Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Сегодня мы разберем проблему знакомую многим, кто занимается в тренажерном зале. Почему после скручиваний на пресс начинает болеть спина? Казалось бы, вы делаете упражнение, которое должно прокачивать ваш кор, но как итог — чувствуете боль в области поясницы. Проблема в том, что наше тело настолько умное, что иногда это ему даже вредит.

Если мы знаем, что в скручиваниях нам нужно добраться из точки «а» в точку «б», то мы, несомненно, доберемся до нее. Но мы не доберемся до нее правильно, потому что мышцы, которые нам не нужны в данный момент включатся и выполнят всю работу.

И в этом случае, когда мы имеем дело со слабым прессом, врагом номер один в построении силы пресса будут сгибатели бедра, которые слишком сильно хотят включиться и сделать всю работу.

Что же сделать, чтобы выключить эту мышцу, и заставить пресс работать в полную силу? Необходимо делать скручивания на полу правильно. Все что для этого нужно — это резиновый жгут и то, к чему его можно прикрепить. Крепим его и продеваем ноги как показано на фото ниже.

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Во время скручивания упираемся пятками в пол и тянем стопы к себе, создавая напряжение резины. Угол сгибания в коленях оставляем небольшим. Если у вас нет жгута, то просто тяните ноги к себе и поджимайте бедра. Делаем вдох и выдыхаем по мере того, как выталкиваете себя вперед.

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Этим мы пытаемся добиться того, чтобы нашим бицепсам бедра было что тянуть. Такое движение также активирует наши ягодичные мышцы. Все это вместе взятое помогает нам подавить активацию сгибателей бедра и включить в работу мышцы пресса. Теперь мы знаем, что когда мы начнем делать скручивания, то все движение будет полагаться на силу, сгенерированную прессом.

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Первое, что вы заметите — это то, что ваша амплитуда движения значительно уменьшилась. Но это не важно, потому что в прокачке пресса самое важное — отрыв лопаток от пола.

Именно в этот момент пресс работает на полную мощность. Как правило, 25-30 градусов отрыва спины от пола более чем достаточно. Так что вам не нужно полностью подниматься и касаться грудью коленей.

Однако, если вы можете это сделать — делайте.

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Источник: http://fit4live.ru/zdorove/o-boleznyax-i-bolyachkax/bolit-spina-posle-uprazhneniya-na-press-reshenie-problemy/

Как качать пресс, чтобы не болела поясница?

Подтянутое и рельефное тело делает образ любого человека привлекательнее. Но при тренировках возможно возникновение различных проблем. Наиболее популярные из них – болевые ощущения. Игнорирование сигналов организма может привести к тяжелым последствиям в будущем. Вы рискуете получить не желаемые кубики, а серьёзные проблемы на всю жизнь.

Как качать пресс, чтобы не болела спина? При отсутствии проблем с позвоночником уделите внимание технике выполнения упражнений. Если у вас присутствуют какие-либо заболевания, то необходимо тщательно следить за своим состоянием. Оптимальным в данной ситуации будет консультация с фитнесс инструктором или лечащим врачом.

Способы

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

При отсутствии опыта требуется плавное вхождение в режим. Не стоит устанавливать рекорды в первый день. Большинство людей имеет проблемы с позвоночником, но не все о них знают. А значит, копируя стиль профессионального спортсмена, вы можете не избавиться от лишнего веса, а увеличить количество заболеваний.

Также будет полезно укрепление мышц. Обратите внимание на горизонтальную планку и попеременное поднимание рук и ног из положения лёжа. Уделяя время своей спине, вы многократно снижаете шансы получить травму. Благодаря такому подходу вы исключаете развитие осложнений.

Основной комплекс упражнений

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

  • Подъёмы коленей в висе.
  • Горизонтальная планка.
  • Привычные всем поднятия туловища.

Важно следить за своим состоянием. Если вы почувствовали ухудшение, то остановитесь и отдохните. Иногда хорошим решением будет сделать выходной и позволить себе восстановиться.

Как избежать неприятных ощущений?

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Обязательно проведение разминки. Прогретые мышцы лучше справляются с нагрузкой. А вы получаете качественный и долговременный эффект.

Подготовка

  1. Потягивания.
  2. Наклоны без отягощения.
  3. Аккуратное выполнение небольшого числа повторений.

Исключите приём пищи перед началом тренировки. Таким образом, вы снизите нагрузку. Заниматься после плотного обеда или ужина не только неприятно, но и вредно.

Главное правило – разминка и отслеживание сигналов, которые посылает ваше тело. При симптомах недомогания лучшим вариантом будет сделать перерыв и вернуться в спортивный зал следующий день. Помните о том, что вам требуется решение на многие года вперёд, а не сиюминутный результат.

Источник: https://BodyProgress.ru/fitnes/press-chtoby-ne-bolela-poyasnitsa

Когда Качаю Пресс Болит Спина

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Одна из самых распространённых жалоб, которые звучат в спортзале – это боль в пояснице во время выполнения упражнений. Самыми частыми причинами возникновения боли являются планка. поднятие ног и сгибания на наклонной скамье для пресса.

Очень неприятно, когда боль возникает от выполнения данных упражнений, поскольку они имеют большое значение в строении тела. Планка является эффективным упражнением для проработки брюшного пресса. но из-за данного упражнения могут прорезаться резкие боли в спине, так как нужно удерживать позвоночник параллельно полу.

Поднятие ног бросает вызов нижней части пресса. Это очень важное упражнение, так как низ живота является слабым местом пресса почти у каждого человека. При следующем выполнение подъемов обратите внимание, до какой высоты вы подымаете ноги, обычно колени не подымаются выше пупка. Это приводит к тому, что нижняя часть пресса остается недогруженной.

Пресс держит позвоночник

Чтобы понять причины боли в спине во время выполнения упражнений нужно понять роль самого пресса. Как упоминалось ранее, пресс нужен для предотвращения гидромиелии. Если брюшная мышца достаточно сильна, то таз будет находиться в правильном положении, что предотвратит отвод его назад. На некоторых людях эта проблема очень сильно заметна и известна как лордоз.

Если человек не может выровнять полностью спину, а еще, в добавок, мало выполнял упражнений пресса и хочет выполнить планку, то можно просто представить, какая нагрузка ложиться на поясничный отдел позвоночника.

Иногда люди не отводят таз назад, но, если мышцы пресса слабы, их позвоночник будет искать другое место для компенсации изгиба. Это часто приводит к изгибу позвоночника в грудном отделе.

Итак, из выше описанного мы видим, что планка бросает вызов этим двум проблемам, а поднятие ног хорошо выравнивает таз. Но почему именно эти конкретные упражнения вызывают такое обострение боли?

Как уменьшить боль в спине

Упражнение является слишком тяжелым для вас

На самом же деле эти упражнение совсем несложные, хоть это и может задеть чью-то гордость.

Но даже с правильной техникой может чувствоваться сильное напряжение в поясничном отделе, это свидетельствует слишком быстрому прогрессированию проблем с позвоночником, либо о слишком слабом прессе. Необязательно сразу держать стойку очень долго.

А когда дело доходит до подъема ног, то нужно изменять технику выполнения под собственные возможности. Лучшим выходом из ситуации будет небольшой изгиб в коленях, так вы уменьшите давление на нижнюю часть спины.

Низкая подвижность

Это явление я называю сплюснутым позвоночником в поясничном отделе. Застоявшийся позвоночник вокруг грудного отдела или мало развитые бедра могут сильно мешать нижней части спины.

Например, если бицепс бедра будет сильно коротким, то любой подъем ног будет сильно тянуть позвоночник, что будет приводить к боли.

Низкая подвижность грудного отдела также вредна, так как может сделать изгиб в этом месте, дабы компенсировать плохое позиционирование верха спины.

Мало подъемов в тренировках

Очень часто новичок, придя в зал, думает, что, посмотрев 2-3 видео уже не нуждается в тренере – это всё большое заблуждение.

Хорошим решением будет прибегнуть к помощи квалифицированного тренера в тренажерном зале, но если вы тренируетесь дома, то можно прибегнуть к помощи онлайн тренера. Большую роль в общем здоровье играют базовые упражнения. такие как приседания. становая тяга и гиперэкстензия.

эти упражнения должны быть в любой программе, если у вас проблемы с загруженность спины. Если вы мало задействуете спину, то боль в ней неизбежны.

Как избавиться от боли

Если вы начинаете какую-либо фитнес-программу. то сначала нужно проконсультироваться с врачом или высококвалифицированным тренером, предоставив им свою полную историю по поводу повреждений спины.

Первым шагом является то, что вы должны научиться различать боль в позвоночнике и боль от напряжения мышц. Если в нижней части спины чувствуете резкую, стреляющую боль, то прекратите выполнения упражнения сразу, в противном случае можете получить травму.

Часто можно чувствовать тупую боль в мышцах вокруг поясничного отдела позвоночника – это совершенно нормально. Однако не доводите до того, чтоб эта боль была слишком сильной.

Если, во время выполнения упражнения вы не чувствуете напряжения в мышце пресса, а только в пояснице, то немедленно прекратите выполнение, и еще раз ознакомьтесь с правильной техникой выполнения.

Следующим этапом в решении проблемы должно быть изменение техники выполнения упражнений под свои возможности. Не смотрите не на кого, подстраивайте технику именно под себя, так как нет идентичных людей, каждый по-своему уникален.

Планка

Рассмотрите свою технику. Если выполняете планку с глубоким прогибом в пояснице, то это и есть вашей проблемой! Лучшим способом узнать о проблеме – это будет выполнение упражнения возле зеркала, либо чтоб партнер сделал фотографию вас со стороны во время стойки.

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Если с техникой у вас проблем нет, то следующим шагом будет подбор оптимального времени выполнения. Если вы можете простоять в планке в течение 30 секунд без боли в спине, то всё нормально, в будущем время увеличиться. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд два раза в неделю в течение 4 недель. Потом можно увеличить время.

Читайте также:  Упражнение "молоток" на бицепс и брахиалис

Если боль появляется в первые секунды выполнения, то выполняйте планку на высокой платформе, наподобие скамьи (упритесь об нее руками, ноги на полу). В таком варианте боль должна уйти. Потренируйтесь сначала так, потом постепенно уменьшайте возвышенность. В конечном итоге, через некоторое время вы сможете выполнять планку на полу без чувства боли в позвоночнике.

Правильная техника выполнения планки. Спина ровная.

Если не будете опускать руки, и продолжать тренироваться, то через пару месяцев вы увидите, что уже можете держать планку на полу в течение целой минуты без боли. Когда и минута вам будет легко даваться, то можно прибегнуть к помощи гимнастики, выполнять планку на фитболе, либо руки вытянуть больше вперед, а не держать их ровно под плечами.

Подъем ног

Если во время подъема ног болит поясница, то просто снизьте количество повторений. 3 сета из шести повторений, с такого количества начинает много новичков.

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Вы также можете использовать модифицированную версию. Для этого отведите руки назад и упритесь локтями в пол (сведя лопатки) и начните подымать ноги. Так вы обеспечите стабильность в поясничном отделе. Удерживайте колени немного согнутыми во время всего выполнения.

Если поднимать ноги прямыми и удерживать их в висе на протяжении некоторого времени, то также будет чувствоваться жжение в бедрах перед жжением в мышце пресса (не пугайтесь такой реакции).

Еще более облегчить выполнение упражнения можно путем подымания ног поочередно, так боль в пояснице должна полностью пропасть.

Боль при тренировках на наклонной скамье

Если качаете пресс на наклонной скамье и чувствуете боль в спине, то тут всё просто – нужно менять технику.

Зачастую боль прорезается, если занимающийся выполняет не скручивания. а подъем торса, так идет слишком большая нагрузка на поясницу и, к тому же, пресс не прорабатывается в полной мере (как в скручиваниях), большую часть нагрузки забирают бицепсы бедер, ягодицы и выпрямители позвоночника.

За изнурения награды не будет

Основные причины боли в спине во время тренировок пресса мы разобрали, главное, что нужно помнить, что много – не значит хорошо, никогда не выполняйте упражнения через боль.

Источник: http://healthyorgans.ru/oporno-dvigatelnaya-sistema/bolezni-spiny/23225-kogda-kachayu-press-bolit-spina

Почему болит спина, когда качаешь пресс и что делать?

Часто после качания пресса или во время этого процесса возникает болевой синдром в позвоночнике. Некоторые утверждают, что качать эти мышцы вредно для поясницы – изнашиваются позвонки.

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Другие же ради приобретения привлекательных «кубиков» готовы идти на любые жертвы. В результате возникает вопрос: почему, когда качаешь пресс, болит спина?

Ошибки при исполнении тренировочных занятий являются самой вероятной причиной этих болей. Особенно, если заниматься самостоятельно дома, без присмотра тренера. Нагружаемые позвонки должны иметь время для их восстановления после нагрузки.

Причина, почему болит спина, когда качаешь пресс, заключается в ошибках:

  1. Неподготовленные мышцы спины.
  2. Нагружаются нецелевые.

Занимаясь в спортивном зале, необходимо не забывать об укреплении спинных мышц, если они слабые, болезненные ощущения в спине, а также сутулость обеспечены. В результате можно травмироваться раньше, чем что-либо накачать.

Во время занятий необходимо контролировать нагрузку. Правильно будет не бросать резко корпус вперед, сильно не прогибаться, а поднимать тело постепенно, при этом поясницу отрываем от пола в последнюю очередь.

Когда при занятиях вы сильно выгибаетесь, это может вызвать травму. Жалоба, когда качаю пресс, болит поясница, не возникнет, если качать его на наклонной скамье, а спину тренировать на «римском стуле».

Травмы, заболевания позвоночника как причины болей

Заболевания позвоночника, полученные травмы вызывают отеки мышц, а в результате боль в спине, что ограничивает ее активность, амплитуду движений. Если качаться, не обращая внимания на боль, можно усугубить развитие заболевания.

Стоит прекратить занятия, выяснить происхождение болевых ощущений, а это может:

Если болит поясница при качании пресса, а боль расходится по всему телу, увеличивается при наклонах, это может вызываться растяжением мышц из-за слабого мышечного корсета, не эффективной разминкой перед тренировкой.

Болевые ощущения в пояснице могут вызываться артрозами, смещением позвонков. В таких случаях следует постепенно укреплять спину.

Следует также определить причину болей, обратившись к врачу, при помощи МРТ, КТ, рентгена. Он поможет выбрать правильный комплекс физических упражнений, подскажет, как качать пресс, если болит спина.

Имея такую патологию, как искривление, необходимо укреплять мышцы, делая лечебную физкультуру с большой осторожностью и ограничением амплитуды размаха.

Следует учитывать особенность искривления, иногда целесообразнее укрепить спину, а затем нагружать живот, так как увеличение нагрузки может вызвать разрыв диска, грыжу.

Комплекс упражнений

Выбирая упражнения для тренировки нужно учитывать болевую реакцию на них. Нельзя преодолевать боль, занятия должны соответствовать состоянию организма на данный момент. Укрепляя пресс, не следует нагружать его силовыми комплексами.

Можно начать тренировку со щадящих изометрических упражнений при больной спине:

  1. Выполнение наклонов можно выполнять, слегка сгибая колени, что снизит нагрузку на спину, уменьшив ее прогиб.
  2. Выполняя другие стандартные комплексы, следует делать их без отрыва поясницы от пола.
  3. Использование изометрических упражнений – втягивание и фиксация мышц живота исключает боли в спине. Фиксируя напряжение живота до появления усталости можно также хорошо накачаться.

Грыжа

Часто у людей возникает вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника? Грыжа – это деформация позвоночного диска. Живая ткань диска требует питания, осуществления обменных процессов.

Если это нарушается, то продолжительные вертикальные нагрузки могут вызвать прорыв оболочки пульпой ядра, то есть грыже.

Возникает воспаление, сопровождающееся болевыми ощущениями. Со временем боль проходит, но остается ограниченная подвижность сустава.

Занятия для пресса при грыже не противопоказаны, правильно подобранные помогут укрепить мышечный корсет, снизить нагрузку на позвонки.

При их выполнении следует выполнять некоторые правила:

  • Все нужно выполнять очень плавно, не допуская резких движений.
  • При появлении дискомфорта в пораженном позвонке, прекратить делать данное упражнение.
  • Не допускать перегрузку мышц, нагружать их можно дозировано.
  • Не выполнять скручивание.

Рассмотрим, как качать пресс при грыже в пояснице. Сначала стоит уделить внимание хорошей разминке и подготовительной фазе. Классические движения не подойдут.

Все занятия должны быть направлены на подтягивание живота при помощи воздействия на косые мышцы спины, всего позвоночника.

Вывод из вышесказанного: можно при грыже позвоночника качать пресс, но с укреплением различных мышц.

Боль в шее

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Как известно, шея – это слабое звено во всем позвоночнике. Многие, кто большую часть времени проводят в сидячем положении, сутулятся при ходьбе, задумав подкачаться, ощущают боль в шее. Почему это происходит, почему болит шея, когда качаешь эти мышцы?

Шея может болеть, когда допускаются ошибки. Например, некоторые тянут голову руками, стараясь коснуться груди.

Естественно, это отзываются болью в шее. Голову следует только придерживать пальцами, оставляя некоторое пространство между грудью и головой.

Отвечая на вопрос, почему, когда качаешь пресс, болит шея, можно дать простой совет — необходимо перед занятиями сделать разминку:

  1. Сделать шесть наклонов головой.
  2. Не спеша провести шесть поворотов головой.
  3. Покрутить головой шесть раз, не сильно ее запрокидывая.

Следует после каждого из разминочных упражнений сделать потягивание головой к потолку. Нельзя перегружать тело тренировками, особенно, когда боли становятся продолжительными.

  • Полезно делать себе самомассаж, разогревая мышцы, а после тренировки сделать расслабляющие движения.
  • Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/pochemu-bolit-spina-kogda-kachaesh-press-i-chto-delat.html

Почему при поясничном остеохондрозе надо качать пресс?

  • Как вы поняли, в подострый период мы выполняем самые простые и облегченные упражнения, лежа на спине и с плоской подушкой под поясницей.
  • Посмотрите на видео-примеры таких упражнений.
  • Вы думаете, что в этом случае пресс не работает?
  • Именно за счет его работы выполняются такие лечебные упражнения!

Вот так мы первым в работу включаем пресс – с самых простых упражнений. Важное условие – такие упражнения мы включаем пока только в основную часть комплекса, чередуя с другими разгрузочными упражнениями.

Обычно хватает дней 4-5, чтобы перейти уже к другим лечебным упражнениям на пресс. На этом этапе мы продолжаем делать упражнения в разгрузочных положениях, но уже не только лежа на спине, но и лежа на животе, стоя на четвереньках.

Как правильно усложнять нагрузку на пресс и при этом не переусердствовать?

Пример упражнений на пресс с увеличением нагрузки: подъем обоих ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, сначала без участия таза. Позже усложняем – начинаем поднимать согнутые ноги уже вместе с тазом.

  1. Параллельно с этим подключаем в работу мышцы спины, выполняя лечебные упражнения лежа на животе.
  2. Вот пример мини-комплекса для пресса и мышц спины на этом этапе.
  3. Конечно, не забывайте про разминку и заминку, чтобы правильно подготовить организм к работе и правильно расслабить его после выполнения основного комплекса.

Позже нужно разнообразить упражнения, сочетать между собой упражнения на разные группы мышц корсета, используя разные исходные положения. Так вы постепенно укрепите все мышцы корпуса.

  • Тогда пресс и сильные мышцы спины будут брать бытовые нагрузки на себя и равномерно распределять их между собой, разгружая позвоночник и сохраняя его в здоровом состоянии.
  • Такая схема будет безопасной и в то же время эффективной.
  • Именно по такой схеме я и построила свою поэтапную онлайн-программу «Секреты здоровой поясницы»
Читайте также:  Сколько нужно делать подходов и повторений – для разных целей

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать

Все комплексы упражнений в программе разбиты на четыре этапа:

  1. Первый этап – подострый период – все упражнения только строго лежа на спине в сочетании с расслабляющими и дыхательными упражнениями
  2. Второй этап – укрепление передней брюшной стенки и «помощников» поясничной области – упражнения для переходного периода и подготовки к третьему этапу
  3. Третий этап – укрепление мышечного корсета – упражнения на проработку всех мышечных групп корсета. Они распределены так, чтобы не создавать большой нагрузки на поясницу, но и постепенно укреплять и восстанавливать ее
  4. Четвертый этап – стабилизация позвоночника – упражнения в положении стоя, в наклоне, на равновесие в сочетании с разгрузочными. Когда вы укрепили и восстановили баланс между крупными мышечными группами, можно заниматься мелкими мышцами-стабилизаторами позвоночника.

В данный момент времени для моих подписчиков действует специальная скидка на эту программу. Вы сможете познакомиться с подробным ее описанием, перейдя по ссылке ниже на странице и воспользоваться возможностью приобрести программу по специальной цене.

Нажмите сюда, чтобы посмотреть описание программы и воспользоваться скидкой

И еще важное условие!

Очень важно сочетать упражнения на пресс и мышцы спины с разгрузочными упражнениями. Все упражнения в лечебных комплексах  программы «Секреты здоровой поясницы» сочетаются между собой так, чтобы не перегружать мышцы и в то же время работа была эффективной.

На этом сегодняшний урок окончен. В следующем уроке мы с вами поговорим о связи неправильной осанки и поясничного остеохондроза. Будет интересно!

До скорой встречи!

Источник: https://alexandrabonina.ru/waistlessons-course/3kjgrede.html

Успешная лига

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делатьТрудно представить здоровую, защищенную поясницу без хорошо развитых мышц брюшного пресса. Cлабость этих мышц делает уязвимой не только поясницу, но и весь позвоночный столб.

Регулярные боли и чувство дискомфортав поясничной области — это сигналы о том, если не предпринять грамотные действия, процесс может стать необратимым. К боли придется просто привыкать, закупая различные отвлекающие средства.

Если пойти дальше — мышцы брюшного пресса являются ядром мышечной системы, с которой начинатеся любое сложное движение. Если ядро слабо, тело плохо переносит нагрузку, постепенно растренировывается, и почувствовать старость придётся гораздо быстрее, чем хочется.

А теперь о хорошем. Регулярно укрепляя мышцы пресса, мы не только уверенно идем по пути здоровья. Мы начинаем при минимуме вложений и усилий получать максимум дивидендов — силу, координацию, подвижность, собранность и так далее. В самую небольшую регулярную правильную работу с прессом заложен огромный КПД для всего организма.

С чего начинается правильная работа? Пожалуйста, будьте сейчас особенно внимательны.

Перед началом выполнения упражнений желательно разогреть мышцы. Подойдут несколько минут традиционной зарядки, динамичного танца или чего-то подобного.

Далее. Во время выполнения упражнений не забудьте «округлять поясницу«. То есть надо постоянно следить, чтобы поясничный прогиб ни в коем случае не усиливался, напротив — мышцы живота должны удерживать поясницу от излишнего прогиба. Следует мягко и неуклонно выталкивать ее в противоположную сторону.

Следующий пункт: зона копчика никогда не задирается. Наоборот, следует стремиться как бы «поджать хвост».

Очень важно: выполняя все упражнения, тело надо выстраивать правильно. Встаньте во весь рост, подтянитесь и проведите мысленно прямую линию от верхней точки головы через все тело к точке между центрами стоп.

Вот именно эту линию вы должны удерживать во время выполнения всех упражнений. Если что-то запало или искривилось, нужно обязательно это отметить и постараться вернуться к траектории, которая задается этой линией.

Таким образом вы не усугубите существующие физиологические проблемы, а введете их в зону оздоровительной работы.

Критерий правильности выполнения упражнения — работа должна ощущаться мышцами живота. Если это не так — ищите ошибку, исправить ее несложно. Но необходимо.

Ниже описаны семь упражнений для мышц брюшного пресса.

Выполняйте их прочувствованно, без спешки. Выберите упражнения, которые готовы выполнять регулярно.

1. Диагональ пятка-кисть

Опуститесь на четвереньки «локти-колени», то есть опираясь на предплечья (исходное положение). Поднимите и удерживайте параллельно полу правую руку и левую ногу (пятку тяните от себя). Фактически спину, ногу и руку надо разместить в одной плоскости.

Задержитесь сколько можете, а потом вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку и правую ногу. Не забудьте при этом, что поясничный прогиб надо стремиться свести к нулю, округляя поясницу и «поджимая хвост».

Вы можете сделать упражнение 1-2 раза, удерживаясь в рабочей части упражнения максимально долгий срок, можете повторить его по 10 раз для каждой стороны, балансируя всего по 3 секунды. Выберите свой ритм.

2. Воронка

Теперь опуститесь на четвереньки  «кисти-колени». Сделайте глубокий выдох, расслабьте мышцы живота, а потом их максимально втяните. Дышите носом, а живот продолжайте втягивать, втягивать и втягивать. В точке, которая ощущается как максимальная, замрите секунд на 20, а потом расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.

3. Велосипед-скрутка

Лежа на коврике на спине, согните ноги в коленях. Руки — в замке за головой.Усилиями мышц живота и груди слегка приподнимите корпус и удерживайте в таком положении.Поднимите согнутую правую ногу так, чтобы голень была параллельна полу. Левую разогните и приподнимите на 5 см над полом. Это исходное положение.

 Начинайте движение: левый локоть двигайте к правому колену, затем — в исходное положение (ноги на весу!). Теперь сгибайте в колене уже левую ногу, распрямляйте правую и двигайтесь к согнутой ноге правым локтем. Продолжайте упражнение, постоянно сближая разноименные локти-колени.

Но: сближать их следует мышцами брюшного пресса, не надо просто тянуться руками к ногам. Чтобы почувствовать правильное усилие, при выполнении этого упражнения расслабьте все мышцы, кроме пресса. Устав, опустите ноги на пол и сделайте паузу. Отдохните 2-3 минуты, повторите.

Вы можете усложнить упражнение, сделав работу пресса более выраженной, если не будете держать руки в замке за головой, а просто приблизите кончики пальцев к вискам.

4. Боковой мостик

Лягте на бок, поставив ноги вместе (то есть первая опора мостика — боковая поверхность одной из стоп, вторая стопа размещается сверху), и упритесь предплечьем в пол, расположив его строго под плечом (т.е.

рука до локтя лежит на полу перпендикулярно телу, кисть сжата в кулак — все это и есть вторая опора мостика). Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус на одну линию с ногами — ровный боковой мостик между двух опор.

Задержитесь в таком положении на 15-45 секунд и повторите для другой стороны. Важно: старайтесь удерживать корпус идеально прямым при помощи мышц живота и ягодиц.

5. Позиция планки

Примите упор лежа, опираясь на предплечья (т.е. руки до локтя на полу, как у сфинкса). Приподнимите таз, расположите корпус ровно, без провисаний.

Поднимите правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируйте такое положение в течение 2 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой. Выполните 10-12 раз.

Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — под проекцией плечевых суставов.

6. Поочередные опускания ног лежа

Лягте на спину, подняв прямые ноги под прямым углом (исходное положение). Плотно прижав поясницу к полу,  медленно опустите одну ногу, не касаясь пола.

Как только почувствуете, что поясница начинает отрываться — не опускайте ногу ниже, возвращайтесь в исходное положение. Теперь повторите другой ногой. Во время опускания старайтесь вытягивать ногупяткой от себя.

 Важно: постоянно держите носок натянутым на себя и начинайте движение с пятки. Повторите 10-12 раз каждой ногой.

7. Втягивание живота

Это упражнение прекрасно помогает справиться с регулярными болями в области так называемого «нижнего пресса», устраняя застойные явления. Выполняется как минимум 30 раз в день практически в любом положении — можно лежа, можно стоя, можно во время ходьбы.

Алгоритм упражнения: на вдохе живот хорошенько выпятите, а на выдохе — втяните одновременно и живот и анус как можно сильнее. Очень полезно сделать это упражнение привычным. Также если вы выполняете его лежа, полезным дополнением будет интенсивное поглаживание живота по направлению движения часовой стрелки.

При этом ноги согнуты в коленях для того, чтобы уменьшить прогиб поясницы.

И последнее. Знаете ли вы, что мышцы брюшного пресса — главные и основные в цепи сохранение равновесия? Любая ситуация, где надо балансировать, тренирует пресс.

Так что создавайте себе ситуации, где надо стараться удержать равновесие, это прекрасно тонизирует мышцы пресса. Стойте почаще и подольше на одной ноге, делайте «ласточку» и так далее.

Это дополнительная творческая часть работы с прессом — опорой и пподдержкой здоровой поясницы.

Статья предназначена для людей, уверенных в отсутствии серьезных патологий позвоночника и внутренних органов.

Светлана Ранджелович

Источник: https://ligauspexa.ru/chto-delat-chtoby-ne-bolela-poyasnica-shag-vtoroj-kachaem-press/

Ответы@Mail.Ru: Стала качать пресс. Почему болит поясница?

Объяснение этому самое простое — технически неправильное выполнение упражнений .Упражнений на пресс достаточно много, попробуйте найти для себя такие, при которых вы не будете испытывать боль в нижнем отделе позвоночника.

Для укрепления низа спины нужно делать гиперэкстензию ))Руки не заводите за голову, достаточно скрестить их на груди.

Сконцентрируйтесь на работе мышц живота, постоянно держа их в напряжении ))По-настоящему эффективная тренировка мышц пресса очень трудна, и далеко не все способны выкладываться по полной программе ))Но со временем у вас всё должно получится ))

Да, нужно с ровной спиной.. . Да и нагрузка на спину же большая, с непривычки.. . Не качайте сразу много, постепенно.. . и результат лучше и для здоровья хорошо

Плотно прижимайте поясничный отдел позвоночника к поверхности на которой лежите при качании мышц брюшного пресса!

На мою точку зрения — ответ прост — время ушло. Но физические нагрузки никогда не бывают лишними. Начинать нужно с нуля. Да, покажется, что и вес набираешь, и талия шире стала, и, конечно, спина болит; что еще заболит — один бог знает.

Не надо искать причины бросить, нужно перетерпеть. Возможно неверна «поза», неверно подобрано упражнение. Начинай с наиболее легких, комфортных и приятных упражнений. Главное — ежедневно (можно несколько раз в день) но с комфортом и в удовольствие. Результат нужен не сегодня.

Результат нужен по жизни. А он будет!

Измените вид упражнения на мышцы пресса. Что будет удобней, подьем ног или сгибание торса.

Осторожно может быть опущение почки

Прес надо правильно качать: не тело отрывать от пола, а ноги. В противном случае можно заработать меж позвонками грыжу. Если много носите ребенка на руках, то дополнительная нагрузка также может спровоцировать боль. Совет: хотите стройную талию, крутите обруч.

Плотно прижимайте поясницу к поверхности, при упр. на нижний пресс подкладывайте руки под «зад»

не правильно делаешь -самое главное плотно прижимать поясницу к полу! иначе сорвешь !!

Не правильно качали пресс, вся нагрузка легла не на мышцы пресса, а на поясницу. Следите за тем, что бы во время таких занятий, поясница всегда была плотно прижата к полу, как только возникнет прогиб, так заболит поясница. По началу это трудно, но потом втянетесь, и все будет гуд

после упр на пресс необходимо делать упр на расслабление поясн отд

Что = то вы не так делаете. . Я советую разминаться тщательно перед этим и попробуйте делать верхние скручивания на фитболе, при этом очень следите за правильностью выполнения движения. Насчет нижнего, можно ножницы делать (вертикальные + горизонтальные) , подъемы ног, но при этом следите чтобы вся спина была на полу и вверх не прогибалась.

или, действительно, неправильная техника, или (что скорее всего) проблемы с почками, боли в почках часто путают с радикулитом, хондрозом и т. д.

неправильная техника. . пояница должна не отрываться от пола

Посмотрите упражнения у HeavyMetalGYM, там тренер очень доступно показывает и объясняет тонкости упражнения на пресс. И к тому же, при болях в пояснице — совсем нельзя подниматься полностью, только отрываются плечи и немного скручивание вперед. Ни в коем случае- полное поднятие корпуса.

А еще посмотрите видео Александры Бониной, врач по ЛФК, она дает много уроков по укреплению спины, всех отделов, и шейный, и грудной, и поясничный. Очень важно прорабатывать глубинные мышцы спины, а это упражнения на статику и равновесие. Сама два года назад родила малыша, а мне уже 38.

Вот тоже занимаюсь с болями в спине. Удачи!!!

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/54309955

Когда качаешь пресс болит спина: почему это происходит?

Многие из нас качают пресс, особенно в преддверии лета. Но иногда занятия спортом оборачиваются проблемами. У многих возникает вопрос, почему когда качаешь пресса, болит спина? Проблема может возникнуть в результате многих осложнений, болезней, но иногда и просто от того, что человек неправильно выполняет то или иное задание.

Причин боли масса, начиная от нарушения правил выполнения упражнения и заканчивая проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы понять, как справиться с болью и есть ли смысл ее лечить, рассмотрим проблемы более подробно.

Нарушение техники

Распространённая причина, так как все упражнения на пресс оказывают сильное влияние на поясницу. Если вы непрофессиональный врач, то выполнять упражнения не рекомендуется без наблюдения специалиста. Иначе поясница после качания пресса будет испытывать сильнейшую боль.

Также стоит учесть всем девушкам, что позвоночные диски для их функционирования должны получать нормальное питание, особенно после получения нагрузок.

Если же соблюдать строгую диету и сильно нагружать свой организм, то позвонки могут выпасть или защемить находящийся рядом нерв. Качать пресс недостаточно, надо укреплять мышцы спины.

В ином случае можно заработать сутулость и болевой синдром, который не позволит и дальше качать пресс.

Растяжения и деформация позвоночника

Боль в спине возникает иногда не из-за неправильной техники выполнения упражнений. Иногда боль возникает из-за того, что присутствуют травмы и ушибы.

Боль в пояснице является защитной реакцией, которая препятствует развитию недуга. Если же несмотря ни на что качать пресс, это приведет только к прогрессированию заболевания.

Именно поэтому надо приостановить свои попытки накачать пресс и пойти на консультацию к врачу.

Болевой синдром могут вызвать факторы:

  • Остеохондрозом.
  • Искривлением позвоночника.
  • Растяжением.
  • Межпозвоночной грыжей.

При растяжении связок боль из поясницы идет вверх по позвоночному столбу. При попытке наклониться или повернуться боль усиливается. Искривление позвоночника вызывает боль в спине при попытке тренироваться. Слабые мышцы пресса могут нарушать осанку и деформировать позвоночный столб. Надо под внимательным наблюдением специалиста выполнять упражнения и соблюдать технику выполнения.

Остеохондроз

Остеохондроз может быть вызван малоподвижным образом жизни. Поэтому многие в борьбе не только за хорошую фигуру, но и за здоровье позвоночника начинают усиленно заниматься и качать пресс.

Но хроническая нагрузка на позвоночник также может вызвать развитие остеохондроза, который в один день при нужных условиях выльется в острую фазу.

И человек почувствует сильнейшую боль, которая не будет давать ему покоя.

При качании пресса сильная нагрузка приходится на диски в поясничном отделе. Со временем они теряют эластичность, поэтому отростки позвонков становятся толстыми, утрачивается амортизация между позвонками. Для того чтобы не запустить развитие остеохондроза, надо осторожно подходить к любым физическим нагрузкам, особенно к тем, которые оказывают давление на позвоночник.

Помимо всех вышеперечисленных недугов, боль во время выполнения упражнений для пресса может быть вызвана смещением позвонков, артрозом или переломом позвоночника в прошлом.

Все плохо продиагностированные болезни и плохо пролеченные травмы могут долгое время не давать о себе знать.

Но если однажды дать своему организму непривычную нагрузку, то все болячки вскроются, что и вызовет болевой синдром.

Излишний вес

Никто не спрашивает, как качать пресс, если нет проблем с весом, а живот плоский и красивый. Поэтому очень многие начинающие спортсмены отягощены излишним весом — большим круглым животом, который они несут перед собой. Девяносто процентов больных радикулитом имеют излишний вес, и именно это способствует возникновению интенсивного болевого синдрома.

Поэтому при наличии излишнего веса — не пяти или трех килограммов, а более десяти, заниматься спортом нужно очень аккуратно. А вот о качании пресса и вовсе нужно забыть, пока вес не придет в норму, чтобы полноценно заниматься.

Нужно ли проводить лечение?

Терапия нужна тогда, когда боль возникает при прогрессировании болезней опорно-двигательного аппарата и суставов. Для начала надо провести ультразвуковую диагностику пояснично-крестцового отдела. Именно этот метод позволяет определить, есть ли проблема и обозначить метод терапии.

В большинстве случаев достаточно:

  • Принимать противовоспалительные препараты, которые снимут имеющееся воспаление.
  • Обезболивающее средства принимать надо, если есть болевой синдром.
  • При ходьбе, занятиях спортом для поддержания физиологического состояния поясницы надо носить ортопедические пояса средней жесткости.

Если запустить заболевание и не заниматься терапией, то рано или поздно это может привести к госпитализации человека. А это может произойти при обострении радикулита и межпозвоночной грыже.

Как правильно заниматься?

Важно запомнить, что ответить на вопрос и объяснить, как правильно заниматься спортом может только специалист. Именно врач и тренер смогут составить план занятий и тренировок с оптимальным уровнем нагрузок и чередованием нагрузок и отдыха.

При наличии лишнего веса, прежде чем начинать качать пресс и применять силовые нагрузки, нужно начинать с диеты и рационального питания. Нельзя голодать или применять новомодные монодиеты. Организм не получает все нужные микроэлементы, витамины, хрящи и суставы изнашиваются, что не способствует нормальному функционированию межпозвоночных дисков и всего позвоночного столба.

Также два раза в год нужно принимать специальные препараты, которые пополняют суставы эластичными веществами. К таким средствам относятся хондроитин и глюкозамин. Препараты выписывает только доктор после тщательного исследования.

Рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Начинать надо аккуратно – сначала небольшие нагрузки, которые со временем нужно грамотно увеличивать.
  2. Если возникает болевой синдром, надо прекратить выполнение упражнения.
  3. На первых порах пресс нужно качать на фитболе. Это снизит нагрузку на поясницу.

 Загрузка …

Видео «Советы и рекомендации по спорту»

Как качать пресс, не вызывая дискомфорта и боли в спине и шее, расскажет следующее видео.

Источник: https://prospinu.com/anatomija/boli-v-spine/pochemu-kogda-kachaesh-press-bolit-spina.html

Качаю пресс- болит спина

Добавить тему

  • Психолог, МАК-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

  • Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4390661/

Ссылка на основную публикацию