Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Сравнительно недавно в нашей стране стал популярен такой вид любительского спорта, как скандинавская ходьба. И с течением времени этим направлением начинает интересоваться все больше людей. У такого вида активности очень много пользы.

Имеются и некоторые противопоказания, количество которых минимально. Как бы там ни было, теми, кого заинтересовала скандинавская ходьба с палками, польза и вред такого направления должны быть изучены непременно.

Это позволит исключить даже малейшие риски для здоровья.

История появления

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой будут рассмотрены ниже, называется еще и финской, северной, нордической, а также шведской. Появилась она уже давно, еще в 1-й половине двадцатого столетия. Этот вид движений использовался скандинавскими лыжниками для своих тренировок.

Спортсмены Финляндии, у которых практически полгода из-за отсутствия снега не было полноценных тренировок, в качестве выхода из создавшейся ситуации стали имитировать ходьбу биатлонистов. Это давало возможность задействовать мышцы, больше всего нагруженные во время проведения лыжных гонок.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Подобный эксперимент оказался весьма удачным. И поэтому опыт скандинавских спортсменов взяли на вооружение лыжники из многих других государств мира.

Обратили внимание на данный вид ходьбы и ученые. Они отметили хорошую подготовку лыжников и стали использовать такой тип активности в качестве метода реабилитации пациентов после проведенной операции.

Польза скандинавской ходьбы с палками была настолько очевидной, что со временем этот метод стал весьма популярным для оздоровления.

Ее используют для улучшения состояния всего организма, повышения его тонуса и для обретения нужной физической формы.

В конце девяностых годов прошлого столетия техника подобной ходьбы, использованная финскими лыжниками, трансформировалась в отдельный вид спорта. В России ее стали использовать сравнительно недавно, но тем не менее можно говорить о том, что такой вид активности стал замечательной альтернативой бегу.

Основная польза скандинавской ходьбы с палками заключена в том, что при исполнении данной техники задействуется практически 90 % всех групп мышц. Для сравнения можно сказать, что в процессе обычной ходьбы этот показатель не превышает 70 %.

Именно в этом и проявляется польза скандинавской ходьбы с палками, приводя к укреплению позвоночника и суставов, а также всего организма в целом. При использовании данной методики начинают активно работать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Такого никогда не происходит во время обычных прогулок.

А опора на спортивный инвентарь позволяет значительно снизить физическую нагрузку на стопы, коленные и тазобедренные суставы.

Польза скандинавской ходьбы с палками неоспорима и доказана многими научными экспериментами. Однако исходя из того, что некоторые ограничения при использовании данной методики все же имеются, перед тем как приступить к тренировкам, следует обратиться за консультацией к врачу. Он укажет на необходимую интенсивность нагрузок и их дозирование.

Показания

Кому рекомендуется ходьба со скандинавскими палками? Польза этого любительского спорта очевидна, например, для тех, кому назначается реабилитационная программа после проведения хирургического вмешательства на опорно-двигательном аппарате.

Особенно это направление развито в Германии, где каждому подобному пациенту в обязательном порядке приписывается скандинавская ходьба. Ее рекомендуют после операций по эндопротезированию тазобедренного сустава.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой хорошо изучены медиками Западной Европы, позволяет пациентам уже через месяц после проведения операции вернуться к обычной жизни.

Как видим, данная методика способствует существенному сокращению реабилитационного периода и позволяет вернуть человеку былую активность.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

В каких еще случаях получает положительные скандинавская ходьба с палками отзывы врачей? Польза этого способа отмечается профессионалами при наличии у пациента следующих состояний:

  • избыточной массы тела;
  • патологии органов дыхания легкого характера;
  • некоторых нарушений работы костно-суставного аппарата (сколиоз, остеохондроз);
  • болезни сердца и сосудов;
  • болезни Паркинсона;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • неврозов;
  • нарушении сна.

Кроме того, техника скандинавской ходьбы с палками пользу приносит и в качестве способа, позволяющего осуществлять профилактические меры для устранения риска возникновения остеопороза и гипертензии.

Подобная нагрузка является не чем иным, как кардиотренировкой. Другими словами, скандинавская ходьба прежде всего способствует укреплению сердечной мышцы.

Следовательно, перед проведением занятий людям, страдающим от патологий ССС и легких, потребуется получить одобрение лечащего врача.

Никаких возрастных ограничений не имеет скандинавская ходьба с палками. Польза для пожилых людей данной методики очевидна. И это объясняет столь большую популярность техники финских спортсменов среди всех категорий тех пациентов, которые желают поправить свое здоровье.

Лечебный эффект

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками? Исходя из многочисленных показаний к применению данной методики становится очевидным, что такого рода движения оказывают положительное воздействие на ОДА. Получаемый лечебный эффект заключается в том, что у пациента:

  • исправляется и корректируется осанка;
  • снижаются и устраняются болевые синдромы в позвоночнике;
  • возрастает плотность костей;
  • укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота и спины;
  • происходит тренировка ног, снижаются нагрузки на коленные суставы.

Положительный лечебный эффект производит скандинавская ходьба на систему сосудов и сердца. Во время подобных тренировок увеличивается число сокращений сердечной мышцы и улучшается ее работа. Кроме того, повышается проходимость сосудов, расщепляется холестерин, усиливается кровоснабжение клеток головного мозга.

Для органов дыхания также очевидна польза от скандинавской ходьбы с палками. Отзывы врачей подтверждают, что данный вид активности увеличивает объем легких пациента и насыщает его организм кислородом. Именно поэтому медики рекомендуют применять данную технику тем, кому по тем или иным причинам противопоказан бег.

Еще какой положительный эффект может произвести скандинавская ходьба с палками? Польза для похудения данной техники также весьма очевидна. Ведь такие занятия приводят к активному сжиганию калорий, что просто невозможно при обычной ходьбе. Во время проведения тренировок значительно ускоряется обмен веществ, что и приводит к устранению избыточной массы тела.

Доказано положительное влияние скандинавской ходьбы для нервной системы. По отзывам тех, кто регулярно занимается таким видом активности, она позволяет поднять настроение и устранить депрессию. Происходит постепенное замещение лекарств физическими нагрузками.

Польза для пожилых

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками особенно внимательно должны быть изучены людьми, находящимися в старшей возрастной категории.

Но тем не менее если рассматривать эту методику применительно к пожилым, то можно сказать, что она обязательно укрепит их организм. Основным преимуществом является невысокая физическая нагрузка.

Кроме того, пожилым людям не приходится выполнять трудные для них упражнения.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

В процессе старения организма снижается координация. А скандинавская ходьба предполагает выполнение максимально естественных движений. Это уже привлекательно для пожилых людей. Кроме того, до начала занятий не требуется особых подготовок. Интенсивность же нагрузок можно смело регулировать в зависимости от выносливости, ограничений общего состояния и т. д.

Пожилые люди с удовольствием занимаются скандинавской ходьбой. Ведь для них это эффективный и безопасный способ, позволяющий поддерживать в тонусе организм, замедлять в нем процессы старения, а также улучшать психологическое и физическое состояние.

Противопоказания

Весьма очевидную приносит скандинавская ходьба с палками пользу. И противопоказания, тем не менее, перед началом занятий должны быть учтены в обязательном порядке. Это позволит не навредить организму. Выделяют следующие противопоказания применения методики:

  • длительный перерыв в занятиях, после которого рекомендуется пройти врачебное обследование;
  • свежие травмы плечевых суставов и рук, при которых скандинавская ходьба может усугубить ситуацию;
  • повышенное давление;
  • плоскостопие;
  • недавнее хирургическое вмешательство на брюшной полости;
  • сердечная либо дыхательная недостаточность декомпрессионного типа;
  • болевые синдромы острого характера;
  • наличие дегенеративных или воспалительных процессов в костно-суставной системе;
  • заболевания, в том числе и инфекционные, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • коронарная недостаточность;
  • малокровие;
  • дегенеративные изменения, деформация или расширения в позвоночнике, а также в суставах нижних конечностей

Прежде чем будет применена скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания этой методики должны быть изучены очень внимательно. Ведь, например, после некоторых травм эта активность весьма полезна для восстановления. Противопоказания здесь неактуальны. Но для уточнения всех моментов лучше всего проконсультироваться с врачом.

Опасность получения травм

Порой скандинавская ходьба может нанести вред организму не только из-за имеющихся у нее противопоказаний. Иногда при выполнении данной техники возникает риск получения травмы. Некоторые ошибки, допущенные человеком, приводят к появлению болевого синдрома. Наиболее распространенными погрешностями являются:

  • Слишком длинные шаги. При желании развития максимальной скорости человек начинает сильно вытягивать ногу. Это приводит к повышению нагрузки на большеберцовую мышцу.
  • Неверная постановка стопы. Ее необходимо отталкивать от поверхности.
  • Неправильная работа руками, а именно их неподвижное положение, нахождение близко к туловищу без сгибания локтевых суставов.
  • Неправильно подобранная обувь. Это также приводит к нарушению техники безопасности. Обувь обязательно должна быть удобной и подходить для данного вида движений.

Разминка

Тот, кто оценил, насколько велика от скандинавской ходьбы с палками польза, как правильно выполнять движения, должен изучить перед началом занятий.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Как и в любом виде спорта, организму нужна разминка. Она состоит в махах ногами и руками, сгибании и разгибании тела, поднятии на 2-3 секунды на цыпочки, а также в аккуратных прыжках на обеих ногах и с ноги на ногу.

Кроме того, могут быть использованы специальные упражнения, в которых задействованы палки. Они представляют собой наклоны вправо и влево. Руки при этом должны держать палку и быть подняты над головой.

Также рекомендуются наклоны вперед, при которых делается упор на палку, и т. д.

Техника

Как нужно ходить по методике северной ходьбы? Основным элементом занятий является, конечно же, шаг. При этом следует придерживаться таких правил:

  1. Палка, находящаяся в левой руке, ставится напротив пятки правой ноги, занесенной вперед. И наоборот. Таким образом, во время занятий получается противоход.
  2. Палку ставят сбоку, рядом с ногой под небольшим углом.Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания
  3. Когда палка касается земли, человек должен сделать шаг. При этом ступня ставится на пятку, и после словно перекатывается к носку по поверхности. Ставить ноги на всю ступню нельзя.
  4. Во время шага ноги необходимо немного согнуть в коленях.
  5. В процессе движений руки не должны быть прямыми. Их сгибают в локтях и перемещают сверху вниз во время отталкивания от земли.
  6. При поднятии руки вверх должен быть соблюден угол в 45 градусов. Та рука, которая осталась внизу, отодвигается назад и перемещается на уровень таза.
  7. Категорически запрещено сильно опираться на палки. Это приведет к созданию дополнительного напряжения в опорно-двигательном аппарате.

Как держать в руках палки?

На этом инвентаре для скандинавской ходьбы имеются специальные очень надежные и прочные петли. Это приспособления, имеющие вид перчаток. Петли с помощью широких полос способны охватить основания больших пальцев. Это позволяет предупредить неправильные движения кисти.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Держать палки нужно совершенно свободно. Руки при этом не должны испытывать ни малейшего напряжения и перемещаться параллельно друг относительно друга.

При преодолении твердой поверхности на палки можно надеть резиновые наконечники. Шипы же нужны при преодолении мягких участков.

Дополнительные рекомендации

Для получения максимального эффекта при применении техники северной ходьбы рекомендуется:

  • подыскать себе спутника, что позволит повысить мотивацию;
  • заниматься только через 1-1,5 часа после принятия пищи;
  • ходить быстро, но при этом не бежать;
  • увеличивать нагрузку постепенно;
  • во время тренировки не опускать голову вниз, расслабить плечи и сохранять ровность осанки;

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

  • стараться думать о приятном;
  • ходить в экологически чистом месте;
  • не нарушать продолжительность занятий, которая должна составить от 40 до 90 минут;
  • после прогулки сделать несколько медленных движений на растяжку или просто глубоко подышать.
Читайте также:  Мостик - упражнение для развития гибкости и мышц спины

Источник: https://www.syl.ru/article/328836/polza-skandinavskoy-hodbyi-s-palkami-pravilnaya-tehnika-protivopokazaniya

Скандинавская ходьба с палками: польза, вред и как правильно ходить

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Рада всех приветствовать! Стала замечать, что в последнее время и пожилые люди и молодежь, приобщились к интересному виду спорта. Держа в руках палки, они быстро, как лыжники, движутся по тротуару, обгоняя уже уставших бегунов и простых прохожих. Это скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой просто несопоставимы! В отличие от большинства видов физических нагрузок, она подходит почти всем людям и практически не имеет ограничений. Давайте знакомиться с ней ближе!

Что такое скандинавская ходьба, и откуда она взялась

Родилось это спортивное движение предположительно в Финляндии более 70-и лет назад. Финские лыжники, страдающие летом отсутствием полноценных тренировок, решили, что будут заниматься и без снега! А заодно и без лыж…

Вооружившись одними лишь палками, они широким быстрым шагом двигались навстречу своим зимним медалям. И так приглянулся такой род занятий сторонним наблюдателям, что постепенно перерос в самостоятельный вид спорта.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Понятно, что первыми «заболели» такой ходьбой скандинавские страны, отсюда и её название. Часто её ещё называют северной, и нордической, и финской — это одно и то же. Теперь же ею увлекаются во всём мире, и профильной аудитории у неё нет. Северной ходьбой сегодня занимаются:

  • спортсмены-профессионалы;
  • люди в период восстановления после операций и травм;
  • пожилые;
  • дети;
  • люди, страдающие ожирением;
  • имеющие проблемы с сердцем и сосудами;
  • пациенты после инфаркта;
  • лица с проблемами опорно-двигательной системы;
  • прочие категории людей, имеющих ограничения к другим видам физической нагрузки.

Скандинавская ходьба — польза или вред

Чем же привлекателен такой вид спорта? Давайте разложим, как говорится, все по полочкам.

  1. Нордическая ходьба задействует основные группы мышц, в том числе плечевой пояс, ягодицы, ноги, руки, пресс.
  2. Полезна для позвоночника, тазобедренных суставов, поясницы, поскольку снимает с них нагрузку. Сложно найти другой такой же активный, но щадящий вид спорта.
  3. Северная ходьба тренирует координацию и равновесие.
  4. Развивает межрёберные мышцы, что стимулирует более глубокое дыхание, формирует осанку.
  5. Тренирует кровеносную систему и органы дыхания, но позволяет делать это как в активном, так и в щадящем режиме. Потому занятия безопасны для сердца и лёгких с хроническими недугами.
  6. Ходьба на свежем воздухе помогает справиться с депрессией, постоянной усталостью, бессонницей.
  7. Активные тренировки с палками не уступают кардио- и аэробным, потому способствуют похудению.
  8. Менее интенсивные занятия могут быть рекомендованы для скорейшего восстановления после травм костно-мышечной системы.

Лечебные свойства этого вида спорта помогают поддержать себя в форме, когда другие способы физической активности недоступны или запрещены. Но так же можно и улучшить своё тело, и повысить выносливость, если заниматься активно, регулярно и правильно. Всё зависит от интенсивности и длительности занятий.

Экипировка

Чтобы тренировки приносили удовольствие, придётся побеспокоиться о выборе удобной одежды. Ну и без палок, само собой, не обойтись.

  1. Обувь подбирайте особенно тщательно. Это должны быть удобные, лёгкие кроссовки с ребристой подошвой. Мокасины и кеды не подойдут — велик риск поскользнуться или подвернуть ногу. Под кроссовки лучше наденьте две пары носков, чтобы избежать мозолей.
  2. В летнее время для занятий наденьте любой качественный спортивный костюм, позволяющий коже дышать и не задерживающий влагу.
  3. Зимняя экипировка более сложная. Придётся приобрести термобельё. Одевайтесь в несколько слоёв, чтобы избежать перегрева. Вместо одного свитера из овечьей шерсти, наденьте майку, тонкую водолазку, свободную пайту и куртку.
  4. Не забудьте о перчатках. Ваши кисти постоянно находятся в движении и потеют, потому, чтобы предотвратить появление мозолей, даже летом надевайте специальные перчатки. А зимой сам бог велел — мало удовольствия, вернувшись домой, спасать отмороженные пальцы.

Как выбрать палки

Правильно подобранные палки — половина вашего успеха. Не ищите в гараже чехол с лыжными, они не подойдут для наших целей, поскольку длиннее, чем требуется. С такими могут ходить профессиональные спортсмены или опытные ходоки. На первых порах лучше предпочесть более универсальный инвентарь.

Важно! Для комфортной ходьбы выбирайте палки таким образом. Возьмите их за рукоятки и поставьте на пальцы ног. При правильной высоте палок ваши руки будут согнуты приблизительно под прямым углом.

Ассортимент инвентаря сейчас довольно широк, но первые палки постарайтесь купить там, где сможете их пощупать, «примерить», попробовать походить с ними. В дальнейшем вы определите собственные критерии к инвентарю и сможете осознанно делать заказ через интернет-магазины.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Выбирая палки, обратите внимание на такие моменты:

  • конструкцию — фиксированная длина или телескопическая система;
  • материал — алюминий, углепластик, карбон;
  • удобство темляка (тесьмы на рукоятке, не дающей выронить палку);
  • возможность замены шипа;
  • наличие резиновой насадки для ходьбы по асфальту.

Не берите в первый раз самый дорогой вариант — вдруг он окажется на деле не самым комфортным? Желательно, чтобы палка была лёгкой и соответствовала вашему росту.

Как правильно ходить

Несмотря на предельную простоту, нордическая ходьба требует соблюдения некоторых правил. Можно, конечно, и просто прогуляться, опираясь на палки, — вреда не будет. Но и пользы тоже. Чтобы достичь желаемых результатов, придётся немного потренироваться и пообвыкнуть.

Разогрев

Перед началом тренировки разогрейте мышцы, особенно если дело происходит зимой или осенью. Палки помогут вам в этом.

  • несколько раз поднимитесь на носочки, держа палки на вытянутых вперёд руках.
  • сделайте наклоны с поднятыми над головой палками и повороты корпуса, опустив палки сзади на плечи.
  • невысоко попрыгайте, держа палки перед собой.
  • поставьте палки и, используя их как опору, сделайте несколько приседаний и выпадов вперёд поочерёдно на каждую ногу.

Расширьте этот комплекс или урежьте, в зависимости от ваших возможностей. Но в любом случае не приступайте к активным занятиям на холодных мышцах. Выполняйте такие упражнения до тренировки, и после неё не забудьте несколько раз глубоко вдохнуть, потянуть натруженные мышцы рук и ног.

Техника выполнения

Что такое вообще скандинавская ходьба? По сути, это обычный шаг, который знаком всем с детства: сначала правая нога идёт вперёд вместе с противоположной рукой, затем левая. В этом нет ничего сложного, но новички всё равно допускают несколько типичных ошибок. Правильная ходьба предполагает следование таким принципам:

  1. Движение осуществляется на «мягких» ногах. Это значит, что колени чуть присогнуты, но свободны, а не напряжены. Они амортизируют шаг, снимая нагрузку с бедренных суставов.
  2. Корпус слегка наклонён вперёд, буквально на 7-8 градусов, чтобы снять тяжесть с поясницы. Ходить строго прямо в этом виде спорта не физиологично.
  3. Палки всегда ставятся под острым углом. Не выбрасывайте их вперёд. Для этого палку старайтесь ставить на одной прямой с опорной ногой или даже за ней.
  4. Стопа осуществляет движение в перекат, с пятки на носок, плавно, без рывков и скачков.
  5. Движение руками осуществляется от плеча, а не от локтя, как, например, при беге. Оно более размашисто и помогает раскрыть диафрагму и перенести основную часть нагрузки на плечи, а не на хрупкие локти.
  6. Кисть следует напрягать лишь в момент упора на палку. Как только вес переходит на другую руку, свободная расслабляется. В противном случае вы перетрудите запястье.

Кому, зачем и сколько

Если с техникой немного разобрались, то перейдём ко второму немаловажному моменту. Это длительность и интенсивность. Здесь всё зависит от целей, которые вы преследуете. Нордическая ходьба, бесспорно, полезна для здоровья. Но вряд ли этот спорт заинтересует молодых и активных, не имеющих противопоказаний к более динамичным тренировкам.

  1. Людям на реабилитации лучше не начинать тренировки без консультации с врачом. Он, опираясь на анамнез, диагноз и общее состояние, распишет оптимальный график занятий.
  2. Ходить с палками можно и детям. Занятия подходят даже для дошкольников. Это отличный вид умеренной физической нагрузки, позволяющей развивать все группы мышц, тренировать лёгкие и сердце. Кроме того, это профилактика сколиоза и способ укрепления иммунитета. На первых порах малышам достаточно 10 минут ходьбы. Затем тренировки можно увеличивать и до получаса.
  3. Для пожилых людей и тех, кто не преследует цели ставить рекорды, подойдёт просто размеренная ходьба, которая на 10-20 ударов учащает пульс и не приносит усталости.
  4. А вот худеющим и желающим поддержать форму этого будет маловато. Ваша норма — 8-15 минут быстрого шага в одном темпе. По окончании тренировки пульс должен участиться минимум вдвое. Только так вы достаточно нагрузите мышцы и сосуды, чтобы тренировки были результативными. Можете сделать их цикличными: 10 минут активного движения, на износ, затем 10 минут более спокойной ходьбы.

Важно! Если при движении вы не ощущаете напряжение в руке и толчок палкой, то ваша тренировка ничем не отличается от приятой прогулки. Сделайте шире шаг или увеличьте длину палок для достижения результата.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Для похудения

Для этой цели такой вид спорта подходит не хуже многих. Но иногда кажется, что всё делаешь правильно, а эффекта не видно ни через месяц, ни через два. Я дам несколько рекомендаций, которые помогут добиться поставленной цели.

  1. Тренируйтесь регулярно, хотя бы трижды в неделю. Занятия должны проходить зимой и летом — не жалейте себя и не обращайте внимание на погоду.
  2. Заведите привычку засекать время и не сходить с дистанции, пока оно не истечёт — тренируйте не только мышцы, но и волю.
  3. Если есть возможность, купите умный браслет, который считает калории. Когда вы видите результат в цифрах, он становится осязаемым.
  4. После прогулки, особенно зимой, аппетит может быть прямо-таки зверский. Переборите себя. Начните трапезу со стакана воды мелкими глотками и съешьте вдвое меньше калорий, чем потратили. Хорошо, если это будет каша с овощами и немного белка (куриное филе, яйцо).

Противопоказания

Чаще всего ходьбе с палками противопоставляют бег. Говорят, что в ходьбе задействованы почти все мышцы, в чём бег сильно ей уступает. Это не так. Верхняя часть корпуса в беге задействована лишь немногим меньше, зато кардионагрузка значительно выше. А вот для больных суставов ходьба, и правда, более полезна, чем бег или велоспорт.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказанияБегать можно в любом возрасте, без вреда для здоровья, а только для его пользы. У вас никак не получается начать? Читайте как легко начать бегать, доставляя себе массу удовольствия и не изнуряя нравоучениями.

Несмотря на множество преимуществ и щадящее воздействие на позвоночник, поясницу, тазобедренные и коленные суставы, скандинавская ходьба разрешена не всем. Так, по отзывам врачей, категорически не следует заниматься этим видом спорта, если у вас наблюдается одно из таких состояний:

  • повышенная температура тела (независимо от причины её возникновения);
  • постоянно повышенное давление;
  • реабилитация после операций на животе;
  • коронарная недостаточность;
  • сердечная или дыхательная недостаточность;
  • прогрессирующая близорукость, глаукома;
  • любые заболевания в острой фазе.

Существует и ряд ограничений, когда для скандинавской ходьбы нужна индивидуальная программа, коррекция техники и интенсивности. В частности, перед тем как брать палки в руки, важно проконсультироваться с врачом при таких состояниях:

  • деформация и дегенеративные изменения в позвоночнике или нижних конечностях;
  • недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
  • заболевания, влияющие на координацию движений (например, при болезни паркинсона);
  •  артриты верхних конечностей, при которых возникают сложности с удержанием палки;
  • операции на суставах ног в недавнем прошлом;
  • так же следует соблюдать осторожность при артрозе коленных суставов.
Читайте также:  Упражнение планка - классическая техника и 10 вариаций

Зато грыжи в позвоночнике не являются ограничением к этому виду спорта. Равно как можно ходить с палками и при шейном остеохондрозе, остеопорозе, хронических заболеваниях лёгких, ишемической болезни сердца и ВСД. Но! Только соблюдая осторожность, и не гоняясь за рекордами.

Кстати, этот спорт — замечательное семейное хобби. Более бюджетное и менее травматичное, чем, например, велопрогулки.

Такие пробежки с детьми можно душевно завершить пикником — красота! Потому, пользы от скандинавской ходьбы с палками хоть отбавляй, а вред только в том, что потом очень не хочется возвращаться домой.

Источник: https://avgysta.ru/vsegda-v-forme/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred.html

Скандинавская ходьба с палками – чем полезна и правильная техника

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Существует много спортивных направлений, которые имеют свои преимущества и недостатки. Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. В эту группу можно смело отнести скандинавскую ходьбу с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда.

Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний. Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов.

Чтобы понять, какая польза от скандинавской ходьбы, достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.

  1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
  2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
  3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
  4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
  5. Развивается выносливость и физическая форма.
  6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба при артрозе

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний.

Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно.

Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.

Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция.

Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии.

Не менее важно повышение плотности мышц.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Для тренировок подходят разные местности, например, обычная улица, парк или лес. Начинать необходимо с ровной поверхности, чтобы минимизировать риск получения травмы.

Правила ходьбы со скандинавскими палками подразумевают выполнение трех занятий в течение семи дней, а длиться они должны минимум получаса. В спортивном магазине приобретите снаряжение, подбирая его под свой рост.

Не менее важна комфортная одежда и обувь.

Техника скандинавской ходьбы

Движения человеческого тела во время занятий схожи с лыжней. Этот стиль не подразумевает опоры на палки, поскольку они должны свободно скользить по земле.

Руки вставляются в крепления, и держать их необходимо вдоль корпуса максимально близко к нему. Правильная ходьба со скандинавскими палками подразумевает ритмичную смену положения конечностей, как и при обычной ходьбе.

Есть несколько основных моментов в техники выполнения.

  1. Ноги немного согните в коленях, а корпус наклоните вперед.
  2. Взмах рукой должен обозначать размер шага, то есть чем он шире, тем больше шаг.
  3. Не разводите руки широко и держите снаряжение рядом с корпусом.
  4. На поверхность опускайтесь сначала пяткой, а затем, переходите на носок. Земли должна касаться вся ступня.
  5. Не опускайте снаряжение резко, поскольку это нарушит темп ходьбы, а также нагрузит суставы.
  6. Тело должно быть статичным, то есть в движении должны участвовать бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление. Кроме расходования жира происходит укрепление и прорисовывание мышечного корсета. Чтобы получить результаты, важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.

  1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
  2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
  3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
  4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже этот шаг позволит достичь первых результатов. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

  1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
  2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
  3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
  4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки.

Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически.

Во время тренировки используется четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хорошее равновесие и безопасность.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

  1. Польза связана с положительным влиянием на состояние сердца и сосудов, а также на органы дыхания. При регулярных тренировках нормализуется давление и уменьшается количество вредного холестерина.
  2. Благодаря использованию палок нагрузка на суставы снижается.
  3. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой подтверждается врачами, позволяет увеличить плотность костной массы, уменьшая риски развития остеопороза.
  4. Физическая нагрузка замедляет процессы старения организма. Польза обусловлена увеличением мобильности и подвижности пожилых людей.
  5. Снижается риск возникновения различных заболеваний и укрепляется иммунитет.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания ребенка многие женщины переходят в так называемый щадящий режим.

Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченных количествах она не приносит вред.

Скандинавская ходьба при беременности – один из немногих разрешенных направлений. В этом направлении сочетается фитнес и прогулки на воздухе, что обуславливает ряд полезных свойств.

  1. Увеличивается количество поступающего кислорода к внутренним органам и плоду. В результате можно получить такую пользу: проходит бессонница, а также минимизируется риск возникновения одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
  2. Многие женщины в положении страдают от перепадов настроения, так вот регулярные занятия помогут стабилизировать психическое состояние. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой доказаны учеными, позволяет женщинам избегать послеродовой депрессии.
  3. При системных занятиях можно не бояться сильной прибавки в весе, которая приносит вред, усложняя роды.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов.

Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата. Вред скандинавская ходьба может причинить людям, которые недавно перенесли операцию. Противопоказанием является и повышенное давление.

Чтобы избежать вреда, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр.

Источник: https://womanadvice.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-chem-polezna-i-pravilnaya-tehnika

Скандинавская ходьба: показания и противопоказания к шведской ходьбе с палками

Скандинавская ходьба стала популярна в наших краях не так давно. Но со временем ею интересуются все больше и больше людей. У этого вида активности на самом деле много пользы и минимальное количество противопоказаний.

Тем не менее, даже в этом случае определенные риски присутствуют, поэтому изучить стоит и их тоже.

Если вы решили заниматься таким видом активности, как скандинавская ходьба, показания и противопоказания к которой вызывают вопросы у многих, стоит разобраться, как же это занятие влияет на организм.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба с палками, противопоказания и показания к которой будут рассмотрены далее, называется еще северной, финской, шведской и нордической.

Появилась она еще в первой половине прошлого столетия как способ тренировок для лыжников.

Финские спортсмены, которые вынуждены полгода тренироваться без снега, нашли выход и стали имитировать движения биатлонистов, давая нагрузку на те мышцы, что задействованы и при лыжных гонках.

Такой эксперимент оказался удачным. Опыт спортсменов Скандинавии был взят на вооружение лыжниками из других уголков мира.

Ученые, которые не могли не отметить неплохую физическую форму биатлонистов, стали использовать финскую ходьбу, как метод реабилитации после операций.

Поскольку результаты были положительными, в медицине скандинавская ходьба стала популярным способом оздоровления. Она используется для улучшения состояния организма, поддержания его в тонусе, а также для обретения желаемой физической формы.

Кому полезна скандинавская ходьба: основные показания

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное влияние. В частности, влияет она на состояние опорно-двигательного аппарата. По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, показания имеет следующие:

  • Сахарный диабет;
  • Наличие кардиопатологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт);
  • Группа риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Ортопедические проблемы;
  • Инвалидность, проблемы с передвижением;
  • Реабилитация, в том числе и после инсульта;
  • Нарушения равновесия;
  • Избыточный вес;
  • Беременность.

Те, кто страдает от остеопороза, а также пребывает в группе риска регулярных переломов, могут обратить внимание на скандинавскую ходьбу, как составляющую терапии реабилитации и лечения.

Лечебный эффект

Скандинавская ходьба, показания у которой многочисленные, оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии этим видом спорта около 90% мышц активизируются. Лечебное действие нордической ходьбы заключается в следующем:

  • Исправление и коррекция осанки;
  • Уменьшение и снятие болевого синдрома в различных отделах позвоночника;
  • Увеличение плотности костной массы;
  • Укрепление мышц живота, спины, ягодиц, бедер;
  • Тренировка ног, снижение нагрузки на коленные суставы;

Положительное влияние ходьба с палками оказывает на сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца и сосудов, расщепить холестерин, улучшить кровоснабжение головного мозга.

Читайте также:  Тяга Рейдера — максимальный объем грудной клетки

Для дыхательной системы польза тоже очевидна. Скандинавская ходьба – замечательный способ увеличить объем легких и насытить организм кислородом. Она может стать хорошей альтернативой бегу, если он противопоказан.

Нордическая ходьба превосходит другие виды ходьбы в сжигании калорий. Она позволяет ускорить обмен веществ, поэтому показана тем, кто страдает от лишнего веса.

Скандинавская ходьба позитивно влияет и на нервную систему, поднимает настроение и помогает бороться с депрессией. Заменив лекарства физическими нагрузками, вы сможете забыть о стрессах и негативных эмоциях.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Шведская ходьба с палками, противопоказания к которой мы рассмотрим позже, особенно рекомендуется людям в возрасте, поскольку она положительно влияет на их общее состояние здоровья. Среди преимуществ этого вида активности выделяется невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнений, которые было бы трудно выполнить пожилым людям.

При старении организма координация движений у человека снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. При этом особого уровня подготовки для начала занятий не нужно, а интенсивность нагрузок можно регулировать в зависимости от особенностей организма, его общего состояния, выносливости и так далее.

Для пожилых людей скандинавская ходьба – это безопасный и эффективный способ поддерживать организм в тонусе, замедлять процессы старения и улучшать физическое и психологическое состояние.

Если пожилой человек относится к какой-то группе риска, предварительно нужно убедиться в том, что противопоказания для скандинавской ходьбы отсутствуют, и проконсультироваться со специалистом, а уже после начинать занятия

Кому противопоказана скандинавская ходьба?

Несмотря на то, что противопоказаний у данного вида активности не так уж много, необходимо узнать, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками, чтобы не навредить себе. Выделяются следующие противопоказания при скандинавской ходьбе с палками:

  • Долговременный перерыв в тренировках. В этой ситуации предварительно рекомендуется пройти обследование.
  • Травмы рук и плечевых суставов. Не всегда активная работа мышц плечевого пояса может быть полезна. При наличии свежей травмы активность может усугубить ситуацию.
  • Плоскостопие.
  • Декомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность.
  • Повышенное давление.
  • Недавно перенесенные операции брюшной полости.
  • Острые болевые синдромы.
  • Воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата.
  • Инфекции и заболевания, при которых повышена температура.
  • Малокровие.
  • Коронарная недостаточность.
  • Расширенные деформации и дегенеративные изменения в суставах нижних конечностей и позвоночнике.

В некоторых случаях после перенесения травм ходьба с палками может быть, как раз, полезна для восстановления, а не противопоказана. Чтобы уточнить этот момент, лучше проконсультироваться со специалистом.

Когда ходьба может быть травмоопасной?

Канадская ходьба с палками, противопоказания к которой мы уже рассмотрели, нередко становится опасной и в силу других причин, а именно при нарушении определенных правил, которые повышают риск травмы. Ошибки также могут привести к болевому синдрому. Наиболее распространенные погрешности в данном случае следующие:

  • Чрезмерно длинные шаги. Желая развить максимальную скорость, человек вытягивает ногу. В итоге повышается нагрузка на большеберцовую мышцу.
  • Неверная работа верхних конечностей. А именно неподвижное положение рук близко к туловищу или движения без сгибания локтевых суставов.
  • Неправильная постановка стопы. Стопа должна отталкиваться от поверхности.
  • Неправильная обувь. Неподходящая обувь тоже может привести к нарушению техники безопасности. Важно, чтобы она была удобной и подходящей для данного вида активности.

Приняв во внимание показания и противопоказания скандинавской ходьбы с палками, отзывы от которой преимущественно положительные, вы сможете использовать это занятие для получения максимальной эффективности. Это безопасный, несложный и результативный способ поправить фигуру и здоровье.

Источник: https://www.fitnessera.ru/pokazaniya-i-protivopokazaniya-k-skandinavskoj-xodbe-s-palkami.html

Что такое скандинавская ходьба с палками? Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и вред, противопоказания

Хотите оздоровить организм? Займитесь скандинавской ходьбой с палками. Новый вид спорта, который под силу даже новичкам.

Сейчас век здорового образа жизни, и все люди стараются заниматься спортом. Кто-то бегает по утрам, другие приходят на занятия в зале, а третьи занимаются плаваньем.

  • Но в последнее время стала популярна скандинавская ходьба.
  • Она отлично подходит тем людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.
  • Таким видом спорта не только полезно, но и приятно заниматься. Ведь для выполнения занятий, нужно выйти на улицу, а это общение с людьми, получение порции положительных эмоций и оздоровление организма.
  • Подробно об этом виде спорта вы сможете прочитать дальше.

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками по другому еще называется северная ходьба, нордическая ходьба или финская ходьба.

Этим видом спорта занимаются любители, в программе Олимпийских игр его нет.

Это обычная пешая прогулка, но при быстром темпе с опиранием рук на специальные приспособления — палки в виде длинной трости. Палки для северной скандинавской ходьбы схожи с лыжным подобным инвентарем.

Ценность этого спортивного занятия в том, что проходит тренировку сразу около 90% всей мышечной системы человека.

Придумал этот вид оздоровительной физкультуры финн Марко Кантан в 90-х годах прошлого века. С тех пор такой вид спорта стал очень популярным в разных странах мира. Стоит отметить, что впервые стали заниматься этим шаганием с палками спортсмены-лыжники из Финляндии. Они проводили тренировочные блоки не только зимой на лыжах, но и весной-летом, используя сначала просто лыжные палки.

Затем стало ясно, что спортсмены, которые проводят дополнительные тренировки, используя такие интенсивные движения, становятся более выносливыми и получают отличные результаты в любых состязаниях.

Сам же изобретатель данных движений, Марко Кантан, издал книгу, которая помогает начинающим «спортсменам» правильно заниматься. Кроме этого он произвел модифицирование строения палок, они стали более комфортными для людей разного роста и телосложения.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Профессионалы большого спорта, занимающиеся этим видом тренировок, описывают финское, скандинавское шагание с палками, как обычное движение человека. Он так гуляет или просто может спешить, например, в магазин за покупками.

Это действительно так, такое расхаживание напоминает обычное пешее прогуливание по улице, но ускоренным шагом.
При этом руки и корпус двигаются в естественном ритме, синхронно и находятся в свободном положении: левая рука и правая нога вперед, затем наоборот, правая рука и левая нога вперед.

Небольшие махи руками делают шаг мелким, нагрузка получается минимальной. Если вы хотите получить от тренировки больших результатов, тогда делайте большие взмахи и шире шаг.

Важно: С самых первых занятий подберите для себя правильную интенсивную нагрузку шагания. Чтобы получить значимый результат, подберите такую амплитуду передвижения ног и взмахов руками, чтобы дыхание на протяжение всей тренировки было ровным. Также вы должны после ходьбы чувствовать легкую усталость и сами занятия вам должны нравиться.

  • Вообще, в технике финских движений при скандинавской ходьбе с палками можно выполнять чередование мелкого шага и маха руками с выполнением махов большой амплитуды.
  • Также вы можете, если позволяет здоровье, чередовать такое «путешествие» с бегом или, наоборот, с перерывами на отдых.
  • Дышать нужно так: на 2 шага вдыхать носом и на следующие 2 шага выдыхать ртом. При более интенсивном подходе дышите только ртом.

Совет: Если вам разрешено выполнять тяжелые физические нагрузки, тогда можно использовать специальные утяжелительные элементы для палок.

Для полного эффекта, омоложения и восстановления нормальной работы всех систем организма необходимо заниматься около получаса в день регулярно.

Скандинавская ходьба с палками — что дает организму человека: показания, польза

При скандинавском шагании с палками идет активная тренировка мышц спины и предплечья. Так, например, во время бега, даже на большие дистанции, эти мышцы вообще не работают. Ученые уже определили, что при занятиях быстрой ходьбой, работают почти все мышцы (90%), тогда как при обычной ходьбе задействовано только 70%.

Финская ходьба с палками сегодня включена в восстановительную программу после травмирования и оперативного вмешательства на костях и опорной системе. Человеку достаточно всего 1 месяц позаниматься этим видом спорта в умеренной интенсивности, чтобы полностью восстановиться после операции и вернуться к нормальному образу жизни.

Вот показания для занятий скандинавской ходьбой с палками:

  • Остеохондроз.
  • Искривление позвоночника.
  • Хронические боли в шее, спине и плечах.
  • Вегето-сосудистая дистония — уменьшаются все проявления и симптомы.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Проблемы с ЦНС в психологическом плане: неврозы, депрессия и так далее.
  • Плохой сон ночью.
  • Лишний вес, ожирение.
  • Повышенный холестерин.

Для профилактики разных болезней также можно заниматься этим видом спорта. Скандинавскую ходьбу используют на тренировках при риске таких болезней:

  • Остеопороз
  • Атеросклероз
  • Артериальная гипертензия

Уже после 1-2 недель занятий, человек ощущает улучшение своего жизненного настроя и общего состояния организма.
При регулярных занятиях скандинавской ходьбой и здоровом питании человек становится:

  • сильнее
  • выносливее
  • улучшается работа сердца
  • разгружается печень
  • кровеносно-сосудистая система приходит в норму
  • улучшается снабжение кровью мозга, что сказывается на улучшении памяти и внимания
  • нормализуется давление
  • повышается иммунитет
  • ускоряются обменные процессы, сжигаются положенные калории, что ведет к нормализации веса
  • лучше усваивается инсулином глюкоза, нормализуя сахар в крови
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат и исчезают последствия его нарушений (боли, судороги, онемения)
  • лучше снабжаются кровью суставы, укрепляется хрящевая ткань
  • лучше работает вестибюлярный аппарат
  • нормализуется сон
  • организм перестает реагировать на погоду, магнитные бури
  • разгрузка нервной системы, психики
  • получает антистрессовый эффект — в настроении больше оптимизма, радости
  • организм омолаживается

Вред и противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой с палками

Финская, скандинавская ходьба с палками — это универсальный вид спортивных нагрузок, который подходит людям в разном возрасте, а также одинаково положительно влияет на состояние организма, как у мужчин, так и у женщин. Даже если вы раньше не занимались физическими нагрузками, просто выйдите и пройдитесь быстрым шагом на свежем воздухе. Это поможет улучшить кровообращение и работу сердечной мышцы.

Противопоказания к таким занятиям минимальные. Отложите путешествие с тросточками при наличии какого-либо острого или хронического недуга:

  • Когда нужно по показаниям врача находиться все время в постели: ОРВИ и другие простудные заболевания, инфекции, обострение хронических болезней с проявлением боли и так далее.
  • При наличии отклонений в сердечно-сосудистой системе (стенокардия, ишемическая болезнь сердца, коронарная недостаточность, аневризма), перед началом тренировок, следует проконсультироваться с вашим доктором.
  • При травмировании суставов на руках, ногах, позвоночнике и плечевом поясе. Случаи индивидуальные, и нужно разрешение, либо запрет врача на занятия скандинавской ходьбой.
  • При длительном малоподвижном образе жизни. Необходимо проверить свое здоровье, прежде чем перейти к тренировкам.
  • Если перенесли операцию на органах в пределах брюшной полости. Требуется разрешение, либо запрет врача.
  • При заболевании органов кроветворения или крови (малокровие, анемия и более тяжелые заболевания).
  • Высокое давление, гипертония. Требуется разрешение, либо запрет врача.
  • Тяжелая форма варикоза нижних конечностей.
  • Болезни дыхательной системы, при которых нагрузка на органы дыхания нежелательна.
  • Тяжелая форма депрессии, требующая клинического лечения.

Вред могут принести занятия скандинавской ходьбой с палками в случае пренебрежения противопоказаниями, либо неправильно выбранной обуви. В остальном от этих занятий только одна польза.

Лучшим вариантом для обуви будут спортивные кроссовки с гибким ходом и хорошей сцепкой с землей. При наличии плоскостопия применяйте ортопедические стельки, подобранные индивидуально для вас.

Совет: Нагрузку повышайте постепенно, следите за пульсом и давлением.

Чтобы занятия были эффективными и положительно повлияли на состояние вашего организма, необходимо тренироваться регулярно, с умеренной нагрузкой. При этом важно иметь качественный инвентарь.

Также важно выполнять тренировку под наблюдением опытного тренера, хотя бы в течение первого времени.

Источник: https://heaclub.ru/chto-takoe-skandinavskaya-hodba-s-palkami-skandinavskaya-hodba-tehnika-polza-protivopokazaniya

Ссылка на основную публикацию