекс, позволяющий не только снять боль, но и усилить кровообращение в этой зоне.

Укрепление мышечного корсета также важно при борьбе с данным недугом:

1. Выполняется возле стены. Прижаться к стене, причем с поясницы нужно убрать прогиб так, чтобы полностью вся спина касалась стены. Руки вверх по стене, тянуть к потолку. Повторить несколько раз. Задержаться каждый раз на 10 секунд.
2. Выполняется сидя. Вытянуть ноги вперед, руками тянуться к носочкам, держа спину ровной. Это упражнение доступно тем, кто владеет хорошей растяжкой. Если растяжка ног не позволяет выполнять данное упражнение, можно чуть согнуть колени. Главное сохранять спину идеально ровной.
3. Планка. Может выполняться либо на ладонях, либо в локтевой позиции. Кроме того, можно чередовать локти и ладони, укрепляя и мышцы брюшного пресса. Если слишком сложно держаться в планке, можно опустить туловище на колени.
4. Позвоночник очень уязвим, особенно при остеохондрозе, поэтому следует быть предельно осторожным при выполнении комплекса, чтобы не навредить.

Признаки грудного остеохондроза

Позвоночник очень уязвим, особенно в подростковом возрасте, когда человек начинает сутулиться, нарушая положение позвонков. В дальнейшем смещение их положения могут вызвать данный недуг. На него указывают следующие признаки:

• боли в грудном отделе в результате длительного стояния или сидения;
• одышка;
• кашель неясной этимологии;
• онемение в конечностях;
• нарушение кровообращения — сменяющийся жар и озноб;
• головокружения;
• отеки;
• нарушения сердечного ритма.

У женщин симптомы появляются скорее, чем у мужчин. Возможно, это связано с особенностями строения мышечного корсета или более крепкой мускулатурой спины. Боли могут возникнуть не сразу. Ранние стадии остеохондроза зачастую никак не проявляют себя.

Причины остеохондроза грудного отдела

Одна из распространенных причин — сидячий образ жизни. Движения человека скованы одним положением, спина из-за этого скругляется, благодаря чему появляется смещение позвонков.

Постепенно начинает появляться остеохондроз.

Беременность также оказывает существенное влияние на появление остеохондроза, поскольку во время беременности у женщины сильно меняется осанка из-за смещения центра тяжести.

Также большую роль имеет недостаток минеральных элементов и витаминов в организме человека. Следует регулярно сдавать анализы, чтобы не пропустить этот важный момент.

Перенесенные на позвоночнике операции и травмы также могут существенно повлиять на появление такого неприятного недуга.С раннего детства необходимо следить за здоровьем позвоночника, чтобы в дальнейшем избежать появления данного заболевания.

Остеохондроз проявляется не сразу, поэтому часто человек может пропустить начало болезни.

Если с детства человек занимается каким-либо видом спорта или даже танцами, его позвоночник будет более здоровым, чем у того, кто ничем не занимался. Поскольку в детстве позвоночные диски еще стабильны, можно регулярно заниматься растяжкой, тогда в зрелом возрасте проблем со спиной будет меньше.

В настоящее время существует множество занятий, которые подразумевают непрофессиональную подготовку, упражнения, которые доступны даже для новичков. В том числе и занятия йогой, они значительно улучшают осанку и позволяют устранить боли в спине.

Профилактика грудного остеохондроза

Чтобы остеохондроз не появился, человеку следует вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно и разнообразно питаться, принимать витамины и минеральные комплексы, а также соблюдать свою осанку ровной.

Регулярно, хотя бы раз в полгода рекомендуется выполнять профилактический массаж позвоночника или общий массаж. Он не обязательно должен быть лечебным, можно посетить курс расслабляющего массажа, который также благотворно влияет на состояние организма.

Не стоит перегревать или переохлаждать спину. Эти моменты также оказывают существенное влияние на появление различных заболеваний позвоночника.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Проблемы в грудном отделе возникают зачастую внезапно. Однако, чем раньше его диагностировать, тем проще будет восстановительный период.Гимнастика может выполняться под руководством профессионального тренера и самостоятельно. Существуют специализированные клубы, а также занятия лфк, где проводятся групповые занятия для людей с подобными заболеваниями.

Лечебная физкультура является главным фактором во время восстановления. Даже людям, не так давно перенесшим операции, назначают в будущем лечебную гимнастику. Она благотворно влияет на весь организм, а ее упражнения не настолько сложны.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена не только на улучшение показателей здоровья человека, но и на улучшение координации движений, укрепление осанки, улучшение иммунитета.

Для разгружения поясничного отдела можно воспользоваться специальными атрибутами, типа шведской стенки, на которой можно выполнять вис и полувис, а можно не использовать дополнительные устройства и работать исключительно с собственным весом.

При переломах также врачи часто назначают лечебную гимнастику. Она позволяет быстрее восстановить организм после травмы. Однако выполнять ее можно лишь под руководством специалиста.

Остеохондроз позвоночника — достаточно часто встречаемое заболевание, причем оно не зависит от возраста, социального статуса или пола. Встречается как у офисных работников, так и у спортсменов, тщательно следящих за своим здоровьем.

В любом возрасте оно может проявиться, независимо от образа жизни и ухода за собой.Следует помнить, что позвоночник — своеобразный корсет для всех внутренних органов, поэтому о его здоровье следует заботиться еще с раннего детства.

Если у человека уже выявлен остеохондроз позвоночника, не стоит отчаиваться, его прогресс можно легко предотвратить, выполняя комплекс специальных упражнений.

Чем моложе возраст человека, тем проще остановить развитие данного недуга. В молодом возрасте костная и хрящевая ткань более податлива и боли еще не настолько острые, чем у более взрослых людей.

Источник: