Скорость бега человека: средняя, максимальная и рекордная, какие факторы влияют на показатели, выбор оптимальной дистанции для развития силы и выносливости

Спортивные медики и учёные убеждены, что возможности человеческого организма в увеличении скорости достигли, наконец, своего предела, а новые рекорды возможны лишь с применением запрещённых препаратов. Но не все, однако, согласны с таким выводом. Кто же прав? И какая скорость бега нужна человеку?

Факторы, влияющие на скоростные показатели человека

Скорость бега является неотъемлемым компонентом в тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена-легкоатлета. Но и в обыденной жизни возможность использования своих скоростных качеств отнюдь не бывает лишним.

Скоростные показатели человека зависят от следующих факторов:

уровня подготовленности;
длины шага;
темп;
дистанция.

Максимальные показатели характерны для спринтерских дистанций. На длинных и средних расстояниях они значительно ниже, а основной акцент делается на равномерное распределение нагрузки. Максимальную пользу организму приносит спокойный, неторопливый оздоровительный бег.

Скорость бега человека

Средняя

Средняя скорость для взрослого человека равна 16-24 км/ч. Но разница в показателях между тем, кто просто регулярно занимается и высокотренированным спортсменом будет разной на разных дистанциях, например:

36-39 км/ч – 60-400 м;
18-23 км/ч – 800-3000 м;
12-23 км/ч — 5000-30000 м.

Таким образом, доминирующим является именно результат, который необходимо достигнуть.

Максимальная

Максимальные скоростные показатели – 36-44 км/ч человек развивает на короткой дистанции. Для её достижения необходим частый контакт ступни с опорой при сокращении фазы полёта, правильный наклон туловища и координация движений.

Существуют факторы, которые обуславливают биологический предел максимальной скорости:

сила удара ступни о поверхность;
время контакта ступни с землёй;
быстрота сокращения мышечных волокон;
кислородный дефицит.

То насколько быстро сокращаются мышечные волокна, обуславливает предел скорости применения толчковой силы на беговую поверхность.

Учёные предполагают, что при максимальном сокращении мышечных волокон человеку удастся достичь 65 км/ч. Однако достижение такого показателя повлечёт острую нехватку кислорода и очень сильную физическую нагрузку.

Рекордная

С момента фиксации максимальной скорости в 1912 г. на Олимпиаде в Стокгольме (Дональд Липпинкот – 10,6 с.) она выросла лишь на 1,02 с. Рекорд на данный момент принадлежит ямайскому спринтеру Усейну Болту – 44,72 км/ч.

Данный показатель был достигнут в 2009 г. на чемпионате мира в Берлине в беге на 100 м, которые он преодолел за 9,58 с. Усейн Болт также рекордсмен и на двухсотметровке — 19,19 сек. (2009г.) А на дистанции 400 м рекордсменом является Вайде ван Никерк – 43,03 сек. (2016 г.)

Скоростные показатели на определённых дистанциях

На тренировках спортсмены обычно показывают лишь 70% от своих максимальных скоростных возможностей. В среднем показатели профессионального спортсмена таковы:

30 км/ч — 60-400 м;
20 км/ч — 800-3000 м;
16 км/ч — 5000-30000 м.

Какую скорость развивает спринтер

Спринтерский бег – наиболее скоростной и сложный из всех видов бега. Организм человека работает на пределе своих возможностей и при недостатке кислорода. Спринтер должен обладать великолепной координацией движений, высокой выносливостью и совершенной техникой бега.

Первый рекорд был зафиксирован в 1912 году, а основные вехи таковы:

10,6 сек. – американский спринтер Дональд Липпинкот на Олимпиаде в 1912 г. в Стокгольме;
9,95 сек. – американский легкоатлет Джим Хайнс в 1968 г. на Олимпиаде в Мехико пробежал 100 м. менее чем за 10 сек;
9,58 сек. – современный рекорд на 100 м. установлен в 2009 г. спортсменом из Ямайки Усейном Болтом.

Скоростные показатели на средних и длинных дистанциях

Бег на средние дистанции – 800-3000 м. — в отличие от длинных, более скоростной и менее продолжительный. В данном виде главное избрать оптимальную скорость, применяя различную беговую технику на каждом из этапов дистанции, сохранив силы для финишного рывка.

На длинных дистанциях – 5000-30000 м. и в марафонском забеге главным фактором успеха является выносливость. Следует распределять силы равномерно по дистанции с учётом запаса сил для финишного рывка.

Скорость движения опытного и начинающего бегуна будет разной:

20 км/ч – на средних дистанциях;
16-17 км/ч – для подготовленного спортсмена на длинных дистанциях.

Как развить скорость бега и выносливость?

Максимальная, средняя и рекордная беговая скорость

Быстрым шагом считается передвижение со скоростью 5–8 км/ч. Бег начинается с 9 км/ч. В теории максимальная скорость бега тренированного человека может достигать 64 км/ч, но пока что никому не удавалось приблизиться к этой цифре. Мировой рекорд Усэйна Болта, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году, меньше этого показателя на 19,28 км/ч.

На практике скорость бега человека зависит от выносливости организма, веса, роста, поставленной цели и, особенно, преодолеваемого расстояния. У каждого бегового расстояния в легкой атлетике есть свое название и лучшие показатели:

Спринт — бег на короткие дистанции от 100 до 400 метров. В самом скоростном виде бега спортсменам не нужно распределять силы. Чтобы быстро бежать в экстремальных условиях с недостатком кислорода, им приходится тренироваться по специальной анаэробной методике с задержкой дыхания на определенном отрезке дистанции. Лучшие спринтеры пробегают 100 метров за 10–11 секунд. Мировой рекорд принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, пробежавшему стометровку за 9,58 секунд, а 200 метров — за 19,19 секунд. Обладатель рекорда на 400-метровке — Вайде ван Никерк с результатом 43,03 секунды. Однако такие показатели выносливые чемпионы демонстрируют на состязаниях, а во время обычных тренировок бегут на 10–30% медленнее.
Стайер — средние дистанции в пределах 800–3 000 метров. Стайерский бег не сильно отличается от марафонского. Спортсменам приходится применять разную беговую технику: бежать ровно большую часть дистанции, сохраняя силы для разгона у финиша. Средняя скорость взрослого человека с тренировочным опытом — 18–23 км/ч.
Марафон — длинные дистанции больше пяти километров. На дальних дистанциях спортсмены выходят на свою максимально возможную скорость на последнем участке. Но так как марафонцам приходится распределять энергию на большие расстояния, то они не могут ускоряться как спринтеры. Новички преодолевают марафоны со средней скоростью 9–12 км/ч, а подготовленные спортсмены за час пробегают 16–18 км. Самую большую скорость показал Уилсон Кипсанг на дистанции 42,2 км. Он так разогнался на последних семи километрах, что средний показатель составил 20,5 км/ч.

Спортивные достижения представительниц прекрасного пола меньше на 8–14%, чем показатели мужчин. Результаты дам в беге хуже по нескольким причинам:

повышенная эластичность мышц;
доля жировой ткани выше примерно на 10% по сравнению с мужчинами;
доля мышечной массы ниже на 15–25%;
объем легких и сердца меньше на 10–15%;
гемоглобин ниже, чем у мужчин, на 15%, что обуславливает меньшую способность организма транспортировать кислород;
на 20% меньше митохондрий, генерирующих энергию;
уровень тестостерона, регулирующего работу опорно-двигательной и эндокринной систем, ниже в 10–15 раз, чем у мужчин.

Биологические возможности и беговые характеристики

Биологический предел максимальной скорости обуславливают:

травмы и заболевания;
длина ног;
вес тела;
способность противостоять утомлению при кислородном дефиците;
скорость обмена веществ и восстановления мышц;
выносливость;
порог анаэробного обмена — крайняя интенсивность, при которой в мышцах и крови лактат накапливается быстрее, чем организм может его удалять.

На показатель скорости влияют следующие факторы:

длина шага;
координация движений;
фаза полета;
сила удара стопы о беговую поверхность;
промежуток времени, за который ступня контактирует с опорой;
наклон туловища.

Какой скорости в беге может достичь обычный человек?

Дети (до полового созревания) бегут стометровку на уроках физкультуры за 14–17 секунд. Среднестатистический молодой человек, у которого нет противопоказаний к бегу, лишнего веса и вредных привычек, может бежать чуть медленнее. За месяц тренировок непрофессионалы способны улучшить свои результаты на 1–2 секунды. При регулярных занятиях прогресс начнет постепенно замедляется.

Обычный человек, регулярно тренирующийся для здоровья, пробегает стометровку за 13–15 секунд. Женщины отстают от мужчин на 1–1,5 секунды. Что касается средней беговой скорости на других дистанциях, то у тренированных мужчин это значение держится в пределах 15–20 км/ч, а у женщин — 12–15 км/ч.

Высокая скорость нужна для рекордов, а не для здоровья. Самый простой и доступный для нетренированного человека вид активности — бег трусцой. Скорость в таком беге не важна. Начинающим стоит ориентироваться только на внутренний комфорт и периодически фиксировать сердечный ритм и давление.

Читайте также: Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки

Если показатели будут в норме, можно увеличить темп.

Оздоровительный бег

Подбирая кроссовки для бега, учитывайте характер пронации стопы. Для определения типа свода стопы в домашних условиях, необходимо провести «мокрый тест»: намочить босые ноги и встать на лист плотной бумаги. Сойдя с листа, нужно обвести отпечатки карандашом. При гиперпронации (плоскостопии) стопа полностью отпечатывается — практически нет изгиба с внутренней стороны. Слишком большой изгиб говорит о гипопронации. А если описание отпечатка находится между этими двумя случаями, тогда у вас нейтральный (правильный) свод стопы.

Первый этап подготовки к оздоровительному бегу — быстрая ходьба, которая разрабатывает суставы и готовит тело к дальнейшим нагрузкам.

После нескольких недель ходьбы (длительность подготовки зависит от возраста и состояния здоровья) можно переходить к бегу трусцой.

Начинать лучше с интервального бега, техника выполнения которого заключается в чередовании пробежки с ходьбой. Оптимальная скорость при оздоровительном беге:

бег трусцой — от 6 до 9 км/ч;
легкий упругий бег «футинг» — от 10 до 12 км/ч.

Оздоровительный бег должен быть регулярным и начинаться с 10-минутной разминки, а заканчиваться — растяжкой мышц. Желательно заниматься не меньше трех раз в неделю, составлять тренировочную программу и выбирать темп с учетом максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно от 220 отнять возраст.

Характеристики пульса при беге:

80–100% от максимального пульса — развитие скорости;
70–80% от показателя (оптимальная частота пульса при беге) — улучшение формы, тренировка сердца, повышение мышечного тонуса;
50–60% — улучшение общего состояния здоровья, увеличение выносливости, ускорение восстановительных процессов в организме.

Следить за пульсом во время пробежки помогут пульсометры, специальные часы и прочие гаджеты, сигнализирующие о превышении заданного порога. Можно и самостоятельно посчитать частоту ударов за 15 секунд и умножить показатель на 4.

Стремитесь получать удовольствие от бега и ставьте перед собой реально достижимые цели. Прекрасное настроение и положительный настрой помогут пройти увлекательный путь от дивана к 10-километровой пробежке и установить собственный рекорд!

Источник:

В теории человек может бегать со скоростью 64 км/ч

События Новое исследование полагает, что человек может бегать со скоростью 64 км/ч. Если это предположение подтвердится, то самый быстрый бегун мира Усэйн Болт, который пробегает 100-метровый спринт со скоростью 45 км/ч, может остаться далеко позади.

К полученным выводам исследователи пришли после того, как по-новому взглянули на те факторы, которые ограничивают скорость человека. К чему они пришли? Максимальная скорость, которую может развивать человек, зависит от того, насколько быстро могут двигаться мышцы его тела.

Предыдущие исследования предполагали, что основным препятствием увеличения скорости служат наши ноги, которые могут принимать лишь определенную степень нагрузки. Однако, как предполагается, так происходило не на протяжении всей истории человечества.

«Если кто-то полагает, что сила соприкосновения каждой ноги самых лучших бегунов во время спринта с землей равна 360 – 450 кг, то легко поверить в то, что они работают на пределе своих сил», — говорит Питер Веянд, один из авторов исследования. Но Веянд и его команда обнаружили после проведения тестов на беговой дорожке, что потенциал наших нижних конечностей большой, и он не ограничивается скоростью самых быстрых бегунов в мире.

Их результаты показали, что критическое биологическое ограничение в скорости обусловлено временем, то есть за очень короткий промежуток времени происходит слишком сильное воздействие на землю во время бега. Среди самых быстрых бегунов, длительность соприкосновения ноги с землей равняется меньше одной десятой доли секунды, а при максимальном разгоне – менее одной двадцатой доли секунды.

Для того, чтобы выяснить, какие ограничения существуют на развитие человеком большей скорости, исследователи использовали высокоскоростную беговую дорожку, оборудованную для точного измерения сил, с которыми происходит каждое соприкосновение ноги с ее поверхностью. После этого, участники эксперимента побежали на беговой дорожке разными способами (вприпрыжку, с максимально возможной скоростью и т.д.).

В итоге, было выяснено, что при прыжках на одной ноге, сила воздействия на землю на 30 процентов больше, чем при беге. Это наводит на мысль, что наши ноги вполне могут с еще большей силой соприкасаться с землей во время бега, а, следовательно, и бежать быстрее.

И хотя, как и ожидалось, скорость при беге назад значительно ниже, чем при беге вперед, длительность соприкосновения ноги с земной поверхностью практически не отличалась в обоих случаях. Тот факт, что при двух абсолютно разных способах бега длительность касания ноги с землей практически совпадает, говорит о том, что есть физические ограничения тому, как быстро могут работать мышцы человека.

Новая работа показывает, что ограничения скорости устанавливаются сократительной скоростью мышечных волокон того или иного человека, что, в свою очередь, устанавливает предел тому, с какой силой ноги бегуна воздействуют на поверхность земли.

«Согласно нашим расчетам, можно предположить, что сократительная скорость мышц может позволить бегунам развивать скорость до 60 км/ч, а, возможно, и быстрее». Хотя эта скорость может и не впечатлить самого быстрого животного в мире — гепарда, который бегает со скоростью 112 км/ч, но этой скорости вполне достаточно, чтобы убежать от медведя гризли.

Источник:

Почему 45 км/ч — предел скорости человеческого бега

В 2009 году ямайский спринтер Усэйн Болт поставил мировой рекорд в беге со скоростью 45 км/час. С тех пор, этот показатель считается максимальным для человека, который длительное время тренировался. Ученые и спортивные медики убеждены, что этот показатель достиг своего предела, а новые рекорды возможны только с применением запрещенных препаратов.

Скорость бега человека зависит от множестве факторов, например, от уровня подготовки, длины шага, дистанции и темпа. Ученые биологических исследований утверждают, что бежать быстрее, чем 45 км/час, человек не может из-за следующих факторов: кислородного дефицита, недостаточной силы удара ступицы о поверхность земли, ограниченного времени контакта ступицы с землей.

С этим утверждением были согласны все ученые, кроме исследователя Питера Веянда и его команды. Он утверждает, что человек не может бежать быстрее не по причине кислородного дефицита или минимальной силы удара ступицы с землей, а из-за быстроты сокращения мышц.

Мышечные волокна быть быстрые и медленные, белые и красные, окислительные и гликолитические. Из-за того, что волокна не могут сокращаться быстрее положенного, человек не может бежать быстрее.

В процессе бега, основной упор идет на окислительные волокна, энергия в которых появляется за счет липолиза и аэробного гликолиза.

Эти составляющие не выделяются в том количестве, чтобы человек мог бежать быстрее установленного рекорда.

Стоит отметить, что показатель 45 км/час приемлем для спортсменов, которые длительное время тренировали свои мышцы и волокна. Для обычного человека, этот показатель существенно ниже.

Источник:

Скорость бега человека на разных дистанциях

С самого зарождения людского рода скорость бега человека играла огромную роль в его жизни. Наиболее быстрые бегуны становились удачливыми добытчиками и искусными охотниками. А уже в 776 году до нашей эры были проведены первые известные нам состязания по бегу, и с тех пор бег на скорость прочно занял свою нишу среди других спортивных дисциплин.

Бег является одним из самых простых в исполнении физических упражнений, которое, тем не менее, невероятно полезно абсолютно для всех: мужчины и женщины, взрослые и дети — каждый из нас может с помощью бега улучшить своё здоровье и физическую форму, сбросить лишний вес и просто стать счастливее, ведь учёные доказали, что при беге у многих людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин, что приводит человека к так называемой «эйфории бегуна». В это время люди чувствуют себя намного счастливее, у них повышается болевой порог и физическая выносливость — так организм реагирует на нагрузку при беге.

Какова самая большая скорость бега человека?

В мире существует несколько видов спортивного бега, в каждом из которых установлены разные рекордные показатели.

Спринт или бег на короткие дистанции — от ста до четырёхсот метров

Мировой рекорд на дистанцию сто метров установил Усейн Болт, легкоатлет , представлявший на проходившем в 2009 году в Берлине Чемпионате Мира свою родину — Ямайку. Его скорость составила 9.58 секунд.

Бег на средние дистанции — от восьмисот до трёх тысяч метров

В этой категории абсолютным чемпионом считается Джонатан Грей, который показал результат 1.12,81 секунд в 1986 году в Санта-Монике.

Бег на длинные дистанции — от пяти до десяти тысяч метров

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, показал наивысший результат как в дистанции на пять тысяч метров, где его рекорд составил 12. 37,35 секунд, так и на десять тысяч метров, где его скорость была 26.17,53 секунды.

Более подробную информацию по теме мировой рекорд скорости бега человека также доступна на нашем сайте.

Как Вы уже поняли, чем короче дистанция, тем более высокий результат сможет показать легкоатлет. Но, пробежка на более длинные дистанции также не может быть обесцениваема, ведь для ее совершения требуется гораздо больше сил и выносливости.

Для тех, кто хочет знать мировые рекорды по прыжкам и спортсменов, установивших их, мы собрали много интересной информации в следующей статье.

Читайте также: Подробный обзор яркого фитнес-браслета Canyon CNS-SB41BR

Скорость бега обычного человека: чего может достичь каждый

Для того, чтобы Ваши упражнения были эффективны и не принесли вреда вместо пользы, нужно знать, насколько быстрая скорость является нормальной для обычного человека, не занимающегося профессионально спортом. Согласитесь, глупо пытаться достигнуть за несколько дней результата, к которому спортсмен шёл годами, шаг за шагом готовя своё тело ежедневными тренировками и специальными упражнениями.

Итак, средняя скорость человека при беге — 20 км/час. Это относится к длинным дистанциям, на коротких бегун может показать и более высокий результат — до 30 км/ч. Конечно, люди, не имеющие даже минимальной физической подготовки, не смогут показать и такого результата, ведь их тело не привыкло к нагрузке.

Максимальная скорость бега человека (в км/ч) — 44 км — это уже рекорд, который, как мы помним, установил Усэйн Болт. Кстати, этот результат занесён в знаменитую Книгу рекордов Гиннеса как самый высокий за историю человечества. Большая скорость для людей уже просто опасна — мышцы ног могут начать разрушаться.

Если Вы решили заниматься бегом — не важно, будут это лишь небольшие пробежки по утрам или профессиональные занятия лёгкой атлетикой — мы желаем Вам получать от этого занятия удовольствие, почувствовать себя более сильными и быстрыми, и обязательно установить свой собственный рекорд!

Источник:

Скорость бега человека

Возможности человеческого организма окончательно не изучены, а споры о спортивных результатов атлетов набирают темп. Ряд ученых и спортивных медиков убеждены, что физический потенциал человечество уже преодолело, а новые мировые рекорды устанавливаются только с употреблением допинга.

Мы не стали вовлекаться в споры о человеческих возможностях и составили свой список скоростных возможностей на основании данных Единой всероссийской спортивной квалификации по беговым дисциплинам.

От чего зависит скорость бега человека?

Скоростные возможности человека складываются из множества факторов, которые имеют общую взаимосвязь. Достичь максимальных показателей скорости можно только при всестороннем развитии влияющих компонентов. Тем не менее, существует ряд факторов, которые больше других определяют предел скоростных возможностей человека.

Главный фактор, который определяет темп бега – частота шагов. Чем большее количество шагов выполняется за единицу времени, тем выше скорость спортсмена. Если при этом бег сопровождается длинным шагом, тогда получаем спринтерский бег. Как известно в беге на короткие дистанции спортсмены показывают самые быстрые отрезки.

Немаловажное значение имеет общая физическая форма спортсмена и развитость специальных качеств. Для быстрого бега человек должен обладать крепкими мышцами и развитыми кровеносной и дыхательной системой, а также симпатической и парасимпатической нервной системами.

Существуют факторы, которые не поддаются развитию, а передаются по наследству. Через генетику человек получает антропометрические данные, которые определяют максимальную длину его шага. Поскольку сила мышц зависит от их длины и объема, то высокий будет иметь некоторое преимущество перед низким человеком.

Также немаловажным фактором является способность мышечных волокон сокращаться за минимальный промежуток времени. Этот фактор можно развивать, но более чем на 50% он генетически привязан.

Помимо возможностей человека на скорость влияет окружающая среда: скорость ветра, температура воздуха, осадки, атмосферное давление. И, конечно, же эмоциональное состояние, которое складывается в зависимости от настроения болельщиков.

Скорость спринтера – предположение и факт

Джим Хайнс стал первым человеком преодолевшим рубеж в 10 секунд на дистанции 100 метров, финишировав с результатом 9,90 секунд. Знаменитый спринтер современности Усейн Болт устанавливал мировые рекорды трижды.

Сначала в мае 2008 года удалось показать результат 9,72 с., в августе того же года побил свой же результат на 9,69 с.

Спустя ровно год 16 августа 2009 года Болт установил рекорд к которому по сей день может приблизиться только он сам – 9,58 секунд.

По заверениям специалистов в этот день в спину дул ветер достаточной силы, чтобы повлиять на результат. К тому же рекорд мог быть выше, если бы не своеобразная манера финиширования спортсмена.

Факт. Результат Усейн Болта в беге на 100 метров позволяет утверждать, что именно спортсмен из Ямайки является самым быстрым человеком в мире, а его скорость 44,1 км/ч.

Поскольку Усейн Болт является мировым рекордсменом в беге на короткие дистанции, его скоростной результат признается лучшим достижением человечества. Таким образом, максимальная скорость бега человека – 44,1 км/ч.

Предположение. Ученые, занимающиеся изучением способностей человека, пришли к выводу, что человек способен показать скорость в 65 км/ч. Однако по сегодняшний день приблизиться к предположению не может ни один спортсмен современности.

Средняя скорость бега человека

На массовых стартах приуроченных спортивным праздникам одновременно стартуют до 10000 человек. При этом каждый человек покажет свой отличный от остальных результат. Причиной разницы результатов является выбранный темп бега, в свою очередь темп определяется тренированностью бегуна. Чем тренированней человек, тем выше частота шагов и темп преодоления дистанции.

По причине разницы в подготовленности существует два варианта средней скорости, с которой человек преодолевает разные расстояния.

Длина дистанции	Средняя скорость (км/ч)
Спринт — 60-400 м.	36-39
Средние дистанции 800-3000 м.	18-23
Длинные дистанции 3000-42195 м.	12-23

Пояснение к таблице. Результаты приведены с интервалами скорости, которые допустимы при разных уровнях подготовки. Первый результат указывает на скорость для регулярно занимающегося определенным видом бега, второй показатель для высокотренированных спортсменов.

С какой скоростью бегать начинающим для здоровья и похудения?

Основной задачей начинающего бегуна является врабатывание и проверка собственных способностей. В этот период результат растет быстро и в некоторых случаях достигает 1-2 минуты на 1000 метров по сравнению с прошлой пробежкой (был свидетелем). Со временем результат прекратит резкий рост, и начнутся скачки ухудшения или улучшения показателей.

Рекомендуется начинать пробежки в постоянном темпе 7-10 километров в час. Не будет лишним наблюдение за частотой сердечных сокращений (до и после) и артериального давления.

В начале тренировок показатели физиологического состояния организма также могут показывать скачки в пределах от 5 до 10 ударов после нагрузки.

Нижнее давление не должно изменяться более 10, а верхнее не должно быть выше 170 единиц.

Со временем скорость будет расти самопроизвольно и достигнет 9-12 км/ч. Спустя 30 дней регулярных пробежек можно попробовать разнообразные виды, такие как интервальный или рваный бег.

Одновременно с увеличением темпа рекомендуется осваивать технику бега, которая позволит экономно затрачивать энергетические запасы организма и преодолевать дистанцию с относительно лучшим временем.

Источник:

Какая скорость бега человека?

Бег – это неотъемлемая часть тренировочного процесса спортсменов, важная составляющая занятий для поклонников фитнеса и велнеса, необходимый элемент для восстановления после ряда болезней и просто приятное времяпровождение для людей, привыкших к подвижному образу жизни.

Но в каждом из этих случаев скорость бега человека разная. Спортсмену необходимо достичь ее предела, чтобы показать наилучшее время в забеге, иметь преимущество в игре или обеспечить большую дальность прыжка. Чаще данный вид тренировки – это способ поддержания физической формы, и здесь рекорды не являются целью.

Тем более это относится к тем, кто занимается бегом трусцой после болезни.

Новички, любители и спортсмены: иногда шагом быстрее

Средняя быстрота передвижения при ходьбе – 5 км за 1 час. Спортсмены ходоки шагают гораздо шустрее: 15 км/ч мужчины и 14 женщины. Но у них особая техника, которую обычные люди при ходьбе не используют. И даже трусца у них будет медленнее.

Естественно, что при более коротком расстоянии средняя скорость бега человека, будь то новичок или прославленный спринтер, будет выше. Если взять классическую стометровку, то нетренированный новичок, выложившись полностью, пробежит ее за 14 – 16 секунд. Следовательно, средняя скорость человека при беге по дистанции: 25,7 – 22,5 км/ч.

Неподготовленный любитель, выйдя на легкоатлетическую дорожку и выложив все силы, все равно не сможет показать тот результат, на который способен его организм. При этом за свое усердие он еще и «расплатится» мышечной болью.

Ладно если так, но можно и сердцу навредить! Только после тренировок, которые обеспечат необходимый прирост мышечной массы, адаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем к усиленному потреблению мышечной тканью кислорода, атлет заметно улучшит свои показатели на дорожке уже через месяц-два.

О том, какие скоростные качества и какие результаты в беге должны показывать легкоатлеты разного уровня я уже подробно изложил в статье «Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО«. Так что можете оценить свой уровень по таблицам из статьи.

Средние и максимальные показатели

Следует понимать, что существует понятие средней скорости при беге и максимальной. У легкоатлетов она отличается на разных участках дистанции. На отрезке пути после старта она небольшая: спортсмен только разгоняется.

А ее пик достигается либо ближе к финишу (если это был старт на 60, 100 или 200 метров), либо к середине, если это четырехсотметровка (бежать на пределе все четыре сотни метров даже профессионал не может).

На средних и длинных дистанциях тактика стайеров может быть разной: мощнейший разгон сначала, рывки по ходу движения в середине, бурный финишный спурт, либо все эти элементы вместе взятые.

Средняя скорость человека при беге трусцой — 9 км/ч. Организм прекрасно адаптируется к размеренной, не слишком обременительной нагрузке и способен поддерживать достаточно длительную работу мышц.

Читайте также: Как расслабить мышцы шеи, снять напряжение верха спины

Самые резвые на дорожке

Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.

Быстроногий Усейн Болт

Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд.

На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат — 37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.

На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)

Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга.

Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году.

Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.

Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.

Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной.

Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.

Не каждый сможет

Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени.

Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть.

Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.

На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.

Марафон для любителей

В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной.

Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах.

Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.

Темп, что это такое?

Существует такое понятие, как темп бега. Оно обозначает, за какое время преодолевает человек определенный отрезок дистанции.

Этот показатель удобно использовать при тренировках, выбирая, за какой промежуток времени нужно преодолевать заданное расстояние, чтобы достичь требуемого эффекта: сбросить вес, улучшить выносливость, потренировать сердце и т.д.

Например, темп для тренировки сердечной мышцы и окисления жира может варьироваться у людей разной комплекции и подготовки от 5:30 до 7:00 минут/км. Для кросса подойдет темп в районе 5:00 мин/км. Но все показатели индивидуальны, так как люди все разные.

Рекорды среди лучших спортсменов мира

Из всего вышесказанного можно составить топ атлетов, которые смогли поставить рекорд скорости бега человека. Верхние строчки в нем займут бегуны:

Усейн Болт (Ямайка): 11-ти кратный чемпион мира, никем не превзойденный пока в легкоатлетических видах 100 и 200 метров.
Деннис Киметто (Кения): стал сильнейшим в мире на Берлинском марафоне 28 сентября 2014 года.
Пола Редклиф (Великобритания): в 2002 году была названа лучшей легкоатлеткой мира. До сих пор ей принадлежит рекорд, установленный в 2003 году на Лондонском марафоне (2 ч, 15 мин., 25 с).

Среди футболистов также немало игроков, которые могли бы потягаться с лучшими спринтерами. Самым резвым из них считается Антонио Валенсия из Манчестер Юнайтед. Самая быстрая скорость бега этого человека на поле — 35,1 км/час.

Крайний нападающий Гарет Бейл из мадридского Реала отличается способностью делать быстрые рывки, разгоняясь за считанные секунды.

Его одноклубник Криштиану Роналду может передвигаться по полю также мощно, его зафиксированный результат — 33,6 км/ч.

Насколько быстро нужно бегать начинающим для похудения?

Для похудения выбор темпа должен быть индивидуальным. Нельзя назвать точную цифру, сколько метров в секунду нужно пробегать для того, чтобы похудеть. Важно начинать постепенно, с 20-ти минутных тренировок, следя при этом за пульсом и дыханием.

Подробнее о способах похудения при помощи бега и не только можно узнать ЗДЕСЬ и ТУТ! Иногда даже скорость бега трусцой великовата, и ею можно заниматься не сразу, а после занятий интенсивной ходьбой. Все зависит от индивидуальных особенностей.

Всегда нужно помнить, что благодаря целеустремленности и систематическим упражнениям можно достигнуть больших успехов, став стройным, здоровым. А бег может стать не просто способом достижения этой цели, а ежедневной потребностью, приносящей удовольствие и хорошее настроение.

Источник:

Скорость бега человека

Современные авторитетные ученые утверждают, что скорость бега человека может вполне достигать 65 километров в час. Пока такой скорости не удавалось достигать ни одному представителю человечества, но это – лишь вопрос времени. Основным ограничением для развития таких показателей скорости является огромная нагрузка на мышцы ног, которую человек вынести не в силах.

Скорость спринтера

Наибольшую скорость развивают, разумеется, бегуны на короткие дистанции.

В процессе стартового разгона, на первых тридцати-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и далее, на всем протяжении дистанции, спортсмен бежит примерно с той же скоростью.

Незначительное ее снижение, вызванное усталостью организма в условиях кислородного дефицита, происходит где-то на 80-100 метрах. По этим причинам именно результаты стометровки дают объективное представление о скоростных качествах человека.

Если же говорить о реальных цифрах, то бегун Уэйн Болт, являющийся обладателем мирового рекорда, прошел дистанцию в 100 метров со скоростью 45 километров в час. Спринтерскую скорость развивают и многие спортсмены, играющие в различные командные виды спорта – футбол, баскетбол и прочие.

Скорость бега на длинные и средние дистанции

Бегуны на средние и длинные дистанции не могут позволить себе развивать спринтерскую скорость. Им необходимо правильно рассчитать силы таким образом, чтобы стабильно пройти всю дистанцию и ускориться перед финишем. Это предполагает передвижение по маршруту с постоянной скоростью.

Если начинающие бегуны могут развить скорость до 9 километров в час, то у более подготовленных спортсменов этот показатель достигает 15-17 км/ч. Бег на такой скорости на протяжении довольно длительного времени требует отличной физической готовности и скоростной выносливости, которая развивается посредством выполнения различных беговых упражнений, в частности интервальными методами бега.